Първа фаза:

Следвайте тази фаза от плана в продължение на 14 дни

Закуска

2 яйца, бъркани с пресни билки и гъби и 2 рашери постно бекон на скара. Плюс малка чаша доматен сок и кафе или чай без кофеин.

Сутрешна закуска

1 малко парче сирене Чедър с намалено съдържание на мазнини.

Обяд

Пилешка салата Цезар (без крутони) с 2 супени лъжици дресинг Цезар.

Следобедна закуска

3 супени лъжици нискомаслено извара с 1 домат и краставица.

Вечеря

Сьомга на скара със задушени аспержи и салата от смесени листа, краставица, зелен пипер, чери домати и 2 супени лъжици дресинг с ниско съдържание на захар.

Десерт

Крем от лимонова рикота, направен чрез смесване на сирене рикота с намалено съдържание на мазнини 115g/4oz с малко подсладител и ¼tsp от лимонова кора и екстракт от ванилия. Сервирайте охладено.

Фаза втора:

Останете с това, докато не достигнете целевото си тегло. Загубата на тегло трябва да се забави до 1-2 фунта седмично!

Закуска

Купа каша, приготвена с овесени ядки от 115 г/4 унции, смесени с обезмаслено мляко с 225 мл/8 флоза, покрита с канела и 1 супена лъжица нарязани орехи. Плюс 15 ягоди и кафе или чай без кофеин.

Сутрешна закуска

1 малко гърне безмаслено кисело мляко.

Обяд

1 филия хляб със зърнени храни, покрит със 75g/3oz постно печено говеждо, маруля, домат, лук и горчица.

Следобедна закуска

1 ябълка и 1 триъгълник намазан с мазнини сирене.

Вечеря

Запържени пилета и зеленчуци, направени от 2psp рапично масло, 50g/20z варени пилешки гърди, 75g/30z смесени зеленчуци, 1tsp соев сос и 75g/30z пресен спанак. Сервирайте със салата, приготвена от смесени листа, краставица, зелени чушки, чери домати и хвърлена с малко зехтин и оцет.

Десерт

1 круша с 1 супена лъжица сирене рикота и няколко счукани орехи.

Фаза трета:

Сега сте достигнали целта си, следвайте този план за цял живот!

Закуска

1 бъркано яйце с 2 постни бекона на скара и 1 филия хляб. Плюс 1 портокал и кафе или чай без кофеин.

Обяд

Салата от риба тон, приготвена от 1 малка консерва тон в саламура, маруля ромен, краставица, 1 домат, ½ средно голямо авокадо, 3 пръчки целина и 10 репички. Сервирайте с дресинг, направен от 4 чаени лъжички зехтин, 2 супени лъжици сок от лайм, чесън и черен пипер.

Вечеря

Пилешки гърди на скара с 6 супени лъжици кус-кус, задушени аспержи и салата от маруля ромен, 7 черни маслини, парче сирене фета и 2 супени лъжици дресинг с ниско съдържание на захар.

Десерт

1 круша, поширана в червено вино.

Започнете безплатна пробна версия днес

WLR има отделна база данни за храни в Обединеното кралство с информация за калориите и храните за основни и маркови храни. Регистрирайте се, за да получите безплатен достъп за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

WLR има отделна база данни за храни в Обединеното кралство с информация за калориите и храните за основни и маркови храни. Регистрирайте се, за да получите безплатен достъп за 24 часа.

Можете да загубите камък от:

С нашето предизвикателство „Загуби камък“!

план

  • 25 000+ основни и маркови храни в Обединеното кралство
  • Напълно актуализиран за 2019 г.
  • Нова секция за хранене, обхванати всички големи ресторанти в Обединеното кралство
  • Лесни за намиране храни
  • Калориите изгориха информация

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност