колагена

ИСТИНАТА ЗА КОЛАГЕНА - ЗНАЧЕСТВЕН ХРАНИТЕЛ ОЗ ГАРСИЯ

Независимо от това колко добра е вашата диета, правилните добавки могат да помогнат да изглеждате най-добре.

Д-р Оз Гарсия е диетолог със знаменитости в Ню Йорк. Той е експерт по антиейдж хранене и автор на няколко книги по въпроса. Ето неговото ръководство за добавката за красота напред, Колаген, и ръководство за храна, за да спомогне за насърчаване на собственото производство на тялото ви.

Когато признаците на стареене започват да се прокрадват във външния ни вид и ставите ни стават по-малко устойчиви по отношение на физически стресори, това може да е свързано с липсата на производство на колаген.

КОЛАГЕНЪТ Е ОСНОВНИЯТ СТРУКТУРЕН ПРОТЕИН НА ТЯЛОТО

Колагенът представлява 70% от кожата и придава на кожата нейната здравина и еластичност. Той образува 30% кост, за да даде на костите гъвкавостта, която им е необходима, за да издържат на удар. Освен това колагеновите влакна в костта са местата за свързване на калций и други костни минерали. Той е и основният компонент на фасциите, хрущялите, сухожилията и сухожилията. За съжаление производството му започва да намалява на 18-годишна възраст. На 40-годишна възраст намаляването е около 1% годишно. При жените спадът се равнява на загуба от 7% от дебелината на кожата на всеки 10 години. След менопаузата спадът в дебелината се ускорява до 1,13% годишно, докато еластичността на кожата се влошава с 0,55% годишно. Адекватното производство корелира със здрави кости и здрава коса и нокти.

ВКЛЮЧВАНЕТО НА ПОВЕЧЕ КОЛАГЕНА В ДИЕТА ВИ МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ ДА:

Намалява фините линии и бръчки

Удебеляват и укрепват косата

Подкрепете здравословна костна минерална плътност

Подкрепете гъвкавост на костите

Насърчаване на образуването на съединителна тъкан за здрави стави

ХРАНИ, КОИТО НАСЪРЧАВАТ ПРОИЗВОДСТВОТО МУ:

Пресни плодове:
 Плодовете са естествено против стареене. Те съдържат фитонутриенти, които подпомагат производството на колаген и антиоксиданти, които защитават срещу увреждане на свободните радикали. Цитрусовите плодове като портокали, грейпфрут, лимон и лайм са с високо съдържание на витамин С (основен антиоксидант) и спомагат за синтеза на колаген в тялото.

Зеленчуци:
 Тъмнозелените зеленчуци като къдраво зеле, спанак, броколи и зелени зеленчуци са много хидратиращи и подобряват еластичността на кожата. Антиоксидантите и хлорофилът в листните зеленчуци също помагат за производството на колаген. Дори оранжевите зеленчуци като моркови и сладки картофи са богати на витамин А, който помага да се възстанови, когато е повреден.

Авокадо:
 Авокадото е чудесен източник на здравословни мазнини и антиоксиданти (включително витамин Е), които помагат да се предотврати разграждането му и да се подобри здравето на кожата. Това е една от причините авокадото дори да се използва локално върху лицето в козметичните продукти.

Яйца:
 Химическата сяра е най-много в яйцата в повечето храни (въпреки че е богата и на броколи, зеле, карфиол, бок Чой и лук). Консумирането на богати на сяра храни помага за увеличаване на колагена, насърчава детоксикацията и защитава организма от замърсителите на околната среда.

Диви риби:
 Потърсете рибите с високо съдържание на омега -3 като сьомга, риба тон и сардини за повишаване на колагена. Дивата риба е много по-качествена от отглежданата за забележителни подобрения. Омега-3 мазнините също могат да осигурят известна защита срещу увреждане от слънцето.

Костни бульони:
 Костните бульони са известни с изграждането на колаген. Истинските кости и костен мозък на пилешкото и месото се отделят, колкото повече се къкри. Също така е чудесно за повече производство, ако добавите чесън (който също е с високо съдържание на сяра). Освен това, тези бульони и супи са едни от най-добрите природни средства за имунно здраве.

СЪВМЕСТНО И КРАСОТНО ЗДРАВЕ

Дори и със здравословна диета, много от нас се нуждаят от добавена колагенова подкрепа с напредването на възрастта. Може да се приема ежедневно за върховно здраве на ставите и красотата.