Публикувано на 20 юли 2015 г. от Sumi Tohan

принципът

От: Дана прежда, RDLD

Причината номер едно, поради която хората не могат да се придържат към плана за здравословно хранене, е, че се чувстват ограничени и лишени. Може да е трудно да отслабнете, ако чувствате, че пропускате някои от любимите си лакомства. Силата на волята е страхотна, но когато свърши, особено след ограничителна диета, може да имате проблеми и да се сблъскате с преяждане и евентуално наддаване на тегло. Правилото за диета 80/20 ви позволява да се отдадете от време на време, като все пак се фокусирате върху целите си. Тази стратегия ви учи не само как да управлявате теглото си; помага ви да разберете по-добре умереността и баланса.

Дефиниция на Принцип 80/20

Принципът 80/20 е повече от временно мислене - това е подход към здравословните хранителни навици, който може да се използва завинаги. Принципът насърчава, като се избират здравословни храни в 80 процента от времето. Тъй като през повечето време се храните здравословно, ви е позволено да се отдадете на няколко любими лакомства в 20 процента от времето. Например, ако ядете три пъти на ден, четири хранения на седмица могат да бъдат вашите 20 процента ястия за лечение. Това не означава, че тези лечебни ястия трябва да се разяждат и да се чувстват толкова пълни и болни, че да отмените всички други здравословни храни, това просто означава, че ако искате да имате бисквитка, чаша вино или шепа чипс, всичко е наред. Тези лакомства трябва да ви помогнат да се чувствате доволни, докато упражнявате умереност.

Какви храни се препоръчват в 80 процента?

Стремете се да ядете 6-11 порции зеленчуци и някои плодове на ден, различни постни протеини, като риба и пиле; непреработени пълнозърнести храни като овес от стомана, киноа, див ориз; и т.н. млечни продукти (или подобни на млечни продукти), включително гръцко кисело мляко, бадемово мляко, кокосово мляко и др. Управлявайте размерите на порциите си, като четете етикетите на хранителните стойности и се ограничавате до препоръчаната порция. Парете, бракониерете, печете на скара или печете храната си, вместо да я пържите. Яжте бавно, избягвайте да ядете по време на многозадачност и спрете, когато тялото ви се чувства пълно. Храненето по-бавно също ще помогне за храносмилането.

Стратегии за успех

Разпознайте своите слабости и планирайте своите лакомства около онези времена, независимо дали става дума за партита, през почивните дни, на басейна, играта и др. Опитайте се също да намерите здравословни алтернативи на вашите лакомства, ако харесвате сладолед, имайте замразено гръцко кисело мляко, ако обичате шоколад, изберете 70% тъмен шоколад, ако обичате пържени картофи, ги печете, вместо да ги пържите. Това ще предотврати увеличаване на теглото от прекомерно лакомство. Ако смятате, че не виждате никакъв напредък с принципа 80/20, проследете храната и хранителните си вещества и проверете дали надхвърляте 20%.