Миналия месец отидох при моя лекар за редовен преглед и тя ми каза, че съм със затлъстяване. Отговорът ми беше: „Данг и все още изглеждам добре!“ (Винаги съм се справял с тежки глупости през хумора.) Истината беше, че това ме плашеше. Ужасявам се от високо кръвно налягане и „бетъс - две състояния, които протичат в семейството ми. Колкото и да беше трудно да се чуе, да ме наричат ​​затлъстели беше ритникът отзад, от който се нуждаех, за да се върна на пистата. Enter, План за профил от Sanford.

санфорд

Когато тази година „План за профили“ от Санфорд се свърза с мен на колаб, това беше наистина перфектно време. Беше НАДЯСНО след назначението ми за лекар, така че бях супер мотивиран да започна. Profile Plan е план за отслабване, разработен от лекари и изследователи от Sanford Health. Програмата е подкрепена от науката и има специални планове за бременни и кърмачки, както и планове за хора с диетични ограничения. Когато стартирате плана, получавате назначен треньор, който можете да влезете в магазина за посещение или да се срещнете на практика/по телефона.

Планът има 3 етапа - Намаляване, Адаптиране и Поддържане. В етап Намаляване отслабвате най-много, защото тялото ви е в лека кетоза. Влизате в етапа на адаптиране, когато сте на около 10-15 паунда от целта си. След като постигнете целта си, научавате как да се поддържате.

По време на първото ви посещение ще бъдете измерени, за да можете да проследите напредъка си. Също така ще получите интелигентна везна (тя се синхронизира, за да можете вие ​​и вашият треньор да следите напредъка си), готварска книга, ленти за устойчивост, бутилка за шейкър и дневник (за да можете да проследявате как се чувствате и какво ядете).

Както казах по-рано, в етап Намаляване тялото ви е в лека кетоза, поради което губите доста тегло доста бързо. На този етап не трябва да ядете зърнени храни или плодове. Можете обаче да имате ограничен алкохол и кофеин и зеленчуци колкото искате. Трябва да се храните на всеки 2-3 часа (сериозно и без пропускане на хранене). Трябва да имате поне 4 чаши зеленчуци на ден (но ако сте като мен, ще ядете много повече, за да се чувствате по-сити). Друго голямо нещо е, че трябва да пиете много вода (най-малко 64 унции на ден).

Може да ви звучи много, за да се справите, но когато се срещнете с треньора си за първи път, той или тя ще ви даде план за хранене! В повечето случаи ще започнете с пиене на няколко шейка на ден и напитка с фибри и ядене на зеленчуци, бар и 1 домашно приготвено ястие за вечеря. По време на този етап те не ви молят да спортувате, те най-вече искат да се съсредоточите върху храненето си. Лично аз имам нужда от упражнения в живота си, така че нещата се развиха малко по-различно за мен.

Бих се радвал да седна тук и да кажа, че Профилният план беше изключително лесен за придържане и да споделя някои ЛУДИ резултати с вас. Но това би било лъжа. ИМАХ ПЪТНА пропуски, защото мозъкът ми жадуваше за повече от храните, които съм свикнал да ям. (Когато онези късни нощни хапки се затрудняват да не се поддават.) На всичкото отгоре, бях болен през последната седмица, което ме накара да жадувам за комфортна храна повече от всякога. Като се има предвид това, дори и с няколкото ми подхлъзвания, аз загубих 10 килограма този месец.

Първата седмица от плана ми мина наистина добре. Бях супер мотивиран и развълнуван да опитам всички шейкове, барове и напитки, които получих! В допълнение към плана за хранене, ходих на фитнес, Grit Fitness, около три или няколко пъти седмично. Бях отгоре!

Ето какво ядох:

Както можете да видите, първите няколко дни се справих доста добре, но все пак няколко пъти се изплъзнаха от плана. Беше добре. В по-голямата си част се чувствах добре и постигнато. В неделя не проследих храната си (забравих/мързелувах) и в понеделник ядох УЖЕ lmfao. Почти не споделих това, но ето.

  • Понеделник
    • Закуска - Профил Maple Pecan Smoothie
    • Снек - 2 кексчета
    • Обяд - 3 филийки пица
    • Снек - пица карфиол с маринара и твърде много сирене
    • Вечеря - Профилна пилешка супа с тиквички, шалот, гъби, Карлин и зелени чушки
    • Снек - 2 супени лъжици фъстъчено масло и 5 бадема от тъмен шоколад

LMFAO - Предполагам, че може да се каже, че денят не е преминал по план, но честно казано не съм ядосан за това. В края на седмицата се върнах във форма и разбрах, че съм загубил 6 килограма! Бих споделил с вас какво съм ял през останалата част от месеца, но честно казано не съм проследил правилно. За февруари ще направя всичко възможно, за да продължа с него, за да мога да ви покажа какво съм правил и да се надявам да получа по-добри резултати.

През останалата част от месеца се справях доста добре до тази последна седмица, когато се разболях. Честно се опитах да остана по план, но гладът ми взе най-доброто от себе си. Едно нещо, което осъзнах, е, че излизането да яде с приятели почти винаги води до това, че не се храня правилно. Поради това започнах да карам приятели да се срещат на места като барове със сокове, нощни клубове и походи. Всичко отнема малко привикване, но аз намирам пътя си.

Мисля ли, че планът на профила работи?

Засега трябва да кажа да! В дните, в които се придържам към плана, се чувствам супер постигнат. Други дни се опитвам да проявя малко грация. Едно нещо, което беше изключително полезно, е частната група във Facebook за членове на плана за профили. Хората споделят рецепти, своите клопки и победи, така че е супер окуражаващо да видите, че не сте сами в това.

Цели за февруари

  • Придържайте се по-често към плана.
  • Физически посещавайте треньора ми всяка седмица.
  • Чекиране с хора от групата във Facebook.
  • Тренировка с Grit 3 пъти седмично.