Започнах да следвам подхода „ако отговаря на вашите макроси“ (IIFYM) през юни 2014 г. с фокус върху чистото хранене, когато започнах да се подготвям за първото си състезание.

изпотявайте

След състезанието отидох на по-гъвкав диетичен подход, който не акцентира върху чистите храни, а не върху баланса между това, което трябва да ме подхранва и това, което харесвам. Храната е едновременно забавление и гориво.

Проследяването на макронутриентите не е диета, въпреки че мнозина го смятат за това - това е подход за създаване на баланс в храненето, независимо от вашите здравословни цели. Тя може да ви помогне да разберете как тялото ви реагира на определени хранителни вещества като мазнини и въглехидрати. Също така ви принуждава да погледнете колко разнообразна е цялостната ви диета, независимо дали губите мазнини, трупате мускули или поддържате размера си. Проследяването на макросите не става изискват елиминиране на всяко хранително вещество. Ти обаче мога следвайте палео, кето, пълнозърнести храни и др. подход и проследете вашите макроси. Използвах макро броенето за загуба на мазнини и поддържане.

Смятам, че този подход ви позволява да се наслаждавате на любимите си храни по по-балансиран начин. Това не е перфектен подход, но помага да ви покажем как можете да създадете баланс между храни, които дават на тялото ви това, от което се нуждае, както и храненето на душата ви.

Откакто се преместих от загуба на тегло и се състезавах, отстъпих от проследяването. Не отидох студена пуйка, но в продължение на няколко месеца почивах, защото вече не се нуждаех от подход. Все още вярвам, че това е полезен подход и така стигнах до точката, в която почувствах, че мога да се доверя на избора си на храна.

Този раздел е за тези, които се интересуват от изучаване на макронутриенти, гъвкава диета и подхода, който възприемам към създаването на здравословен начин на живот като цяло.

Ако искате да научите как да приемате вашите макро хранителни вещества, когато се храните навън, разгледайте публикацията ми тук отпреди няколко години.

За да научите повече за макронутриентите, можете да научите за тях по-долу:

За да научите повече за това как подхождам към създаването на здравословен начин на живот за себе си, разгледайте тези публикации:

Проверете серията „Бюджетни ястия“ за начини да подходите към планирането на храненето си, без да нарушавате банката.

За да видите как стартирам много клиенти, преди да променим или коригираме техния хранителен подход, изтеглете този бърз формуляр за проследяване на първоначалното хранене. Това не е предназначено за диагностика, но може да ви помогне да визуализирате какви видове храни ядете често, което може да ви помогне да мислите защо сте и как можете да правите промени.

Хранителни ръководства за няколко места, които посещаваме твърде често

Не забравяйте, че много вериги ресторанти имат хранителна информация на своите уебсайтове, за да проверите дали чувствате, че искате или трябва.

Ако имате хранително разстройство, работата със специалист със специфично обучение може да бъде полезен вариант. Има шест специфични диагнози в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM-5) и две диагнози „чадър“, категоризирани като Други специфични нарушения на храненето при хранене и Неопределени нарушения на храненето при хранене. Много ED и FED се срещат едновременно с други психични разстройства, моля, потърсете подходяща помощ, ако смятате, че трябва. Линия за помощ на NEDA 1-800-931-2237.