диета

Постигате страхотен напредък. Наистина се придържаме към програмата и виждаме страхотни резултати.

Но след това ... вашите резултати започват да се забавят. И дори няколко седмици минават там, където се чувствате, че не напредвате.

Не сте променили нищо.

Все още имате калориен дефицит ... И така, защо нещата не работят!?

Не откачайте! Не се разстройвайте и казвайте напълно „ВИНТИ!“

Първо, ще има периоди, които не „виждаме“ резултати, но все още се случват промени.

И второ, може просто да дойде време за малка „диетична почивка!“

Ако целта ви е загуба на тегло, трябва да сте в калориен дефицит.

НО телата ни се адаптират към това, което им даваме - това включва тренировките, които правим и дори нашата диета.

Но когато тялото ни се адаптира, не можем просто да продължаваме да намаляваме калориите все по-ниско и по-ниско. Вместо това, може би е време да промените тези макросъотношения или дори да повдигнете калориите си за малко.

И тук е полезна диета.

Това е просто промяна за нашето тяло. Това е увеличаване на калориите и често леко коригиране на макро съотношенията.

Сега почивката за диета НЕ означава да продължите с едноседмично преяждане. И не означава, че не сте ДОВОЛНИ дори с това, което сте правили.

Това всъщност е ИЗЧИСЛЕНА техника, използвана за стартиране на напредъка, когато резултатите се забавят и ви помага да се заредите психически малко.

Диетичните почивки са чудесен начин да ви помогнат да засилите тренировките си и да пробиете плато за отслабване, преди да се върнете към калорийния си дефицит.

Промяната в съотношенията и нарастването на калориите може да ви помогне да засилите тренировката си за малко, за да изградите допълнителна мускулатура и може да ви помогне да се уверите, че хормоните ви са на оптимални нива, особено ако въглехидратите или мазнините ви са били на по-ниски нива.

И изненадващо, понякога този КЛЮЧ в калории и промяна в съотношенията може да доведе до ОТСЛАБВАНЕ, въпреки че противоречи на това, което смятаме, че трябва да направим, за да отслабнем, в известна степен в калориен дефицит.

Да не говорим за диетичната почивка, може психически да ни зареди и дори да започне по-добри резултати, когато се върнем към дефицит.

И така, как можете да приложите диетична почивка?

Диетичната почивка не е измамен ден или дори повторно хранене с въглехидрати. Това всъщност е УДЪЛЖЕНИЯ период на приемане на калории повече на нивото ви на поддръжка.

Забележете също, че не казах просто яжте колкото искате. Просто ядете повече от това, което тялото ви трябва да поддържа, където сте - това все още е ИЗЧИСЛЕНА техника, а не безплатна за всички.

Можете да направите диетична почивка по няколко различни начина.

Можете да направите пълна диетична почивка, която може да бъде 1-2 седмици с повишени калории и дори по-разхлабено проследяване.

Или можете да направите частична почивка за диета, където все още стриктно проследявате, но просто увеличавате калориите си с 500 или ядете повече на ниво поддръжка.

Колко често включвате почивка за диета може също да зависи от нивото ви на стройност и дори колко време може да ви отнеме да постигнете целта си.

Ако сте по-слаби и искате да запазите това ниво на стройност или дори да намалите това последно малко (особено ако сте състезател по физика), можете да използвате диета на всеки 4-6 седмици.

Докато, ако тепърва започвате и имате повече килограми за отслабване, можете да го приложите на всеки около 3 месеца.

Ако обаче имате повече загуба на тегло и знаете, че целта ви може да отнеме една година, може да ви е от полза да включите диетични почивки по график, тъй като ще имате дефицит по-дълго и умствената почивка ще ви помогне.

Ключът е да знаете, че МОЖЕТЕ да използвате пауза за диета, когато се чувствате уморени, особено ако сте на диета от известно време, ИЛИ ако дори сте стигнали плато (и не искате да намалите калориите по-ниско, защото дефицитът ви вече е по-голям).

Не забравяйте, че това не е само еднодневно повторно хранене с въглехидрати или измамен ден.

Това е 7-14-дневен по-калоричен цикъл, при който все още сте фокусирани върху качествени храни и удряте макросите си, макар и потенциално по-малко строго.

Въпреки това, ако правите почивка за диета, искате да увеличите въглехидратите за този цикъл, докато увеличавате калориите, ако сте били с по-ниско съотношение на въглехидрати.

Увеличението на въглехидратите е част от причината, поради която тази почивка работи, тъй като помага за регулирането на хормоните, така че евентуално можете да свалите няколко излишни килограма, за които тялото ви държи.

Готови сме наистина да разберем правилното хранене и да разберем какво ще работи за ВАШЕТО тяло и ВАШИТЕ цели, тъй като вашето тяло и цели дори се променят с течение на времето?

P.S. Тази статия за диетични прекъсвания е само част от една от техниките, които разглеждам в програмата!

Здравей Кори! Не съм виждал да обръщате темата за изкуствените подсладители срещу истинската захар. До преди месец използвах Sweet & Low в кафето си и след това се върнах към истинска захар и качих 4 килограма. Опитах Стевия, но не мога да свикна с послевкуса. Някакъв съвет?

Тъй като никакви реални проучвания не доказват, че изкуствените са лоши, но тогава всичко обработено не е добро. Така че за мен те попадат под правилото 80/20. Ако те поддържат балансиран и на път и смятате, че те са просто част от тези 20% от вашата диета, която е „нечиста“, защо не? Така че по-добре да ги използвате умерено и да останете на път с начин на живот, знаейки, че всъщност не са „добри за вас“.

Изпратете коментар Отказ от отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.