преминаването

Ставам веган, докато кърмя

  • Автор на публикацията:Пола Къри
  • Публикация публикувана: 26 юни 2019 г.
  • Публикувай коментари:0 коментара

Веганството е практиката да не се консумира или да се използват животински продукти и да се избягват неща, произведени с каквато и да е форма на експлоатация на животни. Приемането на вегански начин на живот е личен и здравословен избор. Ако в момента кърмите, ще искате как веганството да повлияе на вас и вашето бебе. Така че на всички наши вегански майки, които кърмят, направих някои изследвания, за да помогна да намеря най-важната информация, от която ще се нуждаете, когато кърмите бебето си.

Кърмещата майка на веганска диета може успешно да кърми бебето си, при условие че спазва добре балансирана диета. Докато кърми, тя трябва да се увери, че има достатъчни източници на калций, витамин D, Омега-3, йод, цинк и желязо в диетата си. Допълването на витамин В12 е силно препоръчително, тъй като този витамин се произвежда най-вече от животински протеин. Дефицитът на витамин В12 в кърменето на кърмещи майки ще доведе до недостиг на бебето. Симптомите включват сънливост, летаргия, нисък мускулен тонус и неуспех за процъфтяване.


Разпознавайки многобройните ползи, които може да предложи, кърменето, докато сте на веганска диета, може да бъде полезно изживяване за вас и вашето бебе. Това обаче не е толкова просто, колкото си мислите. Ако искате да осигурите оптимален източник на хранене, трябва да знаете някои от най-важните фактори, които да вземете предвид, ако планирате да станете вегани, докато кърмите.

Кърменето веган ли е?


Много хора са объркани относно истинското значение на веганската диета. Някои може да си помислят, че веганите не харесват всякакви видове мляко, включително майчиното мляко за своето мъниче. Ако обаче се задълбочим във веганския принцип, той само елиминира всички продукти, които включват експлоатация на животни. Животинските продукти са изключени като мляко и други млечни продукти, получени от животински източници като крави и кози. Веганите насърчават хуманното отношение към животните. Един от аспектите, на който те противоречат, е млечната индустрия, която включва отделянето на телетата от майките им твърде рано, за да могат хората да използват кравето мляко за консумация. Веганите вярват, че кравето мляко е за техните телета, козето мляко е за техните деца, а човешкото мляко е за техните бебета. Следователно кърменето се придържа към веганския начин на живот и все още служи като най-добрият източник на хранене за бебетата на веганските майки.


Типичен вегански план за хранене при кърмене

Според „Веганското хранене за майки и деца: Практически инструменти за доставчици на здравни услуги“:

кърмата на веганските майки, които следват добре планирани вегански диети, включително надежден източник на витамин В12, осигурява адекватно хранене на кърмените им бебета.

Тъй като веганската диета елиминира месото и други животински продукти, основната грижа на кърмещата майка е да гарантира, че тя получава достатъчно хранителни вещества за себе си и нуждите на бебето си. Растителната диета може да осигури много полезни витамини и минерали, от които се нуждае кърмачето. Въпреки това, някои основни хранителни вещества като витамин В12 и желязо често се получават от месни продукти. Изключително важно е да се създаде добре планиран план за веганско хранене. Според някои проучвания опасенията, свързани с веганската диета по време на кърмене, са възникнали най-вече поради това, че някои хора следват по-„ограничителни“ диети, отколкото „добре планирани“ диети.

За да стане веган диетата добре планирана, ето най-важните критерии, които трябва да бъдат изпълнени:


Яжте голямо разнообразие от растителни храни.

Веган диетата може да бъде хранително адекватна за кърмещите майки и техните бебета, ако могат да отговорят на своите калорични нужди, като консумират широк спектър от хранителни продукти с гъста растителна храна. Експертите предлагат да изберете цялата или минимално обработена храна, за да запазите естествените витамини и минерали, идващи от растителните храни.


Намалете приема на растителни мазнини.

Диетичният референтен прием (DRI) предполага, че количеството растителни мазнини в диетата трябва да бъде ограничено, така че да не се изместват хранителните продукти с гъста хранителна стойност или да се ограничава калоричният прием на кърмещата майка.


Избягвайте източници на транс-мазнини и тропически масла:

  • Кокосови масла
  • палмово масло
  • Масло от палмови ядки


Заместете, като консумирате добро източници на омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини:

  • Ядки (орехи)
  • Фасул (боб, едамаме, соево масло)
  • Семена (семена от чиа, ленено семе и конопени семена)
  • Водорасли и водорасли (нори в суши, спирулина и хлорела)

Адекватен прием на калций.

Повечето кърмещи майки с редовна диета се нуждаят от калций от мляко и млечни продукти. Тъй като тези хранителни продукти са изключени при веганска диета, майките трябва да намерят добри източници на калций от растителните продукти. Когато произвеждате кърма, необходимият калций ще се приема за нуждите на вашето бебе. Ако вашата диета има недостиг на този минерал, тялото ви ще претърпи процес, наречен костна резорбция на калций. Калцият се освобождава от костната тъкан и в кръвта, където след това преминава в кърмата, необходима за вашето бебе.

Значителните източници на калций във веганската диета включват:

  • Соеви храни (калциев тофу, темпе и натто)
  • Фасул, грах, леща
  • Семена и тяхното масло (масло от тахан от сусам, чиа и ленено семе)
  • Зърна (амарант и теф)
  • Водорасли (Wakame, водорасли)
  • Укрепено с калций растително кисело мляко и зърнени храни

Желязо от растителни източници

Растителните храни са богати на желязо. Съдържанието им на желязо обаче се предлага под формата на не-хем, която не се усвоява толкова лесно от организма. Богатите на желязо храни, които трябва да бъдат включени във вашата диета, са:

  • Тъмнозелени зеленчуци
  • Сушени плодове (кайсии)
  • Хляб и зърнени храни, обогатени с желязо
  • Тофу
  • Гъби


Освен това, увеличаването на приема с храни, богати на витамин С, повишава способността на тялото ви да абсорбира желязото.


Консумирайте достатъчно витамин В12

Витамин В12 обикновено идва от месо, яйца и млечни продукти, които се елиминират в типично веганско хранене. Можете да получите този витамин от следните растителни източници:

  • Соеви храни и обогатени соеви напитки
  • Месни заместители
  • Обогатени с витамин В12 храни (зърнени закуски)
  • Екстракти от дрожди (бирена мая, Marmite)

Въпреки това, количеството, идващо от растителни източници, може да не е достатъчно за подпомагане на кърмещата майка и нуждите на нейното бебе. Добавка за витамин В12 се препоръчва от вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че вие ​​и кърмата ще имате достатъчно количество от този основен витамин.


Адекватни нива на витамин D


Кърмещите жени трябва да имат достатъчно нива на витамин D. Витамин D е необходим за здравето на костите на вашето бебе, тъй като спомага за усвояването на калция. Този витамин идва главно от хранителни източници, включително яйца, сирене и риба. За кърмещите майки веганки източниците са ограничени до обогатени храни и напитки. Ето защо доставчиците на здравни грижи често препоръчват на възрастните, особено на кърмещите майки, да приемат ежедневна добавка, съдържаща 10 микрограма витамин D, особено през зимните месеци. Адекватното излагане на слънчева светлина както за вас, така и за вашето бебе също е от съществено значение за активирането на наличния витамин D в тялото ви.

Богати на Омега-3 храни

Невеганите получават повечето от своите източници на Омега-3 от мазни риби като сьомга и скумрия. Две порции богати на Омега-3 храни се препоръчват ежедневно за бременни и кърмещи майки. Те могат да бъдат намерени в източници като водорасли, водорасли, семена от чиа, орехи и ленени семена за веганската диета. Добавка, съдържаща 100-200 g дневно DHA, се препоръчва при кърмене на бебето.


Мога ли да приемам веган протеин на прах, докато кърмя?


Кърмещите майки трябва да увеличат дневния си прием до 300 до 500 калории, за да отговорят на нуждите да произвеждат достатъчно кърма за своите бебета. Калориите, произхождащи от протеинови източници, играят важна роля за увеличаване на производството на мляко и увеличаване на енергийния резерв на майката. Това означава, че хората на веганска диета ще се възползват от всички налични протеинови източници, включително веган протеинови прахове за допълване. Тъй като обаче много от наличните прахообразни препарати са богати на изкуствени добавки и консерванти, винаги е по-разумно да потърсите консултация с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете някой от тези търговски приготвени протеинови прахове.


Какво е сурово веганско и какво въздействие може да има по време на кърмене?


Типична кърма на кърма на веганска диета


Ако сте на веганска диета, докато кърмите, е по-вероятно какането на вашето бебе да бъде почти подобно на това на други кърмени бебета. Каката на кърменото бебе обикновено започва като черна и забавена при раждането и бавно се превръща в жълтеникава или горчица, мека или течаща кака, която често може да съдържа малки парченца частици, подобни на семена. Вашето бебе може да изпуска изпражнения при всяко кърмене. Зеленикав оттенък върху кака на бебето се счита за нормално. Според AAP не бива да се притеснявате, освен ако бебето ви не изпадне като глина и белезникави, воднисти и пълни със слуз или твърди и сухи изпражнения. Черните и кървави изпражнения трябва да бъдат докладвани незабавно на Вашия лекар.

Много вегански майки са отгледали здрави вегански бебета, особено ако продължават да кърмят своето мъниче, докато имат добре планирана веганска диета. Веганът по време на кърмене е избор, който всеки трябва да уважава. Веган или не-веган, винаги е по-добре кърмещата майка и нейното бебе да се срещат редовно със своя доставчик на здравни грижи, за да гарантират, че са в оптимално здраве и уелнес.