Последна актуализация на 25 август 2020 г. от Тери Крал

легнете

Случвало ли ви се е да се събудите посред нощ със силно желание да хапнете нещо?

Това ли е причината да имате лампа в хладилника? Кой знае…

Чудили ли сте се защо сънят ви е нарушен? Мислите ли, че може да е от начина, по който се храните ... или може би защото не ядете?

Ако искате да получите отговори на всички въпроси, тогава ... просто продължете да четете.

Връзката между тялото и храната

През нощта има два типа хора

  • Тези, които ядат най-голямото си ядене късно вечерта.
  • И тези, които се опитват да следват произволен хранителен план и да гладуват по цял ден и нощ.

Всъщност трябва да избягвате да бъдете като някой от тези хора. Защото и в двата случая това е много вредно за вашето здраве.

В свят, където затлъстяването е болестта на 21-ви век, е широко разпространена тенденцията да останете гладни, за да отслабнете.

Нещата не работят по този начин.

Вашето тяло се нуждае от енергия, за да изпълнява функциите си и да ви осигури най-доброто качество на живот.

Но какво се случва, ако не ядете?

Храната е горивото на тялото. Но когато енергията не идва от храната, тогава от къде?

Може би си мислите, добре тялото получава енергията си от съня. Но какво се случва, ако не можете да заспите, защото сте гладни?

Легването в леглото гладно може да ви накара да почувствате гладни болки и следователно това нарушава съня ви.

Когато не можете да спите през нощта, тялото ви не е в състояние да получи останалото, от което се нуждае. Никаква почивка не означава никаква енергия, никаква храна също не означава никаква енергия.

Помислете, какво се случва с нещо, когато няма енергия или електричество? Започва да отслабва, да намалява качеството на работа или с други думи излиза от експлоатация.

Знаели сте това, но никога не сте мислили как въздействате на тялото си, когато го лишавате от енергия. Тогава е време да разберете страничните ефекти.

Отидете в леглото гладни: Какво се случва с тялото ви

Проблемите със съня намаляват качеството ви на живот

Да, това може да бъде толкова лошо за вашето здраве.

Но как да избегнем среднощното къркорене на стомаха?

Променете хранителните си навици преди лягане

Храненето редовно през деня върши чудесна работа. Но това е нещото - не винаги е от значение когато ядете. През повечето време това, което има значение, е какво ядеш.

Важно е ежедневните ви ястия да включват храни, богати на хранителни вещества. Отнема им повече време за смилане, което означава, че нивото на енергията ви ще се поддържа по-дълго за по-високо.

И само защото им отнема повече време, за да се разрушат, последното ви хранене трябва да бъде поне 2-3 часа преди сън. Защо?

Ами тук е отговорът:

Когато мелатонинът започне да повишава нивото си, вашият телесен часовник знае времето си за лягане.

Естествено започва да забавя функциите си и да се подготвя за нощната почивка. Следователно, метаболизмът ви също се забавя.

Ето защо, ако ядете пълноценна вечеря точно преди да заспите, тялото ви няма да изгори всичко и част от нея ще се съхранява като мазнина.

Яденето на пълноценно хранене късно увеличава риска от затлъстяване и диабет.

Затова приспособете плана си за хранене към ежедневието си. Винаги зареждайте тялото си с енергия през деня, за да осигурите добра почивка през нощта.

Но какво, ако сте изяли последното си хранене 3 часа преди сън и сега отново сте гладни?

Добра новина за тези, които обичат нощните закуски! Не всички късни хранения имат отрицателни резултати за съня ви.

Всъщност малка, нискоенергийна закуска, пълна с хранителни вещества, може да ви донесе много ползи.

Той поддържа стомаха ви наситен и насърчава работата ви рано сутрин, без да чувствате необходимостта да закусите предварително.

Но, моля, не позволявайте това да е нещо захаросано, което ви кара да смачквате захарта, когато искате да спите.

Това може да бъде напитка като мляко, чай от лайка или нещо с ниска енергия. Нещо, което ще ви помогне да се отпуснете и да ви подготви за сън.

Това е нещо като нощна рутина. Когато го правите всеки ден, преди да си легнете, тялото ви автоматично превключва в режим на заспиване и е по-вероятно да заспите веднага.

В допълнение, малка закуска може:

  • Подобрете качеството на съня си - когато ядете нещо хранително (под 200 kcal), няма да се налага да се събуждате посред нощ от глад.
  • Регулирайте нивата си в кръвта - нивото на кръвната Ви захар ще бъде нормално, следователно няма чувство на глад. Това разбира се се случва само ако избягвате закуската с високо съдържание на захар преди лягане. Придържайте се към горния съвет.
  • Помощ за синтеза на мускулни протеини - малката закуска се грижи тялото ви да изпълнява спокойно функциите си, докато си почивате, като го снабдявате с енергия.

Долния ред

Вредно за здравето ви е да си лягате с празен или пълен стомах.

Истината е някъде между тях. Тялото се нуждае от енергия, затова се препоръчва малка лека енергийна закуска дори преди лягане.

Но е важно да набавяте на тялото си хранителни вещества през деня. Да не го оставя гладен или да яде нездравословна храна.

Това помага на организма ви да изпълнява жизнените си функции и ви дава добро здраве.

Разбира се къде без сън? Ненарушеният сън доставя най-доброто качество на енергия!

Така че бъдете прости. Яжте редовно качествена храна. Спи през нощта спокойно. И ще бъдете в отлично здраве.