Професионален спортист срещу среден човек. Организирайте плана си за хранене за по-добър голф и по-добро здраве.

спортист

Изпълнението в най-добрия си спорт започва със здравословна диета. Получаването на правилното хранене е от съществено значение, за да може тялото ви да работи с пиковия си капацитет. Ключът е да се храните добре балансирана диета, състояща се от въглехидрати, протеини, витамини, фибри и здравословни мазнини. Освен това трябва да ядете повече от обикновения човек, но не забравяйте да направите здравословен избор на храна за най-добри резултати.

Фактите

Когато се занимавате с някакъв вид физическа активност редовно, тялото ви ще изисква допълнителни калории, за да компенсира изгорените калории по време на активността. Като спортист трябва да консумирате много въглехидрати, протеини и здравословни мазнини за енергия и повишен мускулен капацитет. Според тийнейджърите спортистите могат да изискват от 2000 до 5000 калории на ден, според уебсайта TeensHealth. Ако сте възрастен спортист, дневните ви калории ще варират в зависимост от вашата възраст, пол, тип тяло и вид дейност, с която се занимавате.

Значимост

Храненето здравословно играе съществена роля в това как тялото ви се представя по време на всяка напрегната дейност. Без достатъчно количество въглехидрати и мазнини във вашата диета, например, мускулите ви няма да получат енергията, от която се нуждаят, за да се представят на оптимални нива. Според Държавния университет в Колорадо спортистите с издръжливост се нуждаят от 70% от дневните си калории, за да идват от храни с високо съдържание на въглехидрати, като картофи и зърнени храни. CSU обяснява, че въглехидратите осигуряват 40 до 50 процента от енергийните ви нужди по време на ранните етапи на упражненията.

Честота на хранене

Можете да се възползвате от повишените енергийни нива през целия ден, като ядете често. Храненето на всеки два до четири часа или еквивалентът на четири до шест хранения на ден е идеално за повечето спортисти. Чрез по-често ядене на по-малки ястия можете да отговорите на ежедневните калории, които тялото ви трябва да изпълни, да поддържате метаболизма си висок и да поддържате стабилно ниво на кръвната захар. Консумирането на храни и напитки, пълни със захар, като сода, може да доведе до скокове на кръвната захар и не е идеално за спортисти, които разчитат на издръжливост или продължителни енергийни източници.

Закуска

Нуждаете се от много въглехидрати и протеини за закуска след добър нощен сън. Някои добри избори за храна включват плодове, овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни, обезмаслено мляко, яйца, пуешки бекон и, по-специално за вегетарианци, соеви продукти. Закуската ще ви помогне да получите енергия още в началото на деня. Яжте малка закуска два до три часа след закуска, за да поддържате нивата на енергия високи.

Обяд

Като спортист трябва да ядете нискокалорична храна за обяд, която се състои от плодове и зеленчуци. Лекото ястие с паста обикновено е добър избор. Пилешката салата Цезар също е хранителен източник на протеини, витамини и минерали, който е с ниско съдържание на калории. Ключът по време на обяд е да увеличите максимално количеството хранителни вещества, които консумирате, като същевременно не прекалявате с броя на калориите си. Яжте нискокалорична закуска в средата на следобеда.

Вечеря

Последното ви хранене за деня трябва да бъде добре балансирано и богато на протеини, фибри, здравословни мазнини, витамини и въглехидрати. Ефективно примерно меню би включвало пилешки гърди, зелен фасул, пълнозърнест хляб или ориз и парче плод за десерт. Избягвайте да ядете късно; ако ядете вечеря с високо съдържание на фибри, това ще помогне за ограничаване на апетита преди лягане.