Ако получите добри навици, няма да се налага да разчитате на самоконтрол

простият

  • 15:35, 1 октомври 2018 г.
  • Актуализирано: 15:57, 1 октомври 2018 г.

ЛОШИТЕ навици са това, което ни превръща в ленивци с наднормено тегло.

Пиете твърде много, не упражнявате достатъчно, зареждате се със сладки лакомства и вкусно солени закуски. всички те са сигурни, че изстрелват начини да дебелеете и бързо.

Така че има смисъл, че за да губим телесни мазнини, формирането на нови навици е от ключово значение.

Всъщност, ново проучване от австралийския университет Бонд установи, че изграждането на здравословни ежедневни навици в начин на живот е най-важното нещо, което можете да направите, ако искате да отслабнете - и да го спрете.

Сега това може да звучи като здрав разум; не всички диети изискват от нас да формираме нови навици?

Но ако се замислите за всички неуспешни опити, които сте имали да раздробявате мазнини в миналото, може да осъзнаете, че всъщност никога не сте успели да вземете тези здравословни решения в дългосрочни навици и да разчупите нездравословните в процеса.

Колко време отнема формирането на нови навици?

Навиците отнемат доста време, за да се установят правилно.

Средно са необходими 66 дни за промяна на навика, но това може да се изкачва нагоре и надолу според съответния човек и конкретния навик.

Що се отнася до загубата на тегло, всички ние искаме бързи решения. Като цяло обаче отнемането на обратно надолу отнема толкова време, колкото е необходимо, за да достигнете това тегло - ако не и повече.

Така че трябва да си дадете време наистина да изгорите в тези нови невропътеки (системата за учене на мозъка ни).

Според д-р Амантер Имбър, австралийски психолог, добра техника е да се замени фразата „не мога“ с „не мога“.

Тя твърди, че изследванията показват, че хората, които използват "не", а не "не", са с до 50 процента по-склонни да се придържат към промяната.

Затова следващия път, когато отказвате поничка в офиса, опитайте да кажете, че не ядете торти, вместо да можете да ядете торти.

Изследването, публикувано в Journal of Obesity, разглежда как методите за промяна на поведението засягат група от 75 души с наднормено тегло и затлъстяване.

Групата беше разделена на три: едната следваше програма, която насърчава нарушаването на стари навици, една популяризира нови навици, а другата не получава никакви инструкции.

На групата, която се фокусира върху нарушаването на навиците, всеки ден се изпращаше текстово съобщение със задача, предназначена да прекъсне обичайните съчетания - като шофиране да работи по различен начин.

Групата за формиране на навици беше насърчена да включи десет промени в здравословния начин на живот в ежедневния си живот.

В края на 12-седмичния експеримент и двете групи загубиха средно по 3,1 кг, а след още една година загубиха около 2,1 кг всяка.

Новата група на навици обаче съобщава, че яде повече плодове и зеленчуци, спортува по-често и има по-голямо чувство на благополучие.

„Навиците не изискват нашия самоконтрол и това е любимата ми част от цялото това изследване е, че можете да се храните здравословно и да правите упражнения, без да се нуждаете от самоконтрол, защото дори не мислите за това, защото това е просто нещо че го правите ", каза авторът на изследването, д-р Джина Клео, за здравето на жените.

Десет навика за отслабване, според д-р Джина Клео

Спрете да мислите за калории и тренировки във фитнес.

Вместо това се опитайте да поставите тези десет лесни навика на място и скоро ще откриете, че диетата и режимите ви на упражнения ще се променят сами:

1. Спазвайте рутинното хранене: Независимо дали ядете два или пет пъти на ден, придържайте се към едни и същи часове всеки ден

2. Изберете здравословни мазнини: Вместо да ядете мазнина, опитайте се да включите някои добри мазнини в храната си, като ядки и авокадо.

3. Излезте от тежестта: Опитайте се да вървите по 10 000 стъпки на ден. Качете се по стълбите, изкачете се по ескалаторите, слезте по-рано на една спирка, разходете се в обедната почивка

4. Опаковайте здравословни закуски: Ако винаги сте си хапвали здравословно, ще бъдете по-малко изкушени да се спрете на боклуци

5. Проверете етикетите: Започнете да осъзнавате колко точно калории, наситени мазнини и захар има в нещата

6. Внимание с порции: Напълнете 75% от чинията си с зеленчуци, а след това останалото с протеини, въглехидрати и мазнини. Ако все пак сте гладни след едно движение, вземете друго.

7. Прекъснете времето за седене: Опитайте да стоите по десет минути на всеки час

8. Помислете за напитките си: Пиенето, сокът и газирането са богати на захар и калории

9. Фокусирайте се върху това, което ядете: Концентрирайте се върху храненията си, вместо да ядете в движение или пред телевизора - ще сте по-наясно колко сити започвате да се чувствате

10. Уверете се, че получавате своите 5 на ден: ако се уверите, че има много порции плодове и зеленчуци с всяко хранене, това е много по-лесно за постигане и е чудесно за групиране на ястия, така че да са по-пълни