хроно

Изглежда, че винаги има нова диетична тенденция зад ъгъла, но лятото е почти тук и всички искаме да получим идеалните си тела. Гладуването и почистването е не само опасно, но и неефективно. Ще върнете цялото тегло обратно, веднага щом спрете диетата. Това, което искате, е нещо устойчиво. Въведете: хроно диетата. Това са няколко прости правила, които следвате докрай, за най-добри резултати в живота си. И така, какви са тези правила?

Времето е всичко

Chrono всъщност означава време и когато ядете храната си, е основата на целия този метод. Ключът е да ядете редовно хранене по времето, когато тялото ви е на върха на способността си да го обработва. Това означава, че всичките ви ястия са с интервал от четири до шест часа, нито повече, нито по-малко. Трябва да закусите сутрин, обяд пет часа след това, малка закуска между обяд и вечеря и след това вечеря пет часа след обяд. Това е прост график, който е насочен към производството на кортизол, инсулин и ензими за храносмилането в тялото ви.

Закуска

Трябва да очаквате това с нетърпение, защото закуската е най-голямото ястие, където всичко отива. Това означава въглехидрати, мазнини и протеини - но без захар. Частта със захарта е много важна и това включва подсладители като мед и плодове. За разлика от това, което повечето хора са свикнали да закусват, вие ще искате да избягвате пшеница и царевица и да се придържате към овес, но да ги приемате с вода или млечно мляко. Ако ядете преработено месо (което е абсолютно разрешено), уверете се, че купувате на място и без добавки.

Обяд

Сега е време за обяд и вероятно сте доста гладни. Обядът ви трябва да се състои най-вече от протеини - който и вид да предпочитате. Говеждото, свинското, агнешкото и телешкото са разрешени и можете да хапвате много - само без хляб. Всъщност трябва да е без въглехидрати. Ако не можете да прокарате без въглехидратите, комбинирайте ги с много зеленчуци. Уверете се, че имате отделна прясна салата с всеки един обяд или го направете основно ястие и добавете протеина, като добавите пиле, нахут и други храни, богати на протеини.

Лека закуска

Сега е време за лека закуска, но се уверете, че не прекалявате. Това е времето през деня, когато ви е разрешена захар, така че малко парче тъмен шоколад или някакъв сушен плод ще бъде чудесен начин да го направите до вечеря. Трябва да опитате да включите в това някои суперхрани за отслабване, особено тези, които имат много предимства - но с включена захар.

Вечеря

Можете да забравите всичко за голямото печено, печени продукти и въглехидрати изобщо - вечерята е просто там, за да напълни стомаха ви, за да не заспите гладни. Ако включвате малко протеин, той трябва да е лек и постно - като пиле или риба. Яжте много зелени зеленчуци и ако не целите загуба на тегло, тогава можете да си вземете парче сирене. Това е най-малкото ви хранене, така че действайте съобразно това.

Забранени храни

Има няколко елемента, за които можете напълно да забравите, като печени сладкиши, мляко, кисело мляко, сирене, растителни мазнини и маргарин. Трябва също така да се сбогувате с газираните напитки, защото те могат да разстроят киселината в стомаха ви, жизненоважна за обработката на храната.

Не забравяйте, че хроно диетата не е бързо решение. Това е начин на живот и диета, за които се ангажирате цял живот. В началото може да е трудно, но след като свикнете, ще забележите, че това е естественият ритъм, който тялото ви има и ще се чувствате пълни с енергия и никак не гладни.