Ако сте се борили с умора, мозъчна мъгла, проблеми с паметта, загуба на коса или липса на концентрация или фокус, може би сте в лагера на хипотиреоидизма. Хипотиреоидизмът е, когато щитовидната жлеза не е в състояние да произвежда достатъчно хормон на щитовидната жлеза, което води до всички симптоми, които споменахме по-горе (и вероятно повече).

можете

Тиреоидитът на Хашимото е по-екстремната автоимунна причина за хипотиреоидизъм, когато тялото ви действително атакува щитовидната жлеза, което го прави неспособен да произвежда необходимите хормони, от които се нуждаете, за да функционирате. Това се диагностицира с цялостен и цялостен панел на щитовидната жлеза, който ще разкрие дали симптомите Ви са хипотиреоидизъм или ако сте се впуснали на територията на Хашимото.

Добрата новина? Както Хашимото, така и хипотиреоидизмът могат да се управляват и подкрепят с промени в храненето и начина на живот. (Както при всяко медицинско състояние, препоръчваме да посетите Вашия лекар в MIMC или другаде, за да получите диагноза, преди да започнете каквото и да е лечение.) Събрахме няколко лесни стъпки и ежедневни похвати, за да започнете да връщате щитовидната си жлеза онлайн, помагайки за намаляване и управление на симптомите на хипотиреоиди.

Стабилизирайте кръвната си захар

Поддържайки по-балансирана кръвна захар, тялото ви е по-вероятно да поддържа баланс другаде, включително щитовидната жлеза. Няколко съвета включват:

  • Ограничете приема на прости и рафинирани захари (сладкиши, тестени изделия, безалкохолни напитки, плодови сокове).
  • Заменете прости въглехидрати със сложни въглехидрати, като киноа, див ориз, кафяв ориз, бобови растения и нишестени зеленчуци.
  • Сдвоете въглехидратните източници с протеини/мазнини при всяко хранене и закуска, за да намалите апетита за захар и да балансирате кръвната захар.
  • Яжте малки, чести ястия или помислете за периодично гладуване.

Яжте балансирана диета

Това се чувства като ненужна работа, тъй като бихме препоръчали на всеки, със симптоми на щитовидната жлеза или не, балансирана диета. Но с хипотиреоидизъм или Хашимото, тялото ви често има недостиг на ключови хранителни вещества, необходими за поддържане на ежедневните функции.

L-тирозинът, цинкът, селенът, витамин D, желязото и витамините от група В са от съществено значение за правилната функция на щитовидната жлеза. Яденето на балансирана диета, богата на пълноценни храни, ще осигури адекватен прием на всяко хранително вещество. В някои случаи може да се препоръча добавка със специфични за щитовидната жлеза хранителни вещества. Консултирайте се с Вашия лекар (и евентуално поискайте лабораторно тестване на хранителни вещества), за да видите къде може да се нуждаете от допълнителна подкрепа.

Ето бърза разбивка на хранителните вещества, необходими за оптималната функция на щитовидната жлеза - и къде можете да ги набавите от хранителни източници.

  • Цинк (необходимо за преобразуване на T4 → T3 [активна форма])
    • Тиквени семки, агнешко, говеждо месо, нахут, пиле, гъби, наситено зелени зеленчуци (спанак, кейл, аспержи, швейцарска манголд, зелен фасул).
  • Селен (необходимо за преобразуване на T4 → T3)
    • Бразилски ядки, риба тон, камбала, пиле, пуйка, говеждо месо, спанак.
  • L-тирозин (необходимо за образуване на Т4 и преобразуване на Т4 → Т3)
    • Фъстъци, бадеми, авокадо, боб Лима, тиквени семки, сусам, пиле, пуйка, водорасли, спанак.
  • Желязо (необходимо за образуване на Т4 и преобразуване на Т4 → Т3)
    • Хранено с трева говеждо и отглеждано на пасища пиле, стриди, спанак, леща, кашу.

Намалете възпалението си

Възпалението може да бъде свързано с много проблеми с щитовидната жлеза. Намалявайки общото възпаление на тялото, вие успокоявате имунния му отговор и помагате да поддържате способността му да се лекува.

  • Яжте дъгата: Увеличете приема на плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена с високо съдържание на антиоксиданти и други фитонутриенти.
  • Включете здравословни мазнини като авокадо, орехи, семена от чиа, ленени семена, екстра върджин зехтин, масло и топено масло, хранено с трева, авокадово масло и кокосово масло.
  • Ограничете възпалителните мазнини като масло от рапица и фъстъчено масло.
  • Включете мазна риба със студена вода (сьомга, сардини, треска, скумрия, риба тон) в плана си за хранене два до три пъти седмично.
  • Гответе с противовъзпалителни билки и подправки като куркума, джинджифил, кайен, канела и розмарин.

Изследвайте чувствителността на храните

Хранителната чувствителност може да бъде свързана с хипотиреоидизъм и Хашимото, така че разбирането и избягването на личната ви чувствителност към храната е от решаващо значение.

Глутенът, млечните продукти и соята са сред най-често срещаните непоносимост към храни, свързани с тиреоидит на хашимото. Чревната пропускливост, известна като „течаща черва“, често е основната причина за развитието на автоимунно заболяване. Премахването на храни, които или повишават чревната пропускливост и/или увеличават възпалителните процеси на Хашимото, може да доведе до значително намаляване на симптомите.

Предлагаме да работите с лекар по функционална медицина или диетолог, за да проучите дали/как хранителната чувствителност може да повлияе на щитовидната жлеза.

Управление на стреса

Кортизолът, нашият основен хормон на стреса, може да блокира превръщането на Т4 в активен Т3 и да увеличи обратния Т3, като по този начин наруши функцията на щитовидната жлеза. Интегрирането на техниките за управление на стреса във вашето ежедневие ще помогне на тялото ви да регулира естествено нивата на кортизол и ще поддържа здравословната функция на щитовидната жлеза. Ето няколко идеи за започване:

  • Медитация
  • Дълбоко дишане
  • Разходка сред природата
  • Книжки за оцветяване
  • Успокояваща музика
  • Упражнение

Знаем, че това може да изглежда МНОГО. Ето защо ние сме тук, за да ви подкрепим във вашето здравословно пътуване. Резервирайте 15-минутна консултация с нас, за да научите повече за това как членството ни може да подкрепи здравето на щитовидната ви жлеза и да ви върнем към живот без симптоми.