бременност

Една от най-популярните теми в бременността днес са пробиотиците. Всички сме чували за тях (и вече сме писали за тях тук в Gene Food), но може ли пробиотиците да са добър вариант по време на бременност?

По време на бременност много лекарства и хранителни добавки се считат извън масата - обичайното мото е „по-безопасно, отколкото съжалявам“. Пробиотиците обаче обикновено не се включват в тази група и обикновено се считат за полезни и безопасни както за майката, така и за бебето.

Нека да разгледаме как пробиотиците влияят на бременността, някои от най-популярните пробиотици на пазара днес за бременни жени и какво да правим, ако обмисляте да подобрите своя пробиотичен режим по време на бременност.

Какво представляват пробиотиците?

Първо, няколко кратки основи за непознатите. Пробиотиците се определят като живи организми - бактерии или дрожди - които съществуват в храни като кисело мляко, кефир и комбуча, които когато се приемат в разумна доза, носят полза за здравето на гостоприемника. 1

Въпреки факта, че да, пробиотиците са бактерии, те са добрият вид, който работи, за да поддържа червата ни здрави, помага ни да смиламе храната и да усвояваме хранителните вещества, които ядем.

Според Националния център за допълнително и интегративно здраве пробиотиците могат да работят за предотвратяване на диария, причинена от инфекции или антибиотици, а също така да подобрят симптомите на синдром на раздразнените черва (IBS). Други потенциални ползи включват как пробиотиците влияят положително на алергии, здравето на устната кухина, чернодробни заболявания и обикновена настинка, в допълнение към колики при кърмачета.

Често срещани пробиотични щамове

Най-изследваните щамове пробиотици и тези, които може да разпознаете на гърба на някои етикети за хранителни добавки или добавки, са Lactobacillus и Bifidobacterium, които са живи бактерии, и непатогенните дрожди Saccharomyces (S.boulardii). За повече вижте каква е разликата между Lactobacillus и Bifidobacterium probiotoics?

Ползите за здравето от пробиотиците са специфични за щама, така че не всички щамове могат да бъдат полезни по време на бременност или за облекчаване на симптомите на медицинско състояние. В действителност, въпреки че това е една от най-много добавки към проучвания, малко или никакви проучвания за здравните ползи от Saccharomyces по време на бременност, така че ще прекараме по-голямата част от тази публикация, фокусирайки се върху по-популярните щамове Lactobacillus и Bifidobacterium.

Най-добре работи, ако можете да се консултирате с Вашия лекар, ако той или тя е запознат с пробиотици, за да ви помогне да препоръчате няколко различни марки, които да опитате, но също така сме съставили добър списък с надеждни производители на добавки и някои популярни щамове по-долу.

Пробиотични добавки за бременни жени

Lactobacillus gasseri A5

Ползи от употребата на пробиотици по време на бременност

Здравото черво е особено важно за бъдещите майки. В допълнение към здравословната диета по време на бременност, пълна с плодове и зеленчуци, приемът на пробиотик може да помогне да се гарантира, че майка има здрави черва и бебето развива имунитета, от който се нуждае, чрез добро образуване на бактерии, които са били предадени. Доброто хранене по време на бременност също може да намали риска от заболяване на бебето по-късно в живота, като сърдечни заболявания и диабет. 2

Ето няколко от предполагаемите ползи от пробиотиците по време на бременност.

Подпомага храносмилането и усвояването на хранителни вещества

Подобно на пробиотиците могат да помогнат на всички нас да усвоим по-добре храната, същото важи и за бременните жени. Пробиотиците могат да насърчат повече от „добрите“ и по-малко от „лошите“ по отношение на бактериите в червата, които могат да помогнат на червата ни да придвижат храната през храносмилателната ни система. Пробиотиците помагат за понижаване на нивата на рН на дебелото черво, което може да помогне за храносмилането, в допълнение към подобряването на усвояването на протеини и витамини. 3 4

Тъй като запекът и диарията са изключително често срещани по време на бременност, пробиотиците могат да бъдат лесен естествен метод за облекчаване на бременните жени. Пробиотиците обаче могат да бъдат най-полезни за облекчаване на диарията, свързана с антибиотици. 5

Лекувайте бактериална вагиноза и алергични реакции

Бактериалната вагиноза може да увеличи риска от преждевременно раждане, въпреки че преждевременното раждане и пробиотиците са спорна тема сами по себе си. Систематичен преглед на над 2500 публикации установява, че нито пробиотиците, нито пребиотиците увеличават или намаляват риска от преждевременно раждане. 6 Въпреки това, добавки, съдържащи пробиотици L rhamnosus GR-1 и L reuteri RC-14, са показани в едно проучване за възстановяване на здравословния баланс на вагиналната флора при 90% от наблюдаваните 42 здрави жени (неизвестно дали бременна или не). 7 8

В друго проучване на подобен щам на пробиотици е доказано, че 50% от случаите на атопичен дерматит при бебета са предотвратими, когато рискови майки приемат добавки, съдържащи L rhamnosus GG и B lactis BB12, докато са бременни, в допълнение към новородените, които поглъщат първите пробиотици 6 месеца от живота им. 9

Намалете риска от прееклампсия

В едно проучване на близо 34 000 норвежки жени, самоотчетеният прием на продукти на млечна основа, съдържащи пробиотични лактобацили, е свързан с намален риск от прееклампсия - най-видно, тежка прееклампсия. 10 Прееклампсията е едно от най-опасните състояния на бременността и водещите причини за майчината смърт и се характеризира с високо кръвно налягане. Консумирането на плодове, зеленчуци и диетични фибри е свързано с по-нисък риск от прееклампсия, тъй като тези храни могат да помогнат за намаляване на възпалението. Пробиотиците също могат.

Според норвежките автори на изследването:

„Доказано е, че пробиотиците модулират човешката генна експресия в лигавицата на червата, подобно на тази на лекарствата при състояния, включително възпаление и високо кръвно налягане. Пробиотичните щамове от видовете Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei и Lactobacillus rhamnosus индуцират диференциални генно-регулаторни мрежи и пътища в човешката лигавица, подобни на пътищата на отговор, свързани с регулирането на имунните отговори. "

Приемът на пробиотици в проучването е по-нисък сред пушачите, самотните жени и тези, които не са използвали хранителни добавки.

Намалете риска от следродилна депресия

Знаете ли, че здравите черва са свързани със здрав мозък? Тъй като пробиотиците могат да помогнат за намаляване на възпалението, те могат да намалят риска от различни заболявания, но доказателствата бързо се изграждат върху положителния ефект на пробиотиците върху депресията. Необходими са допълнителни проучвания, но антиоксидантните свойства на пробиотиците и способността им да повишават GABA (гама-аминомаслена киселина) могат да помогнат за подобряване на нашето настроение и облекчаване на депресивните симптоми. 11.

Ускорете отслабването след раждането

Знаем, че нашите чревни бактерии също могат да повлияят на теглото ни (да, наистина!), Така че както при евентуално подобряване на храносмилането, пробиотиците също могат да помогнат на бременните жени да отслабнат малко по-бързо след раждането. 12

Пробиотиците могат да подпомогнат освобождаването на редуциращия апетита хормон GLP-1 и да повишат нивата на протеина ANGPTL4 - и двата от които могат да работят при изгарянето на повече мазнини. 13 14

Проблеми с безопасността

Разбира се, големият въпрос!

Като цяло е установено, че пробиотиците са безопасни при здрави индивиди по време на бременност. Що се отнася до ефективността, има значение кога етикетът съвпада с това, което всъщност е в бутилката. Както бе споменато в неотдавнашния систематичен преглед на това как са изследвани пробиотиците по отношение на недоносени бебета, „първоначалните свойства на специфични пробиотични щамове могат да бъдат повлияни от индустриалните производствени процеси, което може да доведе до това, че търговските пробиотични продукти не запазват предвидените първоначални свойства. ” По този начин е още по-важно да се намери пробиотична марка, на която да се доверите, ако възнамерявате да се храните с пробиотици по време на бременност.

Като забележка, същият преглед не намери достатъчно достатъчно доказателства (рандомизирани контролирани проучвания), за да се прецени как пребиотиците и синбиотиците могат да повлияят на преждевременното раждане.

Кога мога да използвам пробиотици по време на бременност?

Това зависи. Някои проучвания показват, че жените използват пробиотици през цялата си бременност без неблагоприятни ефекти, докато други започват през третия триместър. Ако вече използвате пробиотици, преди да забременеете, кажете на Вашия лекар - но вероятно няма да е необходимо да спирате приема на пробиотици или да ядете храни, богати на пробиотици, след като забременеете.

В един мета-анализ на осем рандомизирани, контролирани проучвания на повече от 1500 бременни жени, използващи пробиотици, повечето започват лечение между 32 и 36 седмици от бременността до раждането. Lactobacillus spp се използва самостоятелно или в комбинация с Bifidobacterium spp и не се съобщава за неблагоприятни резултати. Освен това пробиотиците рядко се усвояват системно и поради това не се очаква да преминат в кърмата, ако жените продължават да използват пробиотици, докато кърмят. 15

Ключови продукти за внос

Ако обмисляте пробиотици, бременни или не, трябва да говорите с доставчик на здравни грижи. Макар и изключително редки, пробиотиците могат да причинят бактериемия и фунгемия - наличие на бактерии или гъбички/дрожди в кръвта. 16 Пробиотиците не са предназначени за лечение на основно състояние и могат да причинят неблагоприятни ефекти при хора с отслабена имунна система, критично болни пациенти или такива, които току-що са претърпели операция.

Ако сте бременна или кърмите, говорете с Вашия лекар за това какви пробиотици бихте искали да използвате. Също така ще се радваме да чуем от читателите в коментарите за всички пробиотици, които са намерили за полезни по време на бременността си!