повишават

Естрогенът е много важен хормон, който играе огромна роля във функциите на организма - при жените и мъжете. Поддържането на балансирани нива на естроген е от ключово значение за създаването на здравословен начин на живот и след като започнете хормоналната терапия е изключително полезно да го сдвоите с диета, която повишава естрогена в тялото ви! Това не означава пълна промяна в хранителните ви навици, но добавянето на тези храни тук и там може да промени всичко.

Ако не сте сигурни дали имате хормонален дисбаланс, разгледайте тази публикация за 6-те признака на хормонален дисбаланс.

Храните по-долу съдържат фитоестрогени, които са диетични естрогени, които се срещат естествено в някои храни. Те не са биоидентични хормони като тези, които ще получавате по време на хормонална терапия, но могат да бъдат от полза независимо.

Сушени плодове

Сушените плодове като кайсии, сини сливи и фурми съдържат много по-високи нива на фитоестрогени, отколкото техните пресни сортове. Тези вкусни сушени плодове са чудесна закуска, дръжте ги на бюрото си на работното си място, в чантата си, в кутията за ръкавици или почти навсякъде, готови за вас. Това е красотата на сушените плодове, те могат да продължат до шест месеца, след като отворите опаковката!

Чесън

Чесънът се използва в готвенето по целия свят и с 603 микрограма фитоестрогени на 100 грама, той определено трябва да се използва във вашата кухня. Чесънът е лесен за добавяне към почти всичко и ще даде всяка рецепта, която му е нужна.

Ленено семе

Ленените семена или ленените семена съдържат лигнани, които са вид фитоестроген. Ленените семена могат лесно да се добавят към смути сутрин, сандвичът и салатата ви на обяд и да се поръсват върху ориз или друга страна на вечеря. Тази съставка за повишаване на естрогена е супер универсална, така че няма причина да не я включите в диетата си.

Опитайте да го добавите към кисело мляко с мюсли за парфе като никое друго!

Хумус

Всички знаем колко вкусен е хумусът за потапяне с зеленчуци, пита и почти всяка друга закуска, но знаете ли, че хумусът всъщност съдържа средно 993 микрограма фитоестрогени на 100 грама! Не се чувствайте виновни за довършването на цялата вана, просто го отдайте на новия си балансиран хормонален начин на живот.

Кръстоцветни зеленчуци

Броколи, зеле, брюкселско зеле и зеле са чудесни източници на лигнани. И с толкова много разнообразие можете да ядете тези зеленчуци за почти всеки повод. Закусете сурови броколи, направете зелева салата със зелето, изпечете брюкселското зеле с малко чесън и направете чипс от зеле за крайната хрупкава закуска. Кръстоцветните зеленчуци може да не звучат като най-привлекателните неща, но с техните почти бездънни ползи за здравето и техните повишаващи естрогена качества, трябва да ги включите в диетата си!

Тофу

Тофу се произвежда от соево мляко, което е естествено с високо съдържание на фитоестрогени, по-специално изофлавони, които могат да предпазят от безброй заболявания, свързани с възрастта, като сърдечни заболявания и дори рак. Тофу е страхотна съставка поради своята гъвкавост. Използвам го в пържени пържени храни, бурито за закуска и супи, но небето наистина е границата с тофу!

Долния ред

Въпреки че всички тези храни със сигурност са чудесен начин да увеличите нивата на естроген, няма нищо подобно на хормонална терапия. Важно е да запомните, че само обучена професия може да помогне за облекчаване на всички симптоми на хормонален дисбаланс, но че здравословното хранене е само една част от процеса.

Преди да направите някакви основни промени в диетата си, моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи.

За по-хранителни съвети вижте тази публикация за храни, които трябва да избягвате, и здравословни алтернативи!