от Дениз Сидали, М.А.

умре

Стотици книги, статии от списания и сегменти от токшоу са посветени на разкриването на тайните зад гадната дума „D“. Не не смърт. Диета. В продължение на години се наслаждавах на радостта от имунитета от диета, като бях благословен с добри гени и здравословен метаболизъм, докато баща време, известен още като процеса на стареене, не добави няколко килограма към физиката ми. Често се чудя дали на бившите слаби момичета им е по-трудно да се хранят, защото все пак си представяме себе си като нашето старо кльощаво аз. По-трудно е да променим нагласата си от някога кльощава към сегашна по отношение на ИТМ, което може да служи като пречка за отслабване. Това са някои от нещата, които осъзнах по време на диетата си:

Първо, предпочитам френската дума режим вместо диета, защото първата се поддава по-лесно на промяна във вашия начин на живот и начин на мислене, а не втората дума „диета“, което означава основно ограничаване на това какво и колко ядете. Промяната на това какво и колко ядете означава да работите активно, за да промените възприятието си не само какво ядете, но и защо ядете. Открих, че съм емоционален ядец. С други думи, ако бях депресиран, стресиран или щастлив, щях да се успокоя или да се възнаградя, като ям висококалорични храни. Затова си спомних какво ще ми проповядва баба ми: „Яжте, за да оцелеете (или да живеете), не живейте, за да ядете“. Значи яжте, за да оцелеете, но се наслаждавайте на това, което ядете. Понякога се налага да го фалшифицирам, докато го направя, когато ям пръчка целина и ми се иска да е брауни а ла режим. Ако ядем грешни неща като висококалорични, мазни храни в масови количества, всъщност можем да ограничим живота си. Затова сега се питам: „Наистина ли сте гладни или сте жадни, отегчени или стресирани?“ След като признах, че или съм жаден, или съм ял храна, за да се справя със стреса от аспирантура, ми беше по-лесно да спра да ям.

Второ, като практикуващ REBT, осъзнах, че често ще катастрофирам, когато започна диета, като казвам: „Първите три букви от думата диета казват„ Умирай “. И бих си помислил отрицателни мисли по време на диета: „Това ще бъде ужасно“, „Гадно е, че трябва да диета, а животът не е честен и трябва да бъде.“ Е, разбрах, че това, което правех, беше да се настроя за неуспех, като намалих фрустрацията си по време на диета. И това доведе до това, че не успявах да спазвам диети. След като се вгледах упорито, разбрах, че се провалих, защото не бях готов да се променя или да се ангажирам с диета. Но добрата новина е, че след много неуспешни опити откривам, че най-накрая съм готов да се ангажирам да отслабвам не само по физически причини, но и да ставам по-здрав физически, психически и емоционално. Съществува силна връзка между тяло и ум и как изглеждаме и се чувстваме в телата си, влияе върху нашите мисли и емоции и обратно. Така че сега си казвам:

„Диетата е караница, а не ужас.“

„Диетата няма да е лесна, но не е задължително да бъде борба“

„Намаляването на калориите и наблюдението какво ям не означава, че трябва да се гладувам.“

„Мога или да не диета и да се чувствам и да изглеждам еднакво, или да диета и да изглеждам и да се чувствам по-добре и по-здрав.“

И накрая научих, че последователността е важна както от гледна точка на моето поведение и мисли. Това може да бъде постигнато чрез ядене на редовни, балансирани ястия, поставяне на краткосрочни постижими цели и придържане към тях и не мислене лошо за себе си, ако изпитвам отстъпление.