От: Сара Ипатенко

здравейте

Ако някога е имало важно време за ядене на здравословни храни, бременността е това.

Вашето бебе разчита на приема на витамини и минерали за правилен растеж и развитие, така че добавянето на разнообразни хранителни храни към вашата диета е здравословно както за вас, така и за вашето мъниче. MayoClinic.com препоръчва да ядете много нискомаслени млечни храни, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, за да сте сигурни, че получавате точно това, от което се нуждаете за вашето бебе и за себе си.

Закуска

Една нощ на сън ви оставя с ниско гориво в тялото, а закуската ви помага да попълните енергията си, което е от съществено значение за здравословната бременност.

Запълването с пълнозърнести храни ще увеличи приема на фибри, а добавянето на пресни плодове ще осигури основни витамини и минерали. Пълнозърнестите храни също доставят желязо и витамини от група В, две хранителни вещества, от които се нуждаете допълнителни нива през цялата бременност. Купа пълнозърнести зърнени закуски или овесени ядки е здравословен избор за сутрешното ви хранене. Нарязан банан или плодове ще доставят витамин С и калий. Обезмасленото мляко също е хранително, тъй като доставя калций, от който вашето бебе се нуждае за растящите му кости.

Обяд

Здравословни сандвичи за малки деца

Потребността ви от протеини се увеличава доста, докато носите бебе и обядът ви трябва да бъде пълен с това основно хранително вещество. Имате постно сандвич с пилешко или пуешко месо върху пълнозърнест хляб с маруля и домат като един здравословен вариант. Фасулът е друга храна, пълна с протеини, която може да се добави към салата или супа.

Изпийте още една чаша мляко или изяжте унция нискомаслено сирене, за да сте сигурни, че получавате и много калций. Пресните плодове и зеленчуци ще доставят фибри, витамин С и други важни хранителни вещества.

Вечеря

Последното ви хранене за деня също трябва да съдържа протеини, калций, желязо и витамини. Риба или пиле на скара са питателни храни, които доставят протеини и желязо. Добавянето на салата от спанак също ще увеличи приема на желязо, хранително вещество, от което се нуждаете повече през цялата бременност. Зеленчуците трябва да бъдат съществена част от вашата диета, така че добавете моркови, зелен фасул, сладки картофи или домати към вашата вечеря, за да сте сигурни, че получавате и много витамин С, калий и витамин А.

Здравословният източник на фибри също е хранителна част от вашето хранене. Кус-кусът или кафявият ориз са богати на хранителни вещества опции.

Закуски

Планове за хранене за бременност през втория триместър

Закуските, които ядете през деня, ще допълнят хранителните вещества, които може да не получите от храната си.

Богатите на протеини закуски ще ви помогнат да ви дадат енергия. Ядки или пълнозърнест тост с фъстъчено масло са две хранителни идеи за закуска. Пресните плодове или зеленчуци също винаги са здравословен избор. Нискомаслено струнно сирене или извара ще увеличат приема на калций.