хранене

Седмичен план за хранене: 5: 2 рецепти и опушена мексиканска супа от боб (170 калории в купа)

Седмичен план за хранене:

5: 2 Рецепти и опушена мексиканска супа от боб

(170 калории в купа)

Седмичен план за хранене: 5: 2 рецепти и опушена мексиканска супа от боб (170 калории в купа)

Седмичен план за хранене: 5: 2 рецепти и опушена мексиканска супа от боб (170 калории в купа)

Седмичен план за хранене:

Понеделник, 27 май:

Бърз ден (500 калории)

Закуска: нискомаслено кисело мляко с малка ябълка = 100 кал

Обяд: Опушена мексиканска супа от боб = 170 кал

Седмичен план за хранене: 5: 2 рецепти и опушена мексиканска супа от боб (170 калории в купа)

Чай: Дива чесън и люта чушка и сладка царевица и салата = 200 кал

Общо: 470 калории (+ 35 калории за 100 мл обезмаслено мляко) = 505 калории

Вторник, 28 май:

Приятели за вечеря:

Ризото от печени гъби; Песто с тестени изделия със салата и чесън, хляб и сладкиши и сладолед

(някои рецепти, които да следвате)

Сряда, 29 май:

Бърз ден (500 калории)

Омлет за закуска със сирене и домат (170 калории)

Чай: Китайско пиле с чесън, джинджифил и мед с юфка = 200 кал

Китайски пиле с чесън, джинджифил и мед (5: 2)

Закуски: две Latte кафета = 140 калории

Общо = 510 калории

Четвъртък, 30 май:

Хрупкава салата от кале и Chorizo ​​Tapas с дресинг от шери (Рецепта за последване)

Хрупкава салата от кале и чоризо тапас с дресинг от шери

Петък, 31 май:

Прясна риба - Вероятно сьомга или мерлуза - рецепта, която да следвате

Уикенд 1/2 юни:

Печене: Чийзкейк с киви и джинджифил (Рецепта за следване)

Чийзкейк с киви и джинджифил

Салата за съботен обяд: Английска градинска салата с яйце и сирене

Английска градинска салата с яйце и сирене

Рецепта от опушена мексиканска боб супа (170 калории в купа):

Опушена мексиканска супа от боб (170 калории в купа)

Опушена мексиканска супа от боб (нискокалорична)

Сервира 2
Време за подготовка 5 минути
Време за готвене 25 минути
Общо време 30 минути
Диетични Вегетариански
Тип хранене Предястие, обяд, основно ястие, лека закуска, супа, предястие
Разни Предварително подготвя, Сервирайте горещо
Повод Барбекю, ежедневно парти, Хелоуин
Регион Мексикански
По автор Карън С Бърнс-Бут

Съставки

  • 1 малка глава лук (обелен и нарязан на ситно)
  • 2 скилидки чесън (обелени и натрошени)
  • 4 спрея Fry Light, спрей с ниско съдържание на мазнини (използвах слънчогледово масло Fry Light)
  • 1 чаена лъжичка смлян кимион
  • 1/2 чаена лъжичка смлян кориандър
  • 1/2 чаена лъжичка чипот чили на прах (или нормален лют на прах)
  • 200 г консервирани, нарязани домати
  • 300мл зеленчуков бульон
  • 200 г консервиран, червен боб (отцеден и изплакнат във вода)
  • 1/2 чаена лъжичка риган
  • 2 супени лъжици крема с ниско съдържание на мазнини или заквасена сметана (за сервиране)
  • сол и прясно смлян черен пипер
  • пушен червен пипер или чипотлю на прах

Приятна подправена супа с опушени вкусове чили чили, както и топъл кимион и кориандър. Тази вегетарианска мексиканска боб супа е сърдечна и успокояваща и има само 170 калории купа; тя е идеална за всеки, който спазва диетата 5: 2 за бърз ден, както и за наблюдатели на теглото (3 стари точки на порция). Рецептата се основава и е адаптирана от стара брошура с рецепти от WW от преди около 18 години и е променена, за да отговори на вкуса на моето семейство, с по-малко мазнини и повече подправки.

Указания

Етап 1 Загрейте тенджера с капак на умерен огън и напръскайте с нея маслото Fry Light, след това добавете лука и чесъна и гответе на слаб огън за 5 минути, докато омекне и леко оцвети.
Стъпка 2 Разбъркайте кимиона, кориандъра и чипотла на прах и варете още една минута.
Стъпка 3 Добавете нарязаните домати, бульона, фасула и ригана, подправете на вкус със сол и черен пипер и оставете да заври. Покрийте тигана и оставете да къкри леко 15 минути, като разбърквате от време на време.
Стъпка 4 Напълнете бобовата супа в затоплени купички и я поднесете, покрита с крем крем или заквасена сметана, и поръсете с червен пипер или лют червен пипер на прах.

Опушена мексиканска супа от боб (170 калории в купа)