Като човек, който работи сам, размахването на гиря за 90 секунди на всеки час е точно това, от което се нуждая, за да разбия техник, заседнал живот. Започвайки само с 12 минути всеки ден. Наистина, по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

люлки

Пригответе се, вдигнете се с люлки с гиря

Аз съм много заседнал. Казват ми, че седенето убива. И така, взех гири. Работя от вкъщи, за да мога да тренирам през деня. Първоначално бих направил една тренировка с гири за 45-60 минути, но след това открих Пригответе се, ожесточете се с люлки с гиря: Само 12 минути на ден, за да отслабнете, да предотвратите болестта в седнало състояние, да усъвършенствате тялото си и да тонизирате плячката си! и се чувствам така, сякаш съм спечелил от лотарията.

Можех да слизам от задника си на всеки час (използвам Таймер за интервал на GymBoss за да го следя) и размахвам гиря за 90 секунди на всеки 60 минути. Казват, че двуручната люлка с гири е всичко, от което се нуждаете, за да влезете във феноменална форма, както фитнес, така и сила.

Дори всъщност не се потя пот, макар че пускам само 12 кг гиря, докато бавно мога да надграждам моите 16 кг, моите 20 кг и в крайна сметка моите камбани от 24 кг. Въпреки че тренировките са само за 90 секунди на всеки час, може би 6-12 пъти на ден, те наистина се натрупват и почти веднага го усещам в глутеусите и бедрата.

Единственото нещо, което човек трябва да направи, е да се увери, че се разтяга и не просто да седне на дивана веднага след това. Както богът на гиря Павел обича да казва, след като направите махове с гири, трябва да сте сигурни, че не се навеждате напред, че трябва да седите или да стоите гордо изправени.

Така че, ако решите да добавите Get Fit, Get Fierce with Kettlebell Swings в тренировъчната си програма, не забравяйте да не подценявате ефекта им върху цялото ви тяло. Загрейте, охладете, разтегнете и бъдете сигурни, че не позволявате на тялото ви да се възползва.

Ако давате може би 90 секунди на разтягане и охлаждане след всяка 90-секундна тренировка, вие все още само "губите" общо 3 минути на всеки час за упражнение, комбинирани 18-36 минути/ден, макс! По-скоро 9 минути, ако не се разтягате и 18, ако се разтягате.

Относно Get Fit, Get Fierce с люлки с гиря

Тази електронна книга ви показва как да се възползвате от люлките с гири като ключ към постигането на целите ви за фитнес и загуба на тегло. Наричани „най-съвършеното единично упражнение“, люлките с гири предлагат не само сърдечно-съдови кондиции, но и служат като силова тренировка за загуба на мазнини и изграждане на страхотен състав на тялото.

Книгата запознава читателите с гири, кръгли тежести с дръжки и люлка с гири, бързо упражнение, което отнема около секунда и половина на повторение. С това просто тегло и това единично упражнение основните изисквания за постигане на изключителна кондиция и загуба на тегло са ваши.

Книгата ви насърчава и улеснява постигането на целта от 12 минути дневни махове с гиря. Това е приблизително еквивалентът на сърдечно-съдовата система на пробег на миля и половина, но разпределен през деня. В идеалния случай вашите люлки се постигат в рамките на една до 2 минути от 36 до 72 повторения.
Ще научите основите както на тежестта с гиря, така и на ключовото упражнение, двуручната люлка. Книгата ви помага при определянето на добри тежести за гири и ви помага да ги намерите.

Въпреки че тази книга за уелнес наистина препоръчва други аеробни упражнения, напр. ходенето по 10 000 стъпки на ден и представя хранителни насоки за отслабване и поддържане, 12-те минути на гири са революционният елемент, който може да осигури изключителна загуба на мазнини и тонизиране на тялото. Загуба на тегло и цели на състава на тялото, които отдавна са неуловими, могат бързо да бъдат постигнати с вашите сесии за махане с гири.

Вашите едноминутни до двуминутни сеанси на люлеене с гири са уникално и мощно планирани, за да се избегнат и коригират болести при „седнало заболяване“. Установено е, че просто седенето е сърдечно-съдов и метаболитен рисков фактор. Прекалено дългото седене обърква метаболизма ви. Бързата сесия на гири с гири е постуралната и метаболитна противоположност на седенето и перфектен 90-секунден антидот срещу седящи заболявания.

Тази книга популяризира и насочва други промени в уелнес начина на живот, за да допълни подобрението от тренировките с гири. Изборът на храна и напитки е от решаващо значение за подпомагането на изграждането на нови мускули, като същевременно се отделят мазнини. Глава ви води през избора на какво, защо и как да се храните, които ви инокулират от затлъстяване и помагат за развитието и поддържането на здраво, мускулесто и стройно тяло.

От лична бележка не съм сертифициран треньор по гиря и не се опитвам да инструктирам в тренировки с гири. Люлката с гиря, едно просто упражнение, е всичко, върху което работим в тази книга. Ние просто правим много люлки, повече отколкото бихте направили в сертифициран курс. Изпълних 10 000 суинг месечни предизвикателства. На 63 години намирам упражнението за чудесен източник на жизненост. Люлките са основополагащи за всички тренировки с гири, но само едно от дузината упражнения за гири. За сърдечно-съдови и силови тренировки люлка е може би най-полезното от всички упражнения.

Нуждаете се само от тази електронна книга и няколко гири (книгата ви помага да пазарувате за тях), за да започнете да печелите силата и загубата на тегло, които ще ви осигурят няколко дневни минути с гири. Влезте във форма! Станете яростни! Вземете люлеещи се гири.