принципи

Принципи и практики на диетата с половин диета

За да се регистрирате за безплатния бюлетин на Meridian, моля, кликнете ТУК.

Бележка на редактора: Това е член 12 от поредицата „Меридиан“, „Полудиетата“, където Ричард Ейр излага основите на най-простия и логичен метод за отслабване и задържане. Нови вноски от поредицата текат всяка сряда. Повечето от концепциите са взети от последната книга на Ричард ПОЛОВИННАТА ДИЕТА. Читателите на „Меридиан“, които коментират всички статии от тази поредица, ще бъдат поставени в чертеж за безплатни копия на книгата, когато серията завърши. Читателите все още могат да коментират членове от 1 до 11.

В тази дванадесета статия, нека да погледнем назад и да прегледаме какво сме разгледали досега във Физическата част на половината диета. Важно е да се имат предвид принципите и практиките както за прилагане на телесната диета, така и за подпомагане на разбирането на умствената и духовната диета, които тепърва предстоят, и които ще започнем да обсъждаме следващата седмица.

Седемнадесет принципа на физическата диета:

Седем практики от физическата диета:

  1. Яжте половината от обичайните си три хранения на ден и една или две полу закуски. Нищо друго.
  2. Яжте бавно. Отпийте, насладете се и помиришете, така че половината отнема толкова време, колкото преди.
  3. Изпийте висока чаша вода преди всяко половин хранене или половин закуска.
  4. Постете двадесет и четири часа веднъж месечно.
  5. Упражнявайте се аеробно (намерете си форма, която обичате) поне 20 минути всеки ден и участвайте в истински спорт поне пет пъти всяка две седмици.
  6. Дайте еквивалента на половината, която не ядете, на нуждаещите се.
  7. Пишете едно или повече стихотворения на седмица. (Пишете нещо във вашето съзнание всеки ден.)

Вярвате ли на тези 17 принципа? Можете ли да приложите тези 7 практики? Нека вашата вяра в принципите повиши вашата мотивация за прилагане на практиките. Поработете! Не се отказвайте! Резултатите ще са налице, ако още не са. И резултатите, които виждате на везните си, ще бъдат само началото.

Намаляване на всичко до пет навика

Като окончателно опростяване на физическата половин диета и нека се изправим пред нея, всички ние се нуждаем от опростяване, нека мислим за цялото нещо като въпрос на навици.

Човешките тела са невероятно издръжливи и ще издържат на много злоупотреби, но някои от нашите лоши навици износват телата ни и подкопават здравето ни по начини, които не забелязваме или разпознаваме толкова ясно, колкото би трябвало.

И колкото по-далеч отива, толкова по-трудно е да се обърне.

Ние не говорим за злоупотреба с алкохол или вещества, нито за това, че сме напълно диван, нито за диета, съставена изцяло от нездравословна храна. Хората, които правят екстремни или драматични и очевидни неща, за да унищожат телата си, вече знаят за това и не се нуждаят от статии като тази, за да им го посочат.

Говорим за по-малко очевидни неща - навици, които получаваме, които постепенно ни влачат надолу и ни изтощават и нараняват способността ни да се чувстваме най-добре и да бъдем в най-доброто за семействата си. Има пет от тях:

Причината да се оставим да се измъкнем от тези пет лоши навика е, че въздействието им върху нас е много постепенно. Ние не просто се събуждаме една сутрин и се оказваме дебели, или бягаме, болни или бавни. Всичко идва върху нас постепенно. Това, което трябва да разберем, е дефиницията на „хронична“. Хроничните ситуации са тези, които се влошават с времето и които ни дърпат надолу и ограничават потенциала ни много бавно.

Но начинът да промените всичко това не е бавен или постепенен. Най-добрата корекция е незабавна. Най-добрият начин да се откажете от навика е да го откажете!

Можем буквално да спрем да правим тези пет неща точно сега!

Ако ги разпознаем и разберем коварната им и увреждаща природа, можем да намерим мотивацията просто да спрем всичките пет, да ги обърнем, като просто пием повече, ядем по-бавно, избягваме или ограничаваме или подобряваме качеството на закуските, споделяме ястията или намаляваме порциите, и упражняване или движение по малко повече всеки ден. Най-добрият начин, разбира се, да се прекъсне всеки вреден навик е да се замени с него добър навик, а противоположността на тези пет лоши навика са петте добри навика, които формират сърцевината на половината диета:

  1. Водният навик: Изпийте висока чаша вода непосредствено преди всяко от трите си дневни хранения. Освен че ви хидратира, това изпълва стомаха ви и намалява апетита ви.
  1. Бавният навик: Поставяйте вилицата или лъжицата си на масата след всяка хапка. Това забавя храненето ви и ви кара да се наслаждавате повече на ядене, докато всъщност консумирате по-малко.
  1. Половината навик: Пригответе или поръчайте каквото ястие искате, но яжте само половината от него. Ако ядете навън, споделете храната си със съпруга/съпругата или приятеля си или вземете половината от нея у дома. Ако се храните у дома, яжте точно половината от нормалните си порции.
  1. Закуската: Закуска само с плодове или зеленчуци. С изключение на трите си хранения, не яжте нищо, освен ако не е плод или зеленчук.
  1. Навикът на движение: Отдавайте 20 минути на ден на някакъв вид аеробни упражнения, които удвояват нормалния ви пулс. Може да е нещо толкова просто като бърза разходка или бягаща пътека или стационарно колело, но го правете всеки ден.

Тези навици изискват ангажираност и дисциплина, но всъщност могат да се развият и да станат част от живота ви доста бързо! Ако правите нещо вярно в продължение на 21 поредни дни, това се превръща в навик.

Започнете диаграма, в която проверявате всеки от 5-те навика всеки ден. На първия ден поставете „1“ за всеки от петте, които правите през този ден. На втория ден поставете „2“. Ако пропуснете ден по някой от навиците, започнете отначало с номерирането на този навик. Останете с него, докато стигнете до 21 последователни дни на всеки от 5-те.

Навик 3 е сърцето на този план, защото той всъщност отново празнува апетита ви. Виждате ли, че вашият апетит има задачата да вкара определено количество храна в тялото ви. Това може да се постигне чрез ядене на голямо количество некачествена храна или чрез ядене на малко количество висококачествена храна. Ако упражнявате своята дисциплина и сила на волята, като ядете само половината от това, което обикновено ядете, апетитът ви скоро започва да осъзнава, че не може да получи големи количества, така че постепенно започва да жадува за повече качество вместо за повече количество и вие започвате да намирането на подхранващата храна все по-привлекателна, докато нездравословната храна бавно и стабилно изглежда по-малко привлекателна.

Когато се комбинират навици 2 и 3, съотношенията стават много интересни: в крайна сметка отнемате приблизително едно и също време за ядене, но му се наслаждавате два пъти повече, докато консумирате само наполовина по-малко.

Навик 1 е най-лесният от 5. Просто трябва да запомните да пиете висока чаша точно преди всяко хранене. Ако имате под ръка вашата карта за чекиране, това ще ви напомни. Освен че ви помага да ядете по-малко, водата ще оправи лекия, но хроничен проблем с дехидратацията, който според лекарите има повечето американци.

Навиците 4 и 5 са ​​просто трудни, особено през първите няколко дни. Поради навик 3 ще чувствате глад между храненията, а плодовете или зеленчуците от навик 4 няма да са най-изкусителната закуска. Но с напредването на дните и апетитът ви се адаптира от количество към качество, тези естествени закуски ще ви изглеждат все по-добре. И спасителната благодат на навика 5 е, че упражнението, макар и трудно и понякога скучно, също води до пристрастяване и колкото по-последователни дни го правите, толкова повече тялото ви ще оценява ендорфините, които отделя.

Дори когато започнете да овладявате принципите, практиките и навиците на физическата половин диета, може да започнете да разбирате, че колкото и полезна и полезна да е тази диета за тяло, има по-висш смисъл и това, което дисциплинираме телата, които трябва да правим, се превръща в силна метафора и ръководство за това, което можем да правим и с ума си и с духа си.

Половината диета тепърва започва .... Следващата седмица ще започнем да прилагаме същите принципи към „умствената диета“, която може да ни помогне да обуздаем някои от умствените апетити, които могат да бъдат толкова разрушителни, колкото и физическите ни апетити. Чувствайте се свободни да коментирате тази и всички предходни статии с напредването на тази поредица.