Въпреки че със сигурност нямам намерение да намеквам, че диетата няма никакво значение, искам ясно да се разбере, че „количеството“ на храната е много по-важно от действителния състав на диетата - стига да се предприемат разумни опити в посока на осигуряване на балансирана диета.

прогресивно хранене

Стремите се към още един представител. Всяка седмица добавяте малко тежест към асансьорите. Натискате се на спринтове. В крак сте с ходенето за здраве и възстановяване. Разтягате се, тъй като това ви помага с добра форма. Хващате тази лъжица и отпивате още една голяма хапка, дълго след като сте се почувствали сити?

Докато нуждата от увеличаване на изискванията за обучение има смисъл за онези, които са го обмислили и най-малкото мислене, добавянето на калории често се игнорира. Мнозина не успяват да осъзнаят, че мускулите, които целят да създадат, се нуждаят от суровини. Нашият свят следва запазването на енергията, че не можете да изградите нещо от нищото. Очаквате да станете големи и силни, а след това да се храните като слабичка. Нищо не изглежда по-тъжно от един воин, който тренира здраво и разумно, само за да му липсва храна и да не пожъне награда за неговите неуспешни усилия.

Избягвайте преработените храни. Яжте повече натурални храни. Въпреки че някои трениращи могат да приемат, че трябва да се фокусират единствено върху огромни количества протеини, това е грешка. Свръх акцентът върху която и да е конкретна храна оставя по-малко вероятно да получите необходимите минерали, витамини и хранителни вещества. Просто се нуждаете от повече калории. Ако тренирате усилено и се храните достатъчно, тялото ви ще използва ефективно протеина си, а калориите от другите макронутриенти ще го спестят.

RDA за протеини може да работи добре или може би малко повече служи като добра насока. Намирам, че около gram грам на килограм телесно тегло работи добре. Това изисква известно внимание, но нищо необикновено. Използвайте здрав разум тук. Ако всичко останало изглежда на линия, но не успеете да постигнете печалба, тогава може би можете да експериментирате с добавяне на малко протеин. Имайте предвид, че скоростта на мускулна печалба при естествените повдигачи изглежда много по-ниска, отколкото може да се смята. Преминаването над 200 паунда, докато останете слаби, почти никога не се случва при стажанти без наркотици. Натрупването на 20-30 килограма мускули за цял живот на база, установена по време на ранна възраст изглежда по-разумно. Постигането на това ще ви превърне в съвсем различен човек.

Може да се наложи да работите усилено, за да преодолеете ситостта си. Храненето може да стане неприятно. Затова предлагам прогресивно хранене. Да кажем, че вече ядете добре закръглена диета. Може да започнете с добавяне на белтъци през целия ден. Първоначално можете да започнете с 3 белтъка. Всяка седмица или две добавяте допълнително яйчен белтък, така че в крайна сметка да достигнете дузина или повече. Подобно на добавянето на допълнително повторение или малко тегло, вие се храните постепенно, за да дадете на тялото си достатъчно калории, за да подхранвате процеса на възстановяване от тежки тренировки. Изберете калорична гъста и донякъде удобна храна и консумирайте малко повече всеки ден или седмица. Изберете нещо разумно, в идеалния случай постно протеин, за разлика от храна с високо съдържание на мазнини или захар. Едно сърдечно зърно с малко боб може да работи също толкова добре, ако желае да го приготви.

Намерете баланс, който ви позволява да поддържате или леко да добавяте тегло. Вашите телесни мазнини могат да създадат незначителен излишък, но мускулните печалби не могат да продължат дълго, докато губят телесните мазнини. Не можете да принудите и мускулния растеж. Прекалявайте и просто ще напълнеете. В повечето случаи далеч над 500 калории от изходното ниво би било твърде много, освен ако не ядете редовно. Ако силата ви се покачи, можете да се уверите, че вашата диета е работила. Практикувайте прогресивно хранене в допълнение към прогресивното обучение. Класира се също толкова важно, колкото и постоянно добавяне на тежест към вашите асансьори.