Разбиране на въздействието на диетата и упражненията

Стъпка 1: Вашият профил

Стъпка 2: Пристигане там

Колко трудно искате да работите?

Дни необходими за постигане на загуба на тегло:

Стъпка 3: Диета и упражнения

Изберете баланса между диета и упражнения:

Броят на калории да извадите от диетата си всеки ден:
0

Плюс това, броят на минути трябва да тренирате всеки ден:

Този калкулатор предполага, че в момента не набирате или отслабвате и че не правите никакви специални упражнения.

Вашият подробен план за отслабване

Три примера за премахване на препоръчителното количество дневни калории от вашата диета:

  • целта

2 по-малко бисквити с овесени ядки

2 по-малко чаши бира или вино

2 по-малко пилешки бутчета и бедра

Два примера за изпълнение на препоръчаните минути упражнения:

4,5 мили бързо ходене

2,1 мили джогинг или бягане

Има много съвети за това как да намалите калориите. Открихме, че един от най-ясните и широко съгласувани източници на информация е от Центровете за контрол на заболяванията (CDC), официалната здравна организация на САЩ. Започнете с тяхната статия за намаляване на калориите.

Стартирането на програма за упражнения е по-просто, но все пак има някои полезни насоки. Опитайте физическата активност на CDC за здравословно тегло.

Как работи калкулаторът за отслабване

Науката зад изчисляването на отслабването

Докато отслабването включва много променливи, които се променят от човек на човек, все още има основна наука, която може да бъде в основата на планирането на стратегия за отслабване. Широко приетата наука зад калкулатора за отслабване е:

  • Един килограм телесно тегло с предимно мазнини е еквивалент на 3500 калории или от храна, или от упражнения.
  • Подходящото количество калории, които трябва да се отрежат от вашата диета, е между 20% и 40% от нормалните ви калории. Вижте CDC.
  • Умереното упражнение се счита за 4,5 MET. (MET е степен на разход на енергия, подобна на ватове.) Енергично упражнение е 7 MET. Консумацията на калории е: 1 калория (технически, килокалория) на килограм телесно тегло на час на MET.

Ограничения на цветовото кодиране на телесното тегло

Математиката зад цветното кодиране на телесното тегло, наречено индекс на телесна маса (BMI), е приложима и полезна за около 95% от населението. Не е полезно за хора с добра форма (които така или иначе няма да използват този калкулатор). Също така не е полезно за много високи хора. Използвайте цветното кодиране като насока за оценка на телесното тегло. Не го използвайте като медицинска диагноза.

Препоръка за намаляване на калориите

Това е намаление в сравнение с очакваната номинална консумация на калории, което означава количеството калории, които консумирате, докато оставате със същото тегло. Ако в момента напълнявате, трябва да намалите още повече калориите си.

Проследяването на това колко калории консумирате не е лесно. WebMD има добър списък с калории за храна.

Примери за упражнения с умерена интензивност

  • Ходене бързо (около 3 мили в час)
  • Водна аеробика
  • Колоездене 6 до 10 мили в час
  • Тенис (двойки)
  • Бални танци
  • Общо градинарство

Примери за упражнение с енергична интензивност

  • Джогинг или бягане
  • Туризъм нагоре или с тежка раница
  • Въже за скачане
  • Тенис (единични)
  • Аеробни танци
  • Тежко градинарство (непрекъснато копаене или окопаване)
  • Колоездене 10 мили в час или по-бързо
  • Непринудени обиколки на плуване

Свързани статии

Разбиране на показанията на кръвното налягане

Разберете дали показанията на кръвното Ви налягане са нормални, високи или ниски и какво означава за здравето на сърцето Ви.

Правенето и недостатъците на храненето

Разберете кои 5 здравословни храни трябва да ядете и начини за намаляване на количеството захар във вашата диета.

Ходене за отслабване

Разберете многото предимства на ходенето и начините, по които можете да увеличите ежедневния си брой стъпки, без да се налага да отделяте време специално за ходене.