мазнини

За щастие процентът на телесните мазнини придобива все по-голяма популярност като ефективен маркер за цялостното здраве и фитнес вместо индекса на ИТМ.

Въпреки че съм писал подробно за процента на телесните мазнини в много статии, включително диаграма за процента на телесните мазнини, 5 начина за измерване на процента на телесните мазнини и формула за идеално телесно тегло, наред с много други, надявам се тази статия да помогне да се свърже всичко заедно визуални изображения на това как изглежда дадено количество телесни мазнини за мъже и жени.

Търсих хиляди изображения, за да създам тази статия. Повечето изображения, закупени от уебсайтове за стокови фотографии, но други са публично достояние (поне се надявам). Ако една от тези снимки е защитена с авторски права, моля, уведомете ме и аз ще изброя правилните атрибуции или ще го заменя, ако е необходимо.

Основни проценти на телесните мазнини

За да разберете най-добре описанията в тази статия и как са избрани снимките, ето някои основни термини и понятия за процента телесни мазнини, които са полезни за научаване:

Процент телесни мазнини - е количеството телесна мазнина (lb или kg), разделено на общото телесно тегло, посочено като процент. Например мъж 180lb с 30lb телесна мазнина има процент на телесна мазнина 16% (30/180).

Разпределение на телесните мазнини - Всички имаме различно разпределение на телесните мазнини или как мазнините се разпределят в тялото ни. Например, някои жени могат да имат много малко телесни мазнини по корема, но много по бедрата и трицепсите, докато други ще имат обратното. Същото се отнася и за мъжете, но повечето мъже носят мазнини в стомаха си. Опитах най-доброто, за да покажа снимки, които подчертаха областта на стомаха за мъжете и бедрата/бедрата/областта на стомаха за жените.

Форма на тялото -Подобно на разпределението на телесните мазнини, всички ние имаме различни форми на тялото, така че две различни форми на тялото могат да имат един и същ процент телесни мазнини, дори ако те не приличат. Класически пример е кльощавият модел на пистата може да има същия процент телесни мазнини като годни, атлетични жени.

Възраст - Снимките в тази публикация предполагат възраст около 25-35 години. Повечето устройства за измерване на телесни мазнини ще отразяват по-високи нива на телесни мазнини с увеличаване на възрастта. Например, 20-годишен мъж и 50-годишен мъж могат да имат едно и също измерване на подкожната телесна мастна тъкан (мазнини под кожата), но 20-годишният може да е 15%, а 50-годишният - 20%. С напредването на възрастта мазнините около органите (висцерални) и в мускулите (интрамускулни) имат тенденция да се увеличават и повечето формули вземат това предвид.

Мускулни ивици - Когато индивидът стане по-дефиниран, действителният мускул може да се види по-ясно, което прилича на тънки пръчки, наричани ивици.

Съдовитост - Това е появата на вени в различни области на тялото, тъй като телесните мазнини намаляват.

Снимки на мъжките телесни мазнини

Описание на човешките мазнини в тялото

Процент телесни мазнини мъже 3-4%

Културистите могат да спаднат до 3-4% телесни мазнини, когато се подготвят за състезания по културизъм. Това ниво на телесни мазнини се характеризира с изключителна васкуларност, така че вените се виждат върху почти всеки мускул в тялото. Има ясно разделение между мускулите и ивици, видими на почти всеки мускул. Задните части (ще ви спестя снимка отзад) дори имат ивици, известна кръвоносност, с малко мазнини. Ако в задните части няма телесни мазнини, имате МНОГО ниско телесно мазнини! Основните мазнини за мъжа са около 2%, което е основното количество мазнини, необходими на мъжа, за да функционира тялото (мазнините защитават вътрешните органи в гърдите и корема).

Процент телесни мазнини Мъже 6-7%

Приблизително 6-7% телесни мазнини за мъжа са малко по-малко екстремни от състезателните културисти, но все пак се движат на ниво, което не е устойчиво за повечето мъже. Около това ниво, или малко по-малко, лицето става неприятно и семейството ви започва да се тревожи за вас. Това ниво от 6-7% телесни мазнини, което се постига от много мъжки фитнес модели при правене на фотосесии, се характеризира с мускулна дефиниция във всички мускули и ясна васкуларност в повечето мускули, включително ръцете, краката и дори корема. Съдовата мускулатура на корема е признак за много ниско съдържание на мазнини в тялото. Ясно разделяне и на мускулите.

Процент телесни мазнини Мъже 10-12%

Това е устойчиво ниво за повечето мъже, където трябва да можете да видите корема си, но те вероятно няма да бъдат толкова дефинирани, колкото мъжете в диапазона от 6-7% телесни мазнини. Тази гама телесни мазнини е класическият вид на плажното тяло, който повечето мъже искат и много жени обичат. Въпреки че не е много дефинирано, има разделяне между мускулите, някои мускулни ивици, потенциално в раменете или ръцете, но ивиците не се показват на всеки мускул. Съдовата болест обикновено е ограничена до ръцете, с малко вероятно по краката.

Процент телесни мазнини Мъже 15%

Нивото на телесните мазнини от 15% обикновено е в категорията „слаби и годни“ в повечето диаграми за процента телесни мазнини. Очертават се очертанията на мускулите, но между тях няма ясно разграничение. Съдовината обикновено е малко по-ограничена, както и мускулните ивици, които обикновено са покрити от тънък слой мазнини. Цялостната форма все още е налице, което може да създаде естетически вид въпреки по-малкото определение на мускулите.

Процент телесни мазнини Мъже 20%

Разделянето между мускулите започва да се замъглява, почти не се наблюдава кръвоносност или ивици, обикновено има малка торбичка с мазнини, видът е „мек“, но не много кръгъл. Повечето момчета, които срещам в Ню Йорк, са в рамките на 20-25% телесни мазнини. В други части на страната или света този диапазон може да бъде изкривен по-висок или по-нисък. Човек с 5’11 ”, който тежи 180lb и има 145lb чиста телесна маса (средно), ще има 20% телесни мазнини.

Процент телесни мазнини Мъже 25%

Има малко или никакво разделяне на мускулите, няма кръвоносност или мускулни ивици, талията започва да се увеличава значително със съотношението талия към тазобедрената област до 0.9 (обиколката на талията/обиколката на тазобедрената става). Така че 5’10 ”мъж може да има талия 36+ инча. Този човек може да има малко мазнини на врата, но може да не изглежда, че има 25% телесни мазнини в нормално облекло. Над 25% телесни мазнини за мъж се считат за затлъстели, а над 40 инча талия се считат за коремно затлъстяване.

Процент телесни мазнини Мъже 30%

Има повече мазнини по цялото тяло на ниво 30%, включително талията, гърба, бедрата и прасците. Талията изглежда по-голяма спрямо ханша и стомахът вероятно ще изпъкне над талията забележимо. Няма разделяне на мускулите.

Процент телесни мазнини Мъже 35%

Тъй като мъжете стават все по-тежки и натрупват повече мазнини, по-голямата част от мазнините се насочват направо в стомаха. Нивото от 35% се характеризира с по-значително изпъкване на стомашни мазнини над талията. Това е видът на бирените черва. Обиколката на талията може да бъде 40+ инча за мъж с 35% телесни мазнини.

Процент телесни мазнини Мъже 40%

Подобно на нивото от 35%, дори повече мазнини се натрупват в областта на стомаха и талията, така че размерите на талията могат да достигнат 45 инча или повече. На това ниво основните ежедневни дейности като ходене нагоре по стълби или навеждане да вземете нещо стават все по-трудни. Това ниво на телесни мазнини се доближава до болезнено затлъстяване, което се характеризира с ИТМ над 35. За да го поставим в по-добра перспектива, мъж 5’11 ”, който тежи 270lb и има 160lb чиста телесна маса, има 40% телесни мазнини.

Снимки на телесни мазнини на жени

Описание на мазнините в тялото на жените

Процент телесни мазнини Жени 10-12%

Това е изключително ниско ниво на телесни мазнини, което обикновено се постига от жени културисти. Основните мазнини за жените са около 8-10% в сравнение с 2% за мъжете. Защо разликата? Жените имат повече мазнини в гръдната тъкан и зоната около матката. Това ниво на телесни мазнини не се счита за безопасно или здравословно за жени, които няма да могат да менструират. На това ниво се забелязват мускулни ивици, разделяне между мускулите, ясна васкуларност. Жените на снимката вероятно са в по-горния край на диапазона от 12% телесни мазнини, тъй като тя не е твърде съдова.

Процент телесни мазнини Жени 15-17%

Това все още се счита за много ниско телесно съдържание на мазнини за жените, което е подобно на 6-7% телесни мазнини за мъжете от обхвата. Много бикини и фитнес модели ще достигнат това ниво на телесни мазнини и някои може да не успеят да менструират. Дефиницията на мускулите в корема, краката, ръцете и раменете е очевидна, има известна васкуларност и известно разделение между мускулите. Хълбоците, задните части и бедрата обикновено имат малко по-малка форма поради ниското съдържание на мазнини в тялото.

Процент телесни мазнини Жени 20-22%

Това е процентът на телесните мазнини обикновено е в категорията „годни“ на повечето класации за телесни мазнини и е типичен за много жени спортисти. Определението в корема е очевидно, има телесни мазнини по ръцете и краката, но не е твърде изразено. Има минимално, но известно разделение между мускулите.

Процент телесни мазнини Жени 25%

Това е в долния край на средното за повечето жени и се характеризира с форма, която не е нито прекалено тънка, нито с наднормено тегло. Извивките в ханша обикновено са по-видими, заедно с повече мазнини в седалището и бедрата. 5’4 ”жени, които тежат 130lb и имат 97lb чиста телесна маса, имат 25% телесни мазнини.

Процент телесни мазнини Жени 30%

Докато повечето мъже имат мастна фуния в стомаха си, тъй като телесните мазнини на повечето жени (но със сигурност не всички) се увеличават, тази мазнина има тенденция да се натрупва в бедрата, задните части и бедрата. При 30% телесни мазнини бедрата, бедрата и задните части са по-изразени и закръглени. Това се счита за висок среден процент за жените в много класации за телесни мазнини.

Процент телесни мазнини Жени 35%

Хълбоците стават още по-широки на това ниво на телесни мазнини и лицето и шията ще изглеждат по-закръглени и по-пълни. Обиколката на тазобедрената става може да започне да се приближава до 40+ инча, а обиколката на талията 32+ инча. Някои коремни мазнини могат да започнат да изпъкват и над кръста.

Процент телесни мазнини Жени 40%

Хълбоците и бедрата растат по-големи, така че обиколката на ханша може да достигне 42+ инча, талията от 35 инча и бедрата над 25 инча.

Процент телесни мазнини Жени 45%

Кожата може да започне да губи гладкия си вид, тъй като все повече и повече мазнини се натрупват. Обиколката на бедрата може да достигне 45 инча +, а обиколката на талията 35+ инча. Хълбоците могат да станат забележимо по-широки от раменете.

Процент телесни мазнини Жени 50%

Вероятно ще изглежда, че има трапчинки, повече мазнини се натрупват. Обиколката на тазобедрената става може да достигне 45+ инча, а обиколката на талията 40+ инча и бедрата над 30+ инча. Хълбоците вероятно ще бъдат забележимо по-широки от раменете. За да го поставим в по-добра перспектива, 5’4 ”жени, които тежат 200lb и имат 100lb чиста телесна маса, имат 50% телесни мазнини.

Като се има предвид колко объркващо може да бъде измерването на процента телесни мазнини, надявам се да видя тези снимки на процента телесни мазнини от полза!