Периодичното гладуване води до огромна и бърза загуба на тегло, като същевременно засилва имунната ви система. Започнете пътуването си, за да обновите живота си с тази вековна техника.

Постът е понятие, което често се свързва с религиозни практики. Вярващите смятат, че това е върховната версия на саможертвата от любов. Съвременната наука има друг поглед върху нея. В западното общество изследванията върху ефектите от гладуването върху загубата на тегло датират от 1915 г. Независимо от причината да постиш, тази статия ще ти помогне да постигнеш най-добрите резултати с периодично гладуване с експертни стратегии, които работят.

Има много начини да се прави периодично гладуване. Мюсюлманите, които спазват Рамадан, наблюдават бързо, когато слънцето изгрява до залез слънце. Това е и най-често срещаният тип периодично гладуване за отслабване. Освен религиозните вярвания, мюсюлманите също вярват, че постът им помага да пречистят душата си, помагат за изграждане на самоконтрол и почистване на телата им.

Няма съмнение, че гладуването има много ползи за здравето, съвременната наука подкрепя тези твърдения. Постенето също е един от най-добрите начини за прочистване на тялото и изгаряне на излишно количество калории.

Преди да започнем, разликата между гладуването за религиозни цели и периодичното гладуване е възможността за пиене на течности. Докато постите за религиозни цели, нямате право да консумирате никаква храна или напитки, докато слънцето залезе. По време на периодично гладуване можете да пиете вода и дори да задавате собствено време.

професионални

Тази статия ще говори за различните видове гладуване, как да постигнете най-добрите резултати с периодично гладуване и многобройните ползи за здравето от гладуването като загуба на тегло.

Видове периодично гладуване

Има три основни типа периодично гладуване, които са популярни в света. По време на Рамадан мюсюлманите постит от 29 до 30 дни назад, без да вземат празно време. Те се въздържат да приемат напитки или храна от изгрев до залез. Това е да се изпълни религиозното задължение, а не поради хранителни или здравословни причини.

Интермитентното гладуване, направено за отслабване, има три основни типа, които се следват в цял свят. Тези методи преминават от най-трудните към най-лесните, като методът 16/8 е най-популярният метод в световен мащаб.

  1. Методът „Eat-Stop-Eat“: Известно също като 24-часово гладуване, това се прави само веднъж или два пъти седмично, защото не е за хора със слаби сърца. Устояването на храната за 24 часа е изключителен подвиг сам по себе си и не се препоръчва за начинаещи.
  2. Методът 16/8: Това е подобно на това, което правят мюсюлманите през месец Рамадан. Ядете 8 часа и след това се въздържате още 16 часа. Експертни съвети от изследователи е да имате прозорец за хранене от 12 до 20 часа. Мюсюлманите обаче се хранят от залез до изгрев и се въздържат да ядат от изгрев до залез.
  3. Методът 5/2: Това е друг метод, който също не се прави ежедневно. При този метод вие ядете нормално 5 дни в седмицата, но през два непоследователни дни ядете само 20% от общия си прием на калории или 500 до 600 калории.

Всеки метод има различен резултат на периодично гладуване. Колкото по-последователно постирате, толкова повече тегло ще изгорите. Според нас методът 16/8 е нещо, което може да се направи за по-дълъг период от време, без да се превърне в тежест.

Съвети за ефективни резултати с периодично гладуване

Изградете самоконтрол:

Когато чуете как стомаха ви ръмжи след първите 3 часа след гладуването и можете да мислите само за онова сочно парче бедро, което седи в хладилника ви и чака да бъде консумирано от вас, трябва да кажете на тялото си не. Има разлика между желанието за ядене и тялото, което се нуждае от храна.

Когато тялото ви се нуждае от храна, то ще започне да показва физически симптоми, които можете да почувствате. Ако започнете да се чувствате слаби или замаяни, това е знак от вашето тяло, че се нуждаете от калории КАТО МОГАТ. Самото охлаждане и чувството, че имате нужда от някои Doritos или PB&J, е просто скука.

„Запитайте се дали гладът е скука или действителен глад“, казва Елиза Савидж, диетолог в Middleburg Nutrition. Докато не ударят физическите симптоми, които обикновено не се появяват при метода 16/8, се разсейвайте през цялото време, за да не мислите за храна.

Отидете да се хидратирате:

Изпиването на някои ментови чайове е известно, че помага да вцепените апетита си. Дори пиенето на няколко чаши вода може да помогне за ограничаване на необходимостта от ядене на храна. Всичко е свързано с развиване на самоконтрол и натискане на всеки час, докато не успеете да прекъснете гладуването си. Тези професионални съвети работят само когато имате решение да не се отказвате.

Елиза Савидж, диетологът от Middleburg Nutrition, съветва хората да пият около 2 до 3 литра вода през целия Ви период на гладуване. Кафето, чайовете и водата наистина могат да ви помогнат да преминете през първите няколко дни.

Яжте правилните храни:

„Трябва да добавите повече хранителни или калорични храни по време на осемчасовия си период“, казва Мишел Херц, RD, друг диетолог от Ню Йорк. Ако добавите храни със здравословни мазнини като ядково масло, авокадо, зехтин и ги комбинирате със здравословни протеини, оставането на глад става много по-лесно.

Въглехидратите изгарят по-бързо, след като приключат, вие отново оставате гладни. Мазнините и протеините отнемат повече време за смилане, следователно можете да продължите с тези видове храна.

Не преяждайте, когато прекъсвате бързо:

Чували ли сте някога за хранителна кома? Мислехте ли, че съществуват само в онлайн хумор и мемове? Изследванията казват, че най-лошото нещо, което можете да направите след гладуването, е да се превърнете в човешки вакуум и да се храните, сякаш няма зора за човечеството. Яденето на голямо количество храна е ужасно за линията на талията и храносмилателната ви система, нещо подобно на целта да правите това периодично бързо, нали?

Яденето твърде много наведнъж може да ви накара да се почувствате летаргични, оттук и понятието хранителна кома. Не забравяйте, че не е важно количеството храна, което ядете през този период, а качеството на храната може да ви помогне лесно да прекарате постенето и да отслабнете.

Запомнете защо започнахте:

Постът изисква силна решителност. Трябва да се държите постоянно мотивирани, за да не се откажете. Не е лесно да се избегне необходимост като храна и вода, когато тя е лесно достъпна във вашия дом. Лесен начин да се мотивирате е като водите дневник за пости.

Запишете си пътуването си, кои храни са работили най-добре за вас, как сте се чувствали през него, как напредвате в загубата на тегло или колко здрави сте започнали да се чувствате. Целият този процес на периодично гладуване води до увеличаване на волята, самоконтрола и самочувствието. И винаги се мотивирайте, като визуализирате причините, които са ви накарали да започнете това пътуване, доверете ни се, това помага.

Науката казва, че периодичното гладуване води до загуба на тегло

Проучванията показват, че хората са наблюдавали от 2,5% до 9,9% намаляване на загубата на тегло по време на периодично гладуване. Вижте, телесните мазнини са система за съхранение на човешкото тяло. Той съхранява всички допълнителни калории, които сме консумирали, но не сме използвали под формата на телесни мазнини, които след това се съхраняват в различни области на тялото. Нашето тяло съхранява тази мазнина в случай, че трябва да я използваме.

Когато сте в режим на гладно, тялото ви все още се нуждае от енергия. Започва да изгаря тази складирана мазнина, за да отговори на нейните нужди. Когато гладувате, нивата на инсулин намаляват и за да балансирате това, тялото ви започва да изгаря мазнините. Друго проучване през 2014 г. установи, че периодично може да помогне за загуба на значително количество тегло, ако се прави последователно. Видя се, че телесното тегло е намалено с 3% до 8% за период от 3 до 24 седмици.

Същото проучване продължи, за да докаже, че с периодично гладуване хората губят около .55 паунда или .25 кг на седмица. Периодичното гладуване води до драстична загуба на тегло, но това не е всичко, но има и други ползи за здравето.

Резултати от периодично гладуване в многобройни ползи за здравето

Загубата на тегло е най-очевидната полза от тази диетична програма. Мюсюлманите казват, че гладуването помага за прочистването на тялото им, детоксикира органите ви през този месечен период на периодично гладуване. Ето някои други предимства на периодичното гладуване:

  • По-ниски нива на захар и инсулин
  • Подобрено психично здраве
  • Подобрено ниво на концентрация
  • Повишаване на енергийните нива
  • Краткосрочно увеличение на хормоните на растежа
  • По-ниски нива на холестерол
  • Намалява възпалението в тялото

Ключово средство за изнасяне за заслужаващи резултати с периодично гладуване

Постът е свята практика, която много религии практикуват целогодишно. Тази практика се играе от векове. Докато западните изследователи закъсняват с предимствата на периодичното гладуване, многобройните ползи за здравето са очевидни и доказани.

Периодичното гладуване води до загуба на тегло, тялото ви се рестартира, положително психично здраве, дисциплина в живота и т.н. Тези съвети ще ви помогнат да извлечете максимума от тази специална диетична програма. Постенето може да направи чудеса за тялото ви.