Седмичен план за хранене: 5: 2 рецепти и опушена мексиканска супа от боб (170 калории в купа)
Седмичен план за хранене:
5: 2 Рецепти и опушена мексиканска супа от боб
(170 калории в купа)
Седмичен план за хранене: 5: 2 рецепти и опушена мексиканска супа от боб (170 калории в купа)
Седмичен план за хранене: 5: 2 рецепти и опушена мексиканска супа от боб (170 калории в купа)
Седмичен план за хранене:
Понеделник, 27 май:
Бърз ден (500 калории)
Закуска: нискомаслено кисело мляко с малка ябълка = 100 кал
Обяд: Опушена мексиканска супа от боб = 170 кал
Седмичен план за хранене: 5: 2 рецепти и опушена мексиканска супа от боб (170 калории в купа)
Чай: Дива чесън и люта чушка и сладка царевица и салата = 200 кал
Общо: 470 калории (+ 35 калории за 100 мл обезмаслено мляко) = 505 калории
Вторник, 28 май:
Приятели за вечеря:
Ризото от печени гъби; Песто с тестени изделия със салата и чесън, хляб и сладкиши и сладолед
(някои рецепти, които да следвате)
Сряда, 29 май:
Бърз ден (500 калории)
Омлет за закуска със сирене и домат (170 калории)
Чай: Китайско пиле с чесън, джинджифил и мед с юфка = 200 кал
Китайски пиле с чесън, джинджифил и мед (5: 2)
Закуски: две Latte кафета = 140 калории
Общо = 510 калории
Четвъртък, 30 май:
Хрупкава салата от кале и Chorizo Tapas с дресинг от шери (Рецепта за последване)
Хрупкава салата от кале и чоризо тапас с дресинг от шери
Петък, 31 май:
Прясна риба - Вероятно сьомга или мерлуза - рецепта, която да следвате
Уикенд 1/2 юни:
Печене: Чийзкейк с киви и джинджифил (Рецепта за следване)
Чийзкейк с киви и джинджифил
Салата за съботен обяд: Английска градинска салата с яйце и сирене
Английска градинска салата с яйце и сирене
Рецепта от опушена мексиканска боб супа (170 калории в купа):
Опушена мексиканска супа от боб (170 калории в купа)
Опушена мексиканска супа от боб (нискокалорична)
Сервира | 2 |
Време за подготовка | 5 минути |
Време за готвене | 25 минути |
Общо време | 30 минути |
Диетични | Вегетариански |
Тип хранене | Предястие, обяд, основно ястие, лека закуска, супа, предястие |
Разни | Предварително подготвя, Сервирайте горещо |
Повод | Барбекю, ежедневно парти, Хелоуин |
Регион | Мексикански |
По автор | Карън С Бърнс-Бут |
Съставки
- 1 малка глава лук (обелен и нарязан на ситно)
- 2 скилидки чесън (обелени и натрошени)
- 4 спрея Fry Light, спрей с ниско съдържание на мазнини (използвах слънчогледово масло Fry Light)
- 1 чаена лъжичка смлян кимион
- 1/2 чаена лъжичка смлян кориандър
- 1/2 чаена лъжичка чипот чили на прах (или нормален лют на прах)
- 200 г консервирани, нарязани домати
- 300мл зеленчуков бульон
- 200 г консервиран, червен боб (отцеден и изплакнат във вода)
- 1/2 чаена лъжичка риган
- 2 супени лъжици крема с ниско съдържание на мазнини или заквасена сметана (за сервиране)
- сол и прясно смлян черен пипер
- пушен червен пипер или чипотлю на прах
Приятна подправена супа с опушени вкусове чили чили, както и топъл кимион и кориандър. Тази вегетарианска мексиканска боб супа е сърдечна и успокояваща и има само 170 калории купа; тя е идеална за всеки, който спазва диетата 5: 2 за бърз ден, както и за наблюдатели на теглото (3 стари точки на порция). Рецептата се основава и е адаптирана от стара брошура с рецепти от WW от преди около 18 години и е променена, за да отговори на вкуса на моето семейство, с по-малко мазнини и повече подправки.
Указания
Етап 1 | Загрейте тенджера с капак на умерен огън и напръскайте с нея маслото Fry Light, след това добавете лука и чесъна и гответе на слаб огън за 5 минути, докато омекне и леко оцвети. |
Стъпка 2 | Разбъркайте кимиона, кориандъра и чипотла на прах и варете още една минута. |
Стъпка 3 | Добавете нарязаните домати, бульона, фасула и ригана, подправете на вкус със сол и черен пипер и оставете да заври. Покрийте тигана и оставете да къкри леко 15 минути, като разбърквате от време на време. |
Стъпка 4 | Напълнете бобовата супа в затоплени купички и я поднесете, покрита с крем крем или заквасена сметана, и поръсете с червен пипер или лют червен пипер на прах. |
Опушена мексиканска супа от боб (170 калории в купа)
- Планът за 7-дневна кетогенна диета 35 вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за мотивация за отслабване -
- Седмичен план за хранене 923 - 929; Диета на зонен блок; Планът на FlexEating
- Най-добрата домашна бебешка храна на планетата за раздаване (и седмичен план за хранене) - Maryann Jacobsen
- План за хранене Whole30; Списъци с хранителни стоки (4 седмични планове БЕЗПЛАТНО)
- Читайте онлайн Endomorph Diet Recipes; 7-дневен план за хранене за отслабване автор Dr