vegan

В Well Vegan правим всичко възможно, за да улесним спазването на растителна диета. По-долу ще намерите един от нашите здравословни и лесни примерни планове за веганско хранене.

Този примерен план за веганско хранене е добър пример за това какво можете да очаквате, когато се абонирате. Някои функции на плана включват:

  • През седмицата се опитваме да запазим времето за приготвяне на вечерята около 30 минути
  • Спестяваме още креативни рецепти за уикенда, когато имате повече време да се насладите.
  • В плана за хранене е включен гъвкав ден, който ви позволява да вземете почивен ден от плана. Това е полезно, ако пътувате или се наслаждавате на вечеря с приятели.
  • Спестете пари с добре планираната ни седмица - няма повече губене на храна!

План за веганско хранене

Неделя

  • Закуска: Топла и ядкова канела киноа
  • Обяд: Паша за остатъци
  • ВечеряРуземарна супа от бял боб, фокача и салата
  • Снек: Паша за остатъци

Понеделник

  • Закуска: овесена каша с канела
  • Обяд: Остатъци от супа и фокача
  • Вечеря: средиземноморски тайна от нахут
  • Снек: Хумус и моркови

Вторник

  • Закуска: Топла и ядкова канела киноа
  • Обяд: Остатъци от опаковки и боровинки
  • Вечеря: Салата от кускус с печени зеленчуци и нахут
  • Снек: Ябълкови филийки и ядково масло

Сряда

  • Закуска: овесена каша с канела
  • Обяд: Остатъчна салата от кус-кус
  • Вечеря: Паша за остатъци
  • Снек: Хумус и моркови

Четвъртък

  • Закуска: Топла и ядкова канела киноа
  • Обяд: Опаковки от зеленчуци: моркови, краставица, авокадо, домат, спанак, хумус
  • Вечеря: Портобело и тако с тиквички (1/2 рецепта) и черен боб
  • Снек: Ябълкови филийки и ядково масло

Петък (незадължителен гъвкав ден)

  • Закуска: овесена каша с канела
  • Обяд: Паша за остатъци
  • Вечеря: Салата от боб, царевица и тортила
  • Снек: Хумус и моркови

Събота

  • Закуска: Топла и ядкова канела киноа
  • Обяд: Паша за остатъци
  • Вечеря: Гъби и тофу в крем от червен пипер над юфка и салата
  • Снек: Паша за остатъци

Съвети за седмицата

Ако се сетите, започнете да киснете зърната си в събота вечер. Ако забравите, винаги можете да използвате метода за бързо накисване: след като изплакнете и изберете зърната си за малко камъни или мръсотия, покрийте зърната с около инч или два вода. Оставете да заври. След като заврят, покрийте и оставете да престои около 2 часа. Отцедете и продължете с вашата рецепта. Бързо като това. Не забравяйте да съхранявате авокадото в хладилника, след като узреят. Използвайте всичко, което ви харесва за обвивките, съставките по-горе са само предложения, базирани на това, което може да ви е останало. В списъка за пазаруване за приготвяне на салати или опаковки има допълнително морков, авокадо, домат и спанак. Ако установите, че имате по-малък апетит и не можете да довършите цялата супа, приберете я във фризера за един гъвкав ден в бъдеще.