признаци

Днешната заблудена мания да „тренираш повече и да ядеш по-малко“ изцяло пропуска въпроса. Като сертифициран специалист по сила и кондиция, непрекъснато съм изумен от броя на хората, търсещи здраве, които хронично не се хранят от години - буквално от години! - в на пръв поглед безнадеждното търсене на загуба на мазнини.

Нека изясним нещо: загубата на мазнини не е безнадеждна.

Всъщност е доста просто!

Точно както натрупването на маса води до калориен излишък,

загубата на мазнини води до калориен дефицит.

Това е всичко. Усложнението обаче се крие по-скоро в основно неразбиране кога и как да се излезе от калориен дефицит. Помислете за този сценарий, който съм виждал твърде често в работата си. Намалявате калориите, за да отслабнете, независимо дали чрез проследяване на макроси, рязане на въглехидрати, палео и т.н. Изпитвате първоначална загуба на тегло, което ви насърчава да се удвоите. Може би дори започвате да се удвоявате по време на тренировки и прескачате дните за почивка. Скоро ще се изравните. Така че диете по-трудно. Нарежете повече калории. Тренировка за по-дълго. Следващото нещо, което знаете, започвате да набирате тегло обратно. Какво дава? Отработвате опашката си и отново се озовавате на нулата.

Звучи познато? Ето защо това се случва. По време на диетична фаза нашите метаболитни и хормонални функции се регулират надолу. Когато хронично се храним, като влизаме в дефицит за повече от 12 седмици, метаболизмът ни се адаптира и протича много по-бавно в опит да запази енергията, което прави много по-желателно да събираме отново теглото си, когато ядем след ниските ни, калибрирани калории етаж.

Това е механизъм за реакция и отбрана „борба или бягство“ и за съжаление не можем да надхитрим физиологията на нашите тела.

Дефицитът на калории

Колкото и лесно да е да се провали този невероятно разочароващ сценарий до „генетика“ или „възраст“, ​​основният проблем се крие в драматичния характер и продължителността на този калориен дефицит. Например, вместо постепенно да намалявате калориите, може би сте скочили направо до зоната под 1500 калории - оставяйки ви малко или никакво място да продължите да намалявате калориите, докато метаболитно се настройвате и плато. Също така, може да не знаете кога да обърнете тези периоди с намалени калории във фаза на поддръжка, за да можете да се придържате към тези първоначални резултати. Дори и да имате повече напредък, никога не препоръчвам да седите в калориен дефицит повече от 12 седмици, преди да започнете фаза на поддръжка за равно или по-голямо време.

Ето някои често срещани признаци, които могат да показват, че сте прекалено дълго диети и може да се възползвате от фаза на поддръжка:

  • Вие удряте плато в своя напредък, което не можете да разклатите, независимо от корекциите на калории, спазвайки диетичния си протокол, управлявайки стреса и т.н.
  • По време на тренировките се чувствате постоянно мудни и слаби или не се възстановявате добре и чувствате постоянна умора и болезненост след тренировки.
  • Имате проблеми със заспиването и задържането на сън или едва ли си спомняте последния път, когато сте получили солидна нощ от 7-8 + часа сън.
  • Изпитвате постоянни промени в настроението и се чувствате психически замъглени.
  • Отшелничавате се от социални събития от страх да не прекалите с „лошите“ храни, въпреки че знаете, че храната е храна и не е необходимо да имате морал, прикрепен към нея.
  • Вечно сте на диета в преследване на загуба на тегло, скачайки от една тенденция на друга, без никога да сте яли при поддръжка

Търпение и периодизация

Ей, имате предвид конкретна цел за състава на тялото - и в тази игра няма срам! Но търпението и периодичността във вашия хранителен подход ще бъдат от решаващо значение за вашия дългосрочен успех. Затова опитайте фаза на поддръжка, която е близо до времето, което наскоро сте прекарали при калориен дефицит, след това го ударете отново и вижте дали можете да слезете от това плато.

Всички искаме резултати утре, но не забравяйте: резултатите за една нощ рядко се задържат.


Всички изявления, мнения и/или мнения, изразени в този блог, както и всички статии и отговори на въпроси и друго съдържание, различно от съдържанието, предоставено от ONE Brands, са единствено мненията на автора и не отразяват непременно мненията на ONE Brands . ONE Brands не контролира и не носи отговорност или не носи отговорност пред вас или трета страна за съдържанието или точността на съдържанието, предоставено от трети страни.

Свързани публикации в блога

Раздялата с кантара

Ето един често срещан сценарий, с който съм сигурен, че някои от вас могат да се свържат. След няколко седмици последователност на ...

Разбиване на манталитета "Без болка, без печалба"

"Без болка няма победа." Според мен едно от най-опорочените и ненужно безразсъдни твърдения във фитнеса. Като…

„Растителна основа“ не трябва да означава „ниско съдържание на протеини“

Протеинът е основният компонент на почти всичко във вашето тяло и неговият хранителен прием е от съществено значение за запазването ...