Структурирани планове за хранене като алтернатива на разрушителното хранене с булимия

програми
Когато влезете в програмата си за възстановяване на хранителни разстройства, един от най-полезните аспекти на лечението е начинът, по който те разграждат негативните ви хранителни навици на булимия.

Структурираните планове за хранене често са най-бързият път към нормалното или по-добро хранене, ако от известно време имате хранително разстройство.

По време на консултации за възстановяване получавате задълбочена хранителна оценка, а след това, за да помогнете на булимията, структуриран план за хранене ще ви даде нуждите както на тялото, така и на ума ви, за да преодолеете зависимостта си.

Не се бийте заради навиците си на хранене в булимия

Ако сте прочели моята история за булимия, знаете, че като много жени, които са булимични, аз през целия си живот съм постигнал успех и перфекционист. Това може да опише и вас. Много от булимичните прояви обикновено са тип А и ние искаме да се принудим, често да угаждаме на другите или да изглеждаме добре на външния свят.

Моята булимия включваше запой и прочистване, които се провеждаха в определени часове на деня и обикновено се предизвикваха от стрес или депресия. Понякога, ако ми беше скучно и хапвах и усещах, че ям прекалено много на едно седене, злонамерено бих преял, за да мога да се прочистя. И все пак през останалата част от деня - и на всеки, който ме познаваше - изглеждаше така, сякаш се храня здравословно. И аз се чувствах същото.

Научих много за храненето, откакто започнах възстановяването си и бях изненадан колко много може да се научи за храната и химията на тялото.

Какви са структурираните планове за хранене?

Каквато и програма за хранително разстройство да изберете, най-вероятно ще започне с план за възстановяване на баланса на храненето на тялото ви.

Структурираните планове за хранене включват предварително планирани ястия по планирано време през целия ден. Много планове препоръчват:

Вече мислите, че това е твърде много. Знам. Аз също. Ключът е предварително планиране на храненията ви вечер преди или сутринта преди време. Колкото по-малко трябва да мислите за храна през деня, особено когато емоциите могат да се повишат, толкова по-добре ще започнете да се чувствате.

Целта на всеки хранителен план с хранителни разстройства е да възвърне естествената, балансирана химия на тялото, като същевременно подкрепя желанието на ума ви да премине към пристрастяващо или емоционално хранително поведение. Използвайки структурирано хранене, тялото ви ще получи постоянен поток от храна, така че не е необходимо да изпраща химически глад, който причинява преяждане.

Забележка: Трябва да се консултирате с Вашия лекар, диетолог или друг медицински специалист, преди да създадете план за хранене.

Няколко общи съвета за промяна на храненето по време на възстановяването ви:

Яжте редовно хранене

Началото на всяко успешно възстановяване се основава на добър хранителен план с хранителни разстройства. Това означава да се храните редовно, за да запазите енергията, метаболизма и нагласата си в най-добрия случай. Планът за храна с хранително разстройство ви помага да преодолеете преяждането, защото всъщност ядете през целия ден! Звучи противоречиво, но се научих как да възстановя баланса на тялото си, като ям три квадратни ястия, допълнени от три закуски на ден, което означава, че ям на всеки три часа. храня се. Тялото ми се чувстваше доволно, когато започна да получава нужното хранене. Със здрава основа за хранене на тялото тя освобождава ума да извърши емоционалното или психологическото изцеление, от които се нуждае вашият дух.

ЦЕЛУВКА - Нека бъде глупаво!

Най-добре е да започнете просто. Ако измислите свой собствен хранителен план, дръжте го просто. Натрапчивото преброяване на калории или претеглянето и измерването на храната може да предизвика компулсивно поведение на храната. Ето защо горещо препоръчвам да видите консултант по хранене, който да разработи план за вас - такъв, който е най-подходящ точно за вас.

Бъдете търпеливи към себе си

Ключовата дума тук е бавно, което означава търпение! Възстановяването на булимия не се случва за една нощ и не можете да се биете, ако предприемете няколко стъпки назад по време на процеса. Това е нормално. Важното е да се подложите на добър план за хранене с булимия, който подчертава умереността и баланса, вместо компулсивното преяждане.

Станете интуитивен ядец

Когато имате булимия, хранителните програми и структурираните планове за хранене ви помагат да се справите с реалните ситуации на хранене. Яжте това, което ви харесва. По-интуитивното хранене, така че гладът и удовлетворението да се справят по балансиран начин, ви помага да спрете да се вманиачавате за храната, за да можете просто да се насладите на хранене!

Планирай напред

След като сте прекарали булимия, храненето като нормалните хора в началото може да се чувства неудобно. Настоятелно се препоръчва да планирате храненето си предварително. Пазаруването на храни, богати на хранителни вещества, изготвянето на храна предварително и избягването на закупуването или задействането на храни наоколо ще допринесе много. Цялата тази работа е част от вашия път към възстановяване. Няма да се налага да планирате всичките си ястия до края на живота си, но през първите 6 - 12 месеца това ще бъде наистина ценно за вас.

Водете дневник

Създаването на нормални хранителни навици е целта на успешната програма за хранително разстройство с булимия. Воденето на дневник може да помогне. Докато следвате структуриран план, списание ще ви помогне да видите къде са вашите препятствия, докато наблюдавате напредъка си.

Искате още помощ? Регистрирайте се сега, за да се присъедините към моята общност и да получавате моя бюлетин, да споделяте мислите си, да общувате с други възстановяващи се булимии и да ни уведомявате за вашето пътуване към здраве!
[cp_modal display = ”inline”>