открива

Методът за увеличаване на височината на скок и скоростта на спринт може да е по-прост, отколкото сте предполагали.

Искате ли да скочите по-високо и да спринтирате по-бързо? Трудно бихте намерили спортист, който да откаже на този въпрос. Ето защо стигате до STACK в търсене на най-модерните методи за обучение, за да подобрите тези основни спортни умения.

Да, можете и трябва да оптимизирате представянето си с вашето обучение. Но има един лесен начин да гарантирате по-бързи спринтове и по-високи скокове, които много от вас пренебрегват.

И това е отслабване.

Искате ли да скочите по-високо и да спринтирате по-бързо? Трудно бихте намерили спортист, който да откаже на този въпрос. Ето защо стигате до STACK, търсейки най-модерните методи за обучение, за да подобрите тези основни спортни умения.

Да, можете и трябва да оптимизирате представянето си с вашето обучение. Но има един лесен начин да гарантирате по-бързи спринтове и по-високи скокове, които много от вас пренебрегват.

И това е отслабване.

Изследване от 2015 г., наскоро подчертано от изследователя за сила и кондиция Крис Биърдсли, разгледа две групи спортисти. В продължение на четири седмици едната група намалява 750 калории на ден, докато другата група намалява 300 калории на ден, като ограничава приема на въглехидрати и мазнини.

След четири седмици групата с 750 калории загуби средно малко под 5 килограма (около половин килограм от това беше мускул), а групата с 300 калории загуби малко под килограм (около половината от това бяха мускулите).

След това изследователите тестваха височината на вертикалния скок на атлета и спринта от 20 метра. Групата с 300 калории не показа никакви подобрения, но групата с 750 калории увеличи височината си на скок с около 6 процента и намали времето си за спринт с 2 процента. Това може да не звучи много, но това са допълнителни 1,8 инча на 30-инчов верт или 0,99 секунди от 4,5-секундно тире от 40 ярда.

Не е твърде изтъркан за загуба само на няколко килограма.

Това, което е особено интересно, е подобрената производителност въпреки малката загуба на мускулна маса. Това показва, че е добре да загубите малко мускули при подрязване на теглото, стига по-голямата част от загубата на тегло да е от мазнини.

И така, какво трябва да направите? Ето няколко съвета за правилно отслабване като спортист:

Определете дали имате тегло за отслабване. Вече сте постно? Имате ли нужда от няколко излишни килограма върху рамката си, за да изиграете позицията си на високо ниво? Ще ви бъде ли полезно малкото увеличаване на скоростта и височината на скок на терена? Това са типовите въпроси, които трябва да си зададете и трябва да доведат до категорична причина за изрязване на теглото, като например увеличаване на вашите числа за предстоящ комбайн.

Не се опитвайте да отслабнете през сезона си. Не можете да изчерпвате горивото, когато имате график, пълен с практики, тренировки и игри.

Намерете диета и тренировъчна програма, която е подходяща за вас. Въпреки че успешната група в проучването намалява 750 калории на ден, това не означава, че трябва да правите същото. Ако не сте ограничени по време, можете да намалите калориите си с 300, 500 или колкото и да ви върши работа. Просто не забравяйте да спазвате тези 7 правила за хранене за спортисти. Възможно е също така да увеличите интензивността на тренировките си или да добавите допълнителна кондиция, която да помогне за процеса на загуба на мазнини.

Но не правете големи промени в тренировките си. Не забравяйте, че сте спортист и трябва да тренирате, за да подобрите спортните постижения, а не да украсявате корицата на фитнес списание. Освен ако нямате десетки килограми за сваляне, може да сте в състояние да правите абсолютно същите тренировки и просто да разчитате на храненето си. Ако не, опитайте да добавите някои суперсетове, вериги или кондициониране след лифтовете си, за да изгорите допълнителни калории.

Не джогирайте. По някаква причина първото нещо, което хората правят, когато се опитват да отслабнат, е джогинг. Не попадайте в този капан. Джогингът ще победи тялото ви, ще ви забави и може да ви накара да отделите повече мускули. Има и други по-добри начини за отслабване, като фокусиране върху вашата диета и вдигане на тежести.