скърбене

Започването по пътя на здравето при всякакъв размер може да предизвика процес на скърбене, защото има няколко неща, на които някога сме вярвали и на които се надявахме, че трябва да се откажем, за да постигнем истински мир с храната и телата си.

Например трябва да се откажем от идеята за един ден да постигнем тънкия идеал, както и от идеята, че можем да използваме храна и упражнения, за да контролираме размера на телата си. Също така трябва да обработим идеята, че сме отделили толкова много време и енергия за постигане на дългосрочна загуба на тегло, без успех (или може би с успех, но изобилие от мизерия).

За да се излекуваме истински, визията за нашето идеално Аз, която сме носили години и години, трябва да приключи. Тъй като повечето от нас вярват в тънкия идеал и силата на диетите в продължение на десетилетия, съвсем естествено е някои много силни емоции да бъдат предизвикани, когато осъзнаем, че ни е продадена лъжа.

Спомням си, когато за първи път научих, че постоянната загуба на тегло не е устойчива за повечето хора. В известен смисъл това беше облекчаващо, защото потвърди моя жизнен опит до този момент. Също така обаче беше много тъжно. Бях се убедил, че само ако мога да стана и да остана слаб, животът ще бъде много, много по-лесен за мен. Отказването от тази мечта не беше никак лесно за мен и предполагам, че не е и за вас.

За да ви помогнем да преминете през емоциите си за отказване от тънкия идеал и диета, може да бъде полезно да разгледате модела на „етапите на скръбта“, описан от Елизабет Кюблер-Рос. Вероятно ще намерите етапите, които тя е описала - отказ, гняв, договаряне, депресия и приемане - познати, тъй като те са проникнали в популярната култура през почти 50-те години, откакто тя ги е заченала. Нека да проучим как те се прилагат към процеса на възприемане на убежденията за здраве при всякакъв размер.

Забележка: Важно е да разберем, че не е задължително да преминаваме през етапите на скръбта линейно. Често ще отскачаме, докато се излекуваме. Използвайте този списък, за да определите етапа или етапите, които в момента заемате, и да намерите ресурси, които да ви помогнат.

Отричане

Когато за първи път научаваме концепциите „Здраве от всякакъв размер“, лесно можем да изпаднем в отричане, защото те противоречат на доминиращия ни културен разказ за загуба на тегло и здраве. „Не, не, не, не“, често си мислим. „Не може да е истина!“

Връщаме се към познатата територия на диетичната култура, защото това е всичко, което знаем, и защото е толкова съблазнително. Макар и да отричаме, забравяме, че диетите са били приятели на хубавото време. Спомняме си опияняващата радост от успехите си в отслабването, но забравяме страданията си, когато скалата е по-висока, отколкото искаме да бъде, болката от преяждане до неразположение или отчаянието от осъзнаването, че гладуваме, но вече сме го направили изяден максималният ни брой калории за деня.

Нормално е да изпитвате отричане и да флиртувате със сладките обещания за диетична култура отново и отново, докато лекувате връзката си с храната и тялото. Но докато научавате повече за това защо диетата не работи, намирате общност, която да ви осигури подкрепа, и упражнявате мускулите си за самосъстрадание, ще прекарвате все по-малко време в отричане.

Съвети за фазата на отказ

  1. Не забравяйте, че е нормално да се връщате към отричането многократно, особено като се има предвид, че е толкова трудно да се извлечете от диетичната култура, присъстваща в нашите семейства, работни места и групи за приятелство.
  2. Обучете се възможно най-много защо теглото не е показател за здравето. Вижте препоръките на моята книга HAES за много страхотна литература, която обяснява тези идеи.
  3. Припомнете си начините, по които диетата ви е навредила. Направете списък и го преглеждайте толкова често, колкото ви е необходимо.

Гняв

Често фазата на гняв в процеса на скръб на нашето тяло се проявява като гняв към нас самите заради това, че сме жертва на диетичната култура. Важно е обаче да знаете, че не сте виновни. Научиха те, че не си достоен, освен ако не живееш в малко тяло и това послание беше подсилено в милиони големи и малки начини в течение на живота ти.

Ще повторя, защото е толкова важно: нищо от това не е ваша вина.

Всичко това каза, вярвам, че е наистина здравословно да се ядосвате на културата, която ви е довела до това място. Не липсват неща, за които да се ядосате! Примерите включват:

  1. Това, че всички ни бяха продадени, лъже за осъществимостта на трайна загуба на тегло, въпреки липсата на надеждни доказателства, водещи до съществуването на диетична индустрия на стойност 60 + милиарда долара.
  2. Че по същия начин ни казваха лъжи за ползите за здравето, които бихме получили, като сме слаби.
  3. Това от много малка ни манипулираха да вярваме, че не сме достойни за любов, освен ако не отговаряме на тънкия идеал.
  4. Че патриархалната система определя стандарти за жените на нива, които водят до самонараняване.

Бих могъл да продължавам и продължавам, и шансовете са, че и вие можете. Всичко това са валидни неща, за които да се ядосвате, и изразяването, че гневът е важна част от изцелението.

Съвети за фазата на гнева

  1. Позволете си наистина да почувствате всеки гняв/разочарование/негодувание и да го изразите продуктивно. Обичам да правя това соматично, което включва разпознаване как съхраняваме гневна енергия в телата си. Заинтригуван? Прочетете моето ръководство за това как да чувствате емоциите си соматично.
  2. Опитайте да използвате безплатно писане като друг начин да преработите гнева си.
  3. Ако се чувствате толкова склонни, използвайте гнева си, за да се мотивирате да участвате в активизъм (например можете да започнете да споделяте статии за мазнини/Health At Every Size на страницата си във Facebook).
  4. Отново помнете, че това не е ваша вина. Ядосвайте се на обществото, а не на себе си. Ако непрекъснато се чувствате зле, поддавайки се на диетична култура, помислете да напишете „това не е ваша вина“ на пост и го поставете някъде на видно място в къщата си, за да си напомните (например огледалото на банята).

Договаряне

Договарянето е преговаряне - опит за измисляне на търговия или заместител, който да се следва, вместо да се поеме по трудния път на отказ от диетична култура.

Класически пример за пазарлък е: „Добре, може би просто ще отслабна и след това ще преследвам интуитивно хранене.“ (За съжаление хората, които казват това, не осъзнават, че интуитивното хранене не е техника за поддържане на теглото; то ще ви възстанови до каквото и да е вашето „зададено ниво“ на тегло, което вероятно е по-високо от всяко тегло, на което сте се отказали. )

Съвети за фазата на договаряне

  1. Продължете образованието си, подобно на фазата на отричане. Напомнете си, че науката показва, че не можете да отслабнете трайно, дори ако смятате, че това ще ви накара да се почувствате по-добре. Всички книги в раздела HAES за препоръки за книги ще ви помогнат да отговорите на притесненията относно здравето (напр. Уважение към тялото, тяло на истината).
  2. Проучете причините, поради които искате да се пазарите. Какво смятате, че ще бъде по-добро в нещото, което се опитвате да замените? Има ли там идеи, които могат да бъдат оспорени? Например има ли неща, които се задържате да правите, докато не сте в по-малко тяло?
  3. Занимавайте се с коучинг и/или терапия, за да започнете да обработвате защо смятате, че се чувствате по-добре при по-леко тегло и лекувате раните от срама на тялото си.

Депресия

Осъзнаването, че загубата на тегло не е възможно и че сте загубили толкова време в усилието да бъдете слаби и здрави, неминуемо води до тъга. Подобно на фазата на гнева, важното тук е да си позволите да почувствате истински емоцията на тъга.

Съвети за фазата на депресия

  1. Не забравяйте отново, че това не е ваша вина. Във всичко това сте били вградени от малки. Няма за какво да се чувстваш виновен или срамен.
  2. Намерете общност, която може да разбере през какво преминавате. Споделете с тях и знайте, че не сте единственият, който е преминал през това.
  3. Не забравяйте, че имате много сила, въпреки че може да сте в по-голямо тяло и че не е нужно да бъдете ограничени от размера си. За тази цел намерете позитивни за тялото подражания, които ви вдъхновяват. Може да разгледате моя списък с положителни за тялото Instagrammers за вдъхновение.
  4. Позволете си да почувствате емоциите си, като използвате соматични техники или свободно писане.

Приемане

О, сладко приемане. Приемането е мястото, където се примирихме с идеята, че няма да постигнем тънкия идеал, реалността, че диетата не работи и фактът, че прекарахме много време, за да стигнем до това място.

Забележете, разбира се, че пристигането тук не означава, че няма да флиртувате и с другите етапи на моменти, въпреки че вероятно ще прекарвате все повече време тук, докато се потапяте в знанието и продължавате да лекувате.

Съвети за фазата на приемане

  1. Наслаждавайте се, като продължавате да изследвате повече неща, които можете да правите в тялото си.
  2. Помислете за активизъм; има и други, които могат да се възползват от това да чуят вашето пътуване и вашето послание.

В заключение, известно успокоение

Недиетичното пътуване „Здраве при всякакъв размер“ не е лесно. Мъката е естествена и нормална част от процеса. Надявам се, че тези идеи могат да ви помогнат да преминете през етапите на скръбта търпеливо и докато почитате вашите много валидни емоции.

Също така искам да знаете, че въпреки че този процес може да предизвика някои трудни емоции, спокойствието, което ви очаква, когато наистина се приемете и ядете интуитивно, си струва положително. Имайте вяра, че можете да се справите с чувствата и мислите, които възникват за вас, и че в крайна сметка ще постигнете мир с храната и тялото си.

Източници и благодарности

  • Кортни, Жана. „Приемането на размера като процес на скръб: Наблюдения от психотерапията с лесбийски феминистки.“ Списание за лесбийски изследвания 12.4 (2008): 347-363.
  • Кюблер-Рос, Елизабет. За смъртта и умирането: На какво трябва да учат умиращите лекари, медицински сестри, духовенство и собствените си семейства. Тейлър и Франсис, 2009.

Огромни благодарности на Дана Стъртевант и Хилари Кинавей от „Бъдете подхранени“, че ме запознаха с вестника на Жана Къртни и за тяхната собствена обмислена работа по тази тема, която беше скок за мен.

Готови сте да се откажете от диетата и да постигнете мир?

Тук съм, за да ви насоча и подкрепя с комбинация от състрадание и опит.