мазнини

Твърде много мазнини е индикатор, че може да сте изложени на проблеми като сърдечни заболявания или диабет. Твърде малко мазнини могат да ви оставят отворени за крехките кости, ниската енергия и натрапчивото хранене.

Управлението на упражненията и диетата ще ви помогне да намалите процента на телесните мазнини в рамките на добри граници, без да излагате на риск да паднете твърде ниско.

Тук в проекта Fit Fit помогнахме на хиляди мъже да загубят телесни мазнини и да подобрят формата си, здравето и живота си.

Нашите ресурси и всеобхватни програми са отговорни за трансформации като тези на Крейг Тейлър и Брайън Новицки, които заедно с други са загубили над 100 килограма всеки.

Започнете пътуването си днес, като използвате нашата 24-минутна тренировка и нашия 1-дневен план за хранене.

Идеален процент телесни мазнини за възрастни мъже

Докато се придвижвате все повече и повече в зряла възраст, процентът на телесните мазнини може да тежи дори по-силно върху ума ви, отколкото около средната част.

Може да сте в точката, в която сте сигурни, че е по-висока, отколкото би трябвало, но се нуждаете от помощ, за да я достигнете до правилния диапазон.

Идеалният естетически процент за мъж е между 8% и 15%. В долния край на тази скала обикновено ще имате добра дефиниция на мускулите в цялото тяло.

В по-горния край пак ще имате малко покритие на мазнините, но ще изглеждате годни, здрави и здрави.

Между 15% и 20% е зоната, в която не сте в непосредствена опасност, но ще забележите болка около корема си. Това е тип „уикенд воин“, който се храни добре и се упражнява достатъчно през уикенда, за да държи нещата под контрол.

Докато се движите между 20% и 25%, вие сте на територията, където ще се счита за наднормено тегло. Огънят е нараснал до пълен корем и ще загубите почти цялото определение на тялото си.

25% и повече се счита за клинично затлъстяване и тук вероятно ще имате около 30+ килограма, за да загубите, за да се върнете във форма.

Какво представлява процентът на телесните мазнини?

Терминът процент телесни мазнини се отнася до общата маса на мазнините, съдържаща се в тялото ви, разделена на общата ви обща телесна маса, умножена по 100.

Маслена маса/Обща маса х 100

Например, ако сте 200 килограма и те определят, че имате 30 килограма мазнини в тялото си, това означава, че телесните ви мазнини в момента са на почтените 15 процента.

30/200 x 100 = 15%

За тези от вас, които се интересуват от показване на корема през лятото, повечето мъже могат да имат видими кореми с по-малко от 12 процента телесни мазнини.

Казвам, че повечето мъже, защото преди това са ми изчислявали телесните мазнини на 10 процента и коремът ми едва се показваше с няколко дефинирани линии тук и там.

Често си мисля, че съм преминал през някаква детска операция, която не мога да си спомня къде са ми премахнали всички коремни мускули и родителите ми просто никога не са ми казвали за това.

От друга страна, имам приятел с около 15 процента телесни мазнини и коремните му мускули са добре дефинирани. Прокълнете тази генетика!

Как най-добре да измерите процента на телесните мазнини

Има толкова много тестове и устройства за телесни мазнини, които трябва да измерват точно всичко, може да бъде трудно да изберете само един.

Освен това изпробвах няколко устройства в рамките на десет минути едно от друго и телесните мазнини варираха между двата резултата с три процента.

Три процента не звучат много, но често може да е разликата между наднорменото тегло и правилното тегло за вашия тип тяло.

За да определите телесния си състав, имате няколко възможности. По-долу има няколко начина да разберете процента на телесните мазнини, който е легитимен и трябва да ви предложи някои добри познания за това какви трябва да бъдат следващите ви стъпки.

Използвайки един или два от тях, вие поставяте себе си в състояние да подобрите здравето си и да документирате промените по пътя.

Важно е да се документира, защото промените са толкова постепенни. Може да не забележите огромна разлика наведнъж ... с изключение на онези дънки, които преди бяха толкова тесни, но сега трябва да се носят с колан!

Skin Calipers

Ако не сте запознати с тях, само името „дебеломер“ звучи като ужасно медицинско изделие, което никога не искате да срещнете.

Но всъщност кожните апарати са много добър начин да измервате процента на телесните мазнини от комфорта на собствения си дом.

Вероятно ще ви е необходима ръка, когато ги използвате, но ако правилно използвате скинциперите, това е много точно.

Това също е a бърз и евтин начин за да определите процента на телесните мазнини. Всъщност можете да закупите скинпери за по-малко от десет долара.

След като ви продадох върху тях, нека да кажа как да ги използвате.

Кожните шублери определят чистата телесна маса, като измерват дебелината на слоя мазнина с инструмент за леко прищипване.

Използвайте го върху няколко части на тялото, като стомах, задната част на ръцете и краката. След това резултатите се изчисляват и процентът на телесните мазнини е на една ръка разстояние.

Това е чудесен начин за измерване на напредъка, ако сте на диета и тренирате. Просто правете измерванията веднъж седмично и записвайте информацията си.

Виждайки, че номерата ви намаляват почти седмично, ще ви остави вдъхновението, необходимо за продължаване.

Подводно претегляне

Знам, че много хора се кълнат, че получават най-точната информация за телесните мазнини от подводното претегляне или по-техническият термин е хидростатично претегляне.

Това наистина дава много точни резултати, но това е и най-трудоемкият начин.

Освен това не е евтино да се направи.

Може да търсите $ 50 на поп по всяко време, когато искате да разберете новия си процент телесни мазнини.

Когато сте на диета и тренирате за резултати, ще искате да проверявате редовно напредъка си.

Хидростатичното претегляне е ефективно за това, но за пореден път парите за него могат бързо да се съберат.

Може би вашият фитнес център има от време на време ден, в който те попълват куп от тях наведнъж на намалена цена.

Начинът, по който работи, е малко труден.

Ако сте като мен и не сте най-добрият плувец в света (бях спасен от удавяне като дете в около четири фута вода и продължих да нося спасително яке до около 15-годишна възраст), това може да не е начинът.

Ако обаче обичате да сте около водата и сте били риба или русалка в друг живот, непременно опитайте.

Техникът първо ще ви претегли извън басейна. След това те ще ви претеглят, докато сте напълно потопени във вода.

Трябва да издухате целия си въздух и това отнема само няколко секунди. Те ще изпълнят всички числа и ще определят бързо телесния ви състав.

Ръчен тестер за телесни мазнини

На пазара има многобройни разнообразие от тези ръчни тестери за телесни мазнини, но повечето от тях работят по един и същи начин.

Те използват електрически импулси, които се движат от едната ръка към другата или понякога единия крак към другата.

Чистият мускул провежда импулсите с по-бърза скорост от мастната тъкан, така че определя мазнините в тялото ви по този начин.

Обикновено електрическите импулси дори не се усещат, така че не се притеснявайте за това, ако сте претърпели неприятен инцидент със зашеметяващ пистолет, който все още ви е разтърсвал около електрически токове.

Проблемът с някои от тези устройства е, че показанията не винаги са точни.

Казвам „някои“, защото не съм изпробвал всеки тестер за телесни мазнини по този начин на пазара. Тези, които използвах, чувствах, че не винаги са били правилни.

Бих препоръчал да прочетете колкото се може повече отзиви, преди да си купите такъв за себе си. Те могат да варират от 50 до стотици долари.

Но ... има голяма вероятност местната ви фитнес зала да има една от тях в кабинета на треньора.

Отидете в Old School

Понякога посещаването на старо училище е най-доброто възможно.
В крайна сметка „Mama Said Knock You Out“ все още е най-добрата рап песен, правена някога.

Въпреки че може да не сте в състояние да определите процента на телесните мазнини по този начин, измерването с лентова лента може да ви даде чудесни резултати, когато разберете дали съставът на тялото ви се подобрява.

Това е нещо, което можете да правите и в дома си и няма да имате нужда от изискан апарат. Всичко, което трябва да знаете, е как да използвате и четете правилно рулетка.

Рулетка от плат може да се купи за няколко долара и тя ще се превърне в един от най-ценните ви активи в стремежа ви да влезете в по-добра форма.

Между скалата и рулетката можете да разберете доста за себе си.

Започнете, като запишете всичките си измервания в бележник, или тези дни, вероятно ги въведете в телефона си.

Основните области за измерване в инчове са талията, гърдите, бедрата, горната част на бедрата, прасците, горната част на ръцете, предмишниците и врата.

След като сте на редовна тренировка и диета, премерете всяка седмица до две седмици. Скоро ще губите сантиметри от кръста и други части на тялото си.

И ако горната част на ръцете ви наистина не губи сантиметри, това може да е нещо добро. Ще събирате повече мускули и това ще замени мазнините.

Няма нищо лошо в това да имате големи ръце, стига и талията ви да не е голяма.

Защо трябва да се притеснявате

Студената твърда истина е, че Америка е най-дебелата нация в света. Ако беше олимпийско събитие, щяхме да го убием.

Но вместо това ние се самоубиваме с избора си на начин на живот.

Почти 40 процента от възрастните се считат или за наднормено тегло, или за клинично затлъстяване.

Не би ли било хубаво да бъдеш един от хората, които все още изглеждат добре по бански? И не би ли било чудесно да живеете дълъг живот и да бъдете там за семейството си?

Ако имате наднормено тегло, това води до сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Всички тези неща ще съкратят живота ви.

Може би все още не сте започнали да се връщате във форма, защото всичко е малко поразително.

Може да ви плаши да влезете във фитнес и да не знаете откъде да започнете. Fit Father ви покри.

Нашата 24-минутна тренировка е идеалният начин да започнете програма за упражнения, специално създадена за заети мъже и бащи над 40-годишна възраст.

Ще ви научи какво да правите, за да отслабнете, да изгорите мазнини и да изградите чиста мускулатура само за 24 минути на сесия.

Имаме и еднодневен план за хранене, който ви предоставя идеални примери за това какви ястия да ядете за закуска, обяд, вечеря и лека закуска.

Не забравяйте да следите процента на телесните мазнини и да правите измервания през цялата тази програма и скоро ще документирате невероятни резултати.

Като мъже, които остаряват и се опитват да се грижат за семействата си, всички сме заедно в това.

Ето и вашия успех!

Райън Кроули
Сценарист, Проектът Fit Fit
Райън е фитнес експерт от Илинойс с опит от две десетилетия. Никой не отказва предизвикателство, той е взел всички класове, които всяка фитнес зала може да предложи, дори и класа по танцов кикбокс. Ако започне да свири диско танцова музика от 70-те, всеки трябва да се кандидатира за прикритие. Никога не си живял, докато не си ритнал някого по главата към Dancing Queen.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за най-добрия процент телесни мазнини.

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father