В Well Vegan правим всичко възможно, за да улесним спазването на растителна диета. По-долу ще намерите един от нашите здравословни и лесни примерни планове за веганско хранене.
Този примерен план за веганско хранене е добър пример за това какво можете да очаквате, когато се абонирате. Някои функции на плана включват:
- През седмицата се опитваме да запазим времето за приготвяне на вечерята около 30 минути
- Спестяваме още креативни рецепти за уикенда, когато имате повече време да се насладите.
- В плана за хранене е включен гъвкав ден, който ви позволява да вземете почивен ден от плана. Това е полезно, ако пътувате или се наслаждавате на вечеря с приятели.
- Спестете пари с добре планираната ни седмица - няма повече губене на храна!
План за веганско хранене
Неделя
- Закуска: Топла и ядкова канела киноа
- Обяд: Паша за остатъци
- ВечеряРуземарна супа от бял боб, фокача и салата
- Снек: Паша за остатъци
Понеделник
- Закуска: овесена каша с канела
- Обяд: Остатъци от супа и фокача
- Вечеря: средиземноморски тайна от нахут
- Снек: Хумус и моркови
Вторник
- Закуска: Топла и ядкова канела киноа
- Обяд: Остатъци от опаковки и боровинки
- Вечеря: Салата от кускус с печени зеленчуци и нахут
- Снек: Ябълкови филийки и ядково масло
Сряда
- Закуска: овесена каша с канела
- Обяд: Остатъчна салата от кус-кус
- Вечеря: Паша за остатъци
- Снек: Хумус и моркови
Четвъртък
- Закуска: Топла и ядкова канела киноа
- Обяд: Опаковки от зеленчуци: моркови, краставица, авокадо, домат, спанак, хумус
- Вечеря: Портобело и тако с тиквички (1/2 рецепта) и черен боб
- Снек: Ябълкови филийки и ядково масло
Петък (незадължителен гъвкав ден)
- Закуска: овесена каша с канела
- Обяд: Паша за остатъци
- Вечеря: Салата от боб, царевица и тортила
- Снек: Хумус и моркови
Събота
- Закуска: Топла и ядкова канела киноа
- Обяд: Паша за остатъци
- Вечеря: Гъби и тофу в крем от червен пипер над юфка и салата
- Снек: Паша за остатъци
Съвети за седмицата
Ако се сетите, започнете да киснете зърната си в събота вечер. Ако забравите, винаги можете да използвате метода за бързо накисване: след като изплакнете и изберете зърната си за малко камъни или мръсотия, покрийте зърната с около инч или два вода. Оставете да заври. След като заврят, покрийте и оставете да престои около 2 часа. Отцедете и продължете с вашата рецепта. Бързо като това. Не забравяйте да съхранявате авокадото в хладилника, след като узреят. Използвайте всичко, което ви харесва за обвивките, съставките по-горе са само предложения, базирани на това, което може да ви е останало. В списъка за пазаруване за приготвяне на салати или опаковки има допълнително морков, авокадо, домат и спанак. Ако установите, че имате по-малък апетит и не можете да довършите цялата супа, приберете я във фризера за един гъвкав ден в бъдеще.
- Саймън Коуел Отслабване Star спечели; не яжте тези 4 храни, след като преминете към веганска диета
- План за хранене Skinnytaste (2 декември-8 декември) - Skinnytaste
- Noom Ръководство за започване (плюс безплатен 7-дневен план за хранене!) - Smiley; s Точки
- Нашият план за отслабване Блог Блог Личен треньор Храна
- План за хранене Skinnytaste (4 март-10 март) - Skinnytaste