Тези часове на деня могат да насърчат излишните закуски.

Търсите ли да свалите няколко килограма? Е, едно проучване сега разкрива три пъти през деня, които могат да бъдат вашият крах.

разкрива

Според ново изследване има три „опасни момента“ през деня, които могат да имат огромен ефект върху загубата на тегло.

Проучването разкрива, че през средата на сутринта, късния следобед и късно вечерта хората са по-склонни да консумират прекомерно, което може да има вредно въздействие върху загубата на тегло.

Изследванията разкриха, че конкретните „опасни времена“ са били 11.01 сутринта, 15.44 ч. И 21.31 ч. Вечерта.

Установено е, че по това време хората биха могли да консумират до допълнителни 750 калории на ден поради излишните закуски.

Експерт по хранене обаче разкри, че слабите могат да избегнат излишния прием на калории, като направят няколко малки промени.

„Поемете контрола над това високорисково време за хранене, като насрочите малка закуска три до четири часа след закуска и преди 10:30 ч., За да избегнете чувството на глад твърде близо до обяд“, каза водещата диетолог Сузи Бърел пред Sun.

„В идеалния случай тази закуска ще съдържа само 100-200 калории и 5-10g протеин, за да запази пристъпите на глад до обяд.

"Добрите възможности включват малко кафе, 100 г гръцко кисело мляко и горски плодове или няколко пълнозърнести бисквити и сирене."

Що се отнася до следобедния спад, Сузи казва, че закуска с високо съдържание на протеини около три часа след обяда може да помогне.

„Добрите опции включват закусвални, богати на хранителни вещества, закуски на базата на ядки, бисквити с пикантен топинг или зеленчуци с извара или хумус“, каза диетологът.

„Насрочването на пълнеща закуска преди екстремни гладни удари късно следобед също ще помогне за предотвратяване на преяждане, когато се приберете от работа късно, уморени и склонни да съборите цял пакет оризови бисквити и да се потопите преди вечеря.“

И когато става въпрос за закуски след вечеря, Сузи съветва да си поглезите малко сладка хапка, за да избегнете прекаляване.

„Добрите възможности включват малък индивидуален сладолед, няколко квадратчета черен шоколад или бисквита или две с чаша чай“, каза тя.

„Прекъсването на храненето всеки ден в 8 или 21 часа също може да работи добре, като гарантира, че не държите изкусителни храни в къщата, сякаш те са там, ще ги ядете.

„Ако макар да имате затруднения да се контролирате по това време на деня, нанасянето на студена пуйка върху цялата храна след вечеря може да е ключът към нарушаването на тези лоши хранителни навици, което ви кара да ядете значителен брой допълнителни калории всеки ден.“

Последните новини

Woman & Home е част от Future plc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.