Австралийски изследователи разгледаха по-задълбочено какво добро хранене може да направи за вашето психично здраве.

диета

Знаем, че здравословното, балансирано хранене може да бъде полезно за тялото ви, но какво ще кажете за мозъка си? Някои храни може да ни зарадват, когато ги ядем (здравей, шоколад!), Но може ли вашата диета да ви помогне да се чувствате по-добре? Ново проучване от университета Macquarie и публикувано в PLoS ONE установи, че дори за кратко време доброто хранене може да помогне за облекчаване на депресията и нейните симптоми.

Ученето

Изследователите са разгледали 78 млади възрастни (между 17 и 35 години), които всички са имали повишени симптоми на депресия и "обичайно лоша диета". Участниците бяха разделени на две групи: една, която следва здравословна диета, и друга, която ще продължи настоящата си диета. В продължение на три седмици интервенционната група беше инструктирана да спазва по-питателна диета, включваща 5 порции зеленчуци, 2 до 3 порции плодове, 3 порции пълнозърнести храни, 3 порции постни протеини (включително 3 порции риба на седмица) и умерени количества ядки, семена, подправки и неподсладени млечни продукти всеки ден. След кратката триседмична намеса резултатите бяха впечатляващи.

Те оцениха симптомите на депресия преди и след промяната на диетата чрез 21-степенна скала на депресия, текущо настроение, самоефективност (помислете: собствената способност за изпълнение на задача) и памет. От 38-те души във всяка група, които са завършили проучването, има значително по-ниски симптоми на депресия, докладвани самостоятелно. Наблюдава се и увеличаване на докладваната самоефективност. Не са забелязани значителни промени за текущото настроение или памет.

Три месеца след края на интервенцията те проследиха с участниците, за да видят по-дългосрочното въздействие на здравословното хранене върху симптомите им на депресия. Изненадващо, хората от групата на здравословното хранене поддържат подобрения на симптомите на депресия, които първоначално са виждали по време на интервенцията, докато тези в групата на плацебо остават на изходното си ниво.

Какво означава

Доброто хранене може да повлияе на физическото ни здраве, но това проучване установи, че може да окаже въздействие върху нашата перспектива и психичното здраве. С нарастващата информираност за психичното здраве е важно да научите ролята, която може да има начинът на живот, независимо дали е полезен или вреден. Има доказателства, че някои храни могат да облекчат стреса и да ви помогнат да заспите също. Необходими са повече изследвания, за да се изяснят спецификите на това как диетата може да повлияе на настроението, но това проучване помага да се изясни колко важна е диетата. Въпреки че промените в начина на живот, като диета и упражнения, може да са полезни при управлението на психични заболявания, терапията и фармацевтичните продукти все още може да са необходими. Ако вие или любим човек се борите с безпокойство или депресивни мисли и поведения, говорете с Вашия лекар или се обадете на 1-800-950-NAMI (6264).

Въпреки че намесата в това проучване е била само три седмици, тя е имала траен ефект върху психичното здраве на участниците. Това има важни последици за начина, по който гледаме на физическото здраве, психичното здраве и къде се пресичат. Докато чакаме повече изследвания, за да изясним как и какви храни облекчават състояния като депресия, ще се наслаждаваме на някои от тези вкусни рецепти за повишаване на настроението.