Свързани

Когато се стремите да станете член на лекия екип по гребане, теглото ви е голяма част от направата на кройката. Мъжете обикновено нямат право да тежат повече от 159 паунда, докато жените трябва да бъдат 130 паунда или по-леки. В идеалния случай ще тежите близо до това количество - или може би малко повече - в предсезонния период, така че не е нужно да намалявате опасно количество тегло, за да можете да се състезавате. Ако все пак трябва да отслабнете, стремете се към отслабване с около 1 до 2 килограма на седмица, което е здравословно количество загуба на тегло, според MayoClinic.com.

гребци

Разгледайте "Калкулатор за ежедневна оценка на калориите" от Американския съвет за упражнения, за да разберете колко калории трябва да консумирате, за да поддържате теглото си, и извадете 200 до 300 калории от това количество, за да разберете колко трябва да консумирате, за да намалите тегло.

Водете хранителен дневник, който ще ви помогне да намерите начини за намаляване на калориите. За да загубите 1 килограм, трябва да създадете 3500 калориен дефицит. Използвайте онлайн калкулатор на калории за храна, за да следите колко калории има в храните, които ядете, и запишете порциите и калориите в храните в дневника си. Изчислете общата сума всеки ден, за да сте сигурни, че оставате в рамките на препоръчаното количество за вашата възраст, тегло и ниво на активност - минус 200 до 300 калории, необходими за отслабване.

Правете упражнения, които изгарят най-много калории. Гребането наистина изгаря много калории, но бягането, скачането на въже, аеробиката с голямо въздействие и кънките са сред най-калоричните горелки. Изберете време от деня, когато не тренирате екипаж, и правете 30 до 60-минутна тренировка поне пет или шест дни в седмицата. Стремете се да създадете калориен дефицит от 500 до 1000 калории всеки ден; ще намалите 200 до 300 само чрез диетични промени, така че това означава, че ще трябва да изгорите 200 до 700 чрез упражнения, за да продължите да намалявате теглото.

Консумирайте храни с високо съдържание на фибри, като салати, плодове или зеленчуци, които ще ви помогнат да измиете чревния тракт и да намалите повече тегло. В същото време изрежете мазни храни като пържени картофи, бургери, пица или начос. Избягвайте също солени храни - особено непосредствено преди претегляне - тъй като тези храни могат да ви накарат да задържате повече вода, което води до по-голямо тегло на кантара. По време на тренировка ще тренирате много, така че планирайте малки, чести хранения, които ще поддържат метаболизма ви и ще ви подхранват през дните.

Пийте здравословно количество вода. Може да се изкушите да намалите водата за претегляне, тъй като водата тежи много, но това няма да ви помогне да изхвърлите токсините и да останете хидратирани. Стремете се да пиете половината от телесното си тегло в унции през целия ден и да пиете, когато почувствате жажда. Ако тренирате повече от час наведнъж, изпийте спортна напитка, за да попълните и електролитите си.

Ако трябва да намалите теглото, за да направите екипа, започнете възможно най-рано, за да ви помогне да свалите килограми безопасно. Изчакването, докато започне тренировката, ще направи процеса много по-стресиращ и ще ви окаже ненужен натиск за намаляване на теглото, което може да доведе до нездравословни методи за отслабване.

Внимание

Според проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, около 63 процента от леките гребци използват ограничаване на течностите, за да намалят теглото си. Това обаче може да бъде опасна практика, тъй като означава, че ще бъдете дехидратирани непосредствено преди състезание. Продължавайте да пиете малки количества вода, дори и в ден на претегляне, за да улесните здравето и да избегнете дехидратация - което може да доведе до намалена работоспособност или други вредни ефекти.