Имало едно време
По време на късните 70-те, в дните преди Grand Theft Auto/TapouT/Jose Canseco-tell-all/Jackass, имаше един конкретен културист, който въплъщаваше древните богове като никой друг преди или след това.
Всъщност той самият щеше да се изкачи на върха на планината. Олимпия на три поредни пъти 1977, ’78, ’79 и почти единствено се противопоставя на тенденцията в неговия спорт към вида неподправена маса, която според някои е опетнила културизма през годините след пенсионирането му. Стоейки 5’9 ″ и накланяйки везните на около 190 паунда, Франк Зейн беше толкова добър, колкото и в бодибилдинга по време, когато спортът беше за изграждане на идеална физика, а не непреодолима. Всеки сантиметър от неговата мускулатура беше в естетически приятно съотношение с останалите, почти сякаш изваян от божествен майстор-занаятчия, който благоволи този човек, в мечтите си да постигне физическо съвършенство, да има жив пример, към който да се стреми. Нарастващ делтоид тук; изтъняваща се талия там; ивици наоколо.
Телосложението на Зейн беше за културизъм това, което Maserati Quattroporte е за шофиране.
Истински шампион
Въпреки факта, че почти три десетилетия се случиха от последната победа на Зейн в Олимпия, физиката му остава вечна, както уважавана от феновете на културизма днес, така и тогава. Името му все още се използва постоянно за справка, когато дискусията сред феновете на културизма се насочва към това как трябва да изглежда идеалната физика. Дори неговите философии за културизъм, които се съсредоточават около идеята за поддържане на холистична връзка ум-тяло (за разлика от по-концентрираните към тялото импулси на някои от по-малко разумните му събратя) е моделът, по който се измерват други.
Наскоро имахме възможността да разговаряме с Франк, който на 28 юни навърши 66 години, за обучението, което помогна за създаването на „външния вид на Зейн“. В ексклузивно за FLEX той споделя множество неиздавани досега снимки, обхващащи кариерата му и след това, направени от съпругата му Кристин, талантлив фотограф и най-пламенната му поддръжница повече от 40 години.
Как стигна до формулирането на първата тренировъчна програма?
Всичко беше от хора, които бях срещнал, неща, които бях прочел и опити и грешки. Когато за пръв път започнах, бях около 18, всъщност по-млад, бях на около 16 или 17, когато наистина станах сериозен. Тренирах през ден след училище, като един ден правех горната част на тялото, а на следващия - краката. Запазих тази рутина известно време и тя работи добре за мен. След това, в средата на късните 60-те, когато живеех във Флорида, увеличих броя на тренировките, така че тренирах шест дни в седмицата, но все пак един ден беше горната част на тялото, а следващия краката.
Тренировките ми за горната част на тялото отнеха около три до три часа и половина. Тренировките за крака бяха около час и половина и така тренирах, докато спечелих „Мистър Америка и Мистър Вселена“ през 1968 г.
Когато се преместих в Калифорния, всички доста тренирахме по същия начин, както Арнолд. Все още тренирахме шест дни в седмицата, но на трипосочен сплит. Типична рутина беше гърдите и гърба в понеделник и четвъртък, краката във вторник и петък. Сряда и събота беше делт и оръжие. Това беше обемна рутина. Бихме направили поне 10-12 комплекта за малките части и 15-20 комплекта за големите части. Тренирахме тежко, работещи до големите тежести. Работихме много усърдно, но научих, че с напредването на възрастта е по-добре да тренирате малко по-рядко, но по-усилено. Вашето тяло се нуждае от това допълнително време, за да се възстанови.
Смяна на стилове
Около 1978 г. завърших по различен стил, все още беше тридневна сплит програма, но тренирах три поредни дни и след това почивах четвъртия ден. Открих, че израснах по-добре в подобна рутина и тя е тази, която използвах през останалата част от кариерата си. Предсъстезание Аз, както повечето останали, бих направил двойно разделяне, но обикновено това ще бъде една тренировка на ден, може би ще се върна, за да направя корема. Затова го промених на гръб-бицепс-предмишници на първия ден, крака на втори ден, гърди, рамене, трицепс на третия ден.
Разбира се, винаги работех корема всеки ден и правех добри 400 и нагоре за общо повторение на корема. Преди състезание бих увеличил до 1000 повторения на ден.
Дали това ще дойде в края на тренировката?
Да Понякога се връщах във фитнеса по-късно през деня и просто правех корема, защото това ще отнеме известно време.
Кои бяха вашите предпочитани упражнения за аб?
Обикновено хрускане и/или римско кресло за горния корем. Повдигане на крака или висящи коляни за горните кореми, седалки за косо.
Не са много момчетата, които посвещават толкова време на тренировките си по ab днес.
Работи за мен. Току-що преминах по примера на онези, които бяха тренирали в Gold’s Gym [във Венеция], когато стигнах там. Знаете ли, в края на 60-те Забо Кошевски беше там и той имаше най-добрите кореми и си помислих, Е, ще го опитам. Щеше да направи 500 приспособления за римски стол сутрин и 500 повдигане на крака следобед и така направих и аз. Смятах, че ако имате страхотни кореми и имате всичко останало, ще изглеждате още по-добре и това работи.
Не само ми даде страхотни кореми, но ми даде страхотно разделяне в горната част на четворката.
Вярно е, наистина сте имали толкова страхотни детайли в горната част на бедрата. Ами кардиото?
Не правех много по отношение на кардиото, може би два часа седмично.
И така, дали диетата отчита вашето кондициониране?
Диетата ми винаги беше много добра, но тренировките за обем сами по себе си наистина ви обучават. ако станеш тежък, ще пораснеш и ти, но момче, тренировките за обем наистина те работят до основи. До ден днешен все още практикувам обем, с изключение на това, че сега ще тренирам три дни в седмицата или така.
Знам, че рано сте се занимавали с някакъв пауърлифтинг.
Само първоначално. Там, където израснах в Пенсилвания, това наистина беше центърът по вдигане на тежести в САЩ. Но всъщност не бях в олимпийските лифтове и всъщност районът, в който бях в североизточна Пенсилвания, още нямаше дори пауърлифтинг. Те го нарекоха „странно повдигане“ и те някак си организираха собствени състезания. Те избраха асансьорите, в които най-много момчета бяха добри. Но през цялата ми кариера в културизма, докато не се преместих в Калифорния, никой не беше толкова добър в клякането, освен мен. Така че асансьорите бяха лежанка, къдрици и мъртва тяга, а аз никога не правех мъртва тяга. Искам да кажа, направих ги, за да участвам в състезанията. При телесно тегло 175, в крайна сметка направих 425 мъртва тяга, 285 лежанка и 155 къдрици. Но ако имаха клекове там, щях да клякам с над 400, защото винаги бях добър клек.
Важно ли беше ранното вдигане на тежки тежести, за да ви даде основа, върху която по-късно да изградите физиката си?
Е, даде ми маса, но ще ви кажа едно нещо, ако трябваше да го направя отново, не мисля, че щях да го направя. Просто те наранява. Просто се фокусирате върху теглото и често пренебрегвате фините знаци, които тялото ви дава и след като сте се наранили, това е всичко. Всъщност никога не изчезва. Сега плащам цената за целия този тежък вдигане.
Старите наранявания ви настигат?
Абсолютно. Мисля, че с напредването на възрастта е неизбежно да усещате последиците от нараняванията, които сте нанесли години по-рано. Искам да кажа, че ставите могат да отнемат само толкова много. Мисля, че раменете са много податливи на износване на цялата тази работа на горната част на тялото, особено ако тренирате горната част на тялото, тренирайки горната част на тялото два дни подред. Раменете ми са травмирани и сега трябва да отстъпя от работата си. Направих толкова много работа през раменете и те се развиха толкова много, че сега почти всичко, което правя, отива на раменете ми. Така че имам късмета, че не трябва да тренирам рамене.
Но не мога да наранят. Така че, дори само да правя гърдите и гърба, това е много работа през рамото. Дори обучението на ръцете е много работа на рамото.
Така че, знаейки какво знаете сега, ако имате шанса да се върнете към, да речем, ’68, ’70, бихте ли направили нещата по различен начин?
В онези дни направих необходимото, за да спечеля. Това включваше тренировки с големи тежести: предшественик за нараняване. Така че, ако можех да го направя отново, бих тренирал с по-леки тежести, по-високи повторения, без сетове под 10 повторения, с негативи, по-бавни от положителните, и да избегна нараняване. Ако бях направил това, физиката ми нямаше да е толкова обемиста, но с повече определение и с по-малко болка.
Физическо съвършенство
Как вашето обучение днес се сравнява с обучението, което провеждахте преди 30 години? Очевидно вече не тренирате за състезание, но дали е доста подобно на това, което правехте тогава?
Като цяло е, с по-леки тежести и по-малък обем, разбира се. Трябва да кажа, че в наши дни разчитам силно на мускулната памет и това е доста невероятно нещо. Вече не трябва да тренирам толкова много, за да поддържам прилична форма, което е добре, защото ставите ми не можеха да се справят с голяма част от тази работа сега. Но настъпва момент през 60-те, когато стигнете до някаква възрастова бариера, а печалбите идват по-бавно и натрупаният стрес, който поставяте върху тялото си през всичките тези години, се натрупва. Това е малко балансиращ акт - да знаете колко да тренирате, за да получите резултати, без да утежнявате стари наранявания.
Сега се подписвам на принципа на отбраната. Вече не искам да нося толкова много маса върху себе си. Искам да съм по-слаб и лек. По-лесно е да нося по-малко тегло и ми е по-удобно. Също така не се изисква толкова обучение, което се равнява на по-малко напрежение върху ставите.
Имам същата структура, подобен метаболизъм, количество кръв, органен резерв, който правех преди всички тези години, с изключение на това, че сега нося около 15 килограма по-малко телесно тегло, така че е много, много по-лесно за моята система. Не ям почти толкова, колкото преди, но това, което ям, е много хранително плътно. Дори не е нужно да спя толкова много, въпреки че не забравям да си почивам много. Но знаете ли, в наши дни получавам голямо удовлетворение от обучението на други хора, вместо да се фокусирам върху себе си. Харесва ми да им помагам да ги насочват към целите им. За мен е въпрос да живея толкова дълго, колкото мога. За мен това е по-скоро въпрос на здраве и дълголетие, отколкото да се опитвам да впечатля хората.
Звучи като израстване.
Да, това е. Става зрял човек. Приятна ми е идеята да подавам факлата, като помагам на другите да се стремят към същите цели, които някога съм целил. В крайна сметка мисля, че това е съвсем естествена прогресия и нещо добро.
- Защо се яде пикантно,; quot; гореща; quot; храната причинява същите физически реакции като тези
- Използване на храненето за борба с хроничната тазова болка - физическа терапия на хармонията на тялото
- Какво е физическото срещу
- Легендата за лафет A Myanmar fermented tea leaf - ScienceDirect
- Влиянието на физическото възпитание върху затлъстяването сред децата в началните училища