зелени

Въведение:

Нека си признаем, повечето американци са прехранени, но недохранени. Напълно възможно е един от факторите, допринасящи за епидемията от затлъстяване, всъщност е недостигът на различни фитохимикали, които тялото ни използва за укрепване на здравето. Телата ни могат да имат някакъв вътрешен механизъм, който усеща липсата на критично хранене, което ние хората сме предназначени да получаваме от растителни храни. В ранните времена, когато този превключвател беше натиснат, той просто ни караше да събираме повече храна, което означаваше предимно повече растителни храни. В съвремието сигналът просто води до бързо пътуване до хладилника, килера или ресторанта за бързо хранене.

Ново проучване от Швеция подчертава възможността ефективната загуба на тегло да бъде толкова проста, колкото увеличаването на количеството зелени листни зеленчуци в диетата. Зелените листни зеленчуци съдържат съединения, известни като тилакоиди, които задействат сигнали за ситост при хората, за да помогнат на хората да регулират приема на храна, да предотвратят наддаване на тегло и да насърчат загубата на тегло.

Основни данни:

Клиничните изпитвания при хора са показали по-голяма загуба на тегло при висок прием на зеленчуци, когато са част от намалена калория, здравословна диета със или без поведенческа подкрепа. Разбира се, важно е да знаете какво се класифицира като зеленчук. Например картофеният чипс и пържените картофи очевидно не се класифицират като зеленчук.

Предложени са няколко механизма, като най-правдоподобният е по-ниският прием на калории и повишеното чувство на ситост. Въпреки това, фитохимичният състав също е важен, тъй като е доказано, че много растителни съединения влияят благоприятно на ензимите, съединенията, регулиращи апетита, инсулиновата чувствителност и хормоните, участващи в контрола на теглото. В допълнение, яденето на повече зеленчуци често помага да се пренасочат диетичните модели към по-здравословен избор на кухня.

Нови данни:

За да се изследва въздействието на консумацията на зеленолистни зеленчуци за намаляване на субективния глад и насърчаване на сигналите за ситост, 38 жени са рандомизирани на хранителни добавки с екстракт от спанак (5 g) или плацебо, консумирани веднъж дневно преди закуска в продължение на 12 седмици. Всички хора са били инструктирани да следват план за три хранения, без да хапват между закуските и да увеличат физическата си активност. Промяната в телесното тегло се анализира на всяка трета седмица, както и кръвната захар и различни липидни параметри.

Изследването също така измерва кръвните нива на глюкоза, инсулин и глюкагон-подобен пептид 1 (GLP-1) на ден 1 и ден 90, след като участниците ядат стандартизирана закуска. Изследователите също така оценяват субективните оценки на глада, ситостта и желанието за различни вкусни храни по това време.

Резултатите показват, че субектите, получаващи екстракт от спанак, са загубили значително повече телесно тегло, отколкото тези на плацебо (стр

Добре дошли

В шоуто на Dr Oz

По време на шоуто обсъдих неуспеха на конвенционалната медицина да се справи с основните проблеми в много здравословни състояния, предлагащи малко повече от лекарства като биохимични „помощни ленти“.

Декември е месец за осведоменост относно сезонните афективни разстройства

При сезонното афективно разстройство (SAD) е свързано със зимна депресия. Обикновено тези индивиди не само се чувстват депресирани, но и се чувстват изпитани, забавят се и обикновено преспиват, преяждат и жадуват за въглехидрати през зимата. През лятото същите тези пациенти се чувстват много добре и може би дори са приповдигнати, активни и енергични.

Въпреки че много променливи може да са отговорни за SAD, недостатъчната експозиция на светлина е най-логичното обяснение. Много бозайници проявяват сезонни вариации в нивото на активност, съня и апетита и са изключително чувствителни към промените в продължителността на деня. Антидепресантните ефекти на светлинната терапия с пълен спектър са демонстрирани в добре контролирани, контролирани проучвания в SAD. Антидепресантният ефект на светлинната терапия вероятно се дължи на възстановяването на правилния синтез и секреция на мелатонин от епифизната жлеза, което води до възстановяване на правилния циркаден ритъм. Бялата светлина с пълен спектър (10 000 лукса) се предписва поне 30 минути всеки ден сутрин. Или, още по-добре, използвайте осветление с пълен спектър в цялата вътрешна среда.

Ключовата хормонална промяна, причинена от излагане на пълноспектърно осветление, може да бъде намалена секреция на мелатонин от епифизната жлеза и повишена секреция на кортизол от надбъбречните жлези. Смята се, че добавянето на мелатонин подобрява SAD, тъй като повишава нивата на мелатонин в мозъка, но може също така да потисне секрецията на кортизол. Вземете 3-5 mg 45 минути преди пенсиониране.

Витамин D също е важно съображение. Много експерти препоръчват доза от 2000 до 5000 IU витамин D3 дневно, особено през зимните месеци.

За повече информация, моля, вижте изцяло преработеното и актуализирано 3-то издание на Енциклопедията на природната медицина.

Обърнете внимание на вашите Ps и Qs

PQQ може да бъде идеалният отговор за предотвратяване или обръщане на психическия спад, свързан с възрастта.

kiwiPQQ (съкращение от пиролохинолин хинон) е витаминоподобно съединение, намиращо се в растителните храни, което показва широк спектър от ползи за мозъчната функция и производството на енергия. Научете повече за PQQ със следните въпроси и отговори.
Какво точно прави PQQ?

PQQ е изключително мощен антиоксидант, който е в състояние да изпълнява ролята на антиоксидант в тялото повече от 20 000 пъти - което е рядко нещо. Например, други антиоксиданти, като витамин С, са в състояние да изпълнят този процес на „колоездене“ около четири пъти.
Има ли източници на храна за PQQ?

PQQ е открит във всички анализирани до момента растителни храни. Особено богатите на PPQ храни включват магданоз, зелени чушки, киви, папая и тофу. Тези храни съдържат 2-3 мкг PQQ на 100 грама. Зеленият чай осигурява приблизително същото количество на 4 унции. сервиране. Въпреки че тези количества изглеждат достатъчни, за да помогнат на нашите клетки да изпълняват основните си функции, изследванията показват, че увеличаването на PQQ чрез добавки може да доведе до някои невероятни ефекти.