тревожността

„Храната е най-злоупотребяваното лекарство за безпокойство. Упражненията са най-слабо използваният антидепресант. "

Чувствате ли се емоционално, постоянно ви се налага да поддържате редовна програма за упражнения? Често ли се обръщате към храната, когато сте под стрес, и изпускате от поглед значението, което упражнението има не само за физическото здраве, но и за психическото здраве? По време на кариерата си съм работил с много хора, които се борят със загуба на тегло, и често техните тревоги временно се облекчават от удоволствието от яденето и настроението им в състояние на депресия до голяма степен поради липса на каквото и да е упражнение/движение . Ако искате да отслабнете и да подобрите здравето си, важно е да проучите прякото въздействие на храната и упражненията върху качеството на вашия живот.

Загуба на контрол, безпокойство и лошо хранене

Изследванията на психологията последователно показват обратната връзка между човешкия контрол (включително възприемането на контрола дори в случаи, когато индивидът не контролира) и стреса. Това означава, че колкото повече контрол имаме в живота, толкова по-малко стрес изпитваме - и колкото по-малко контрол имаме, толкова повече стрес се борим. Заетите възрастни твърде добре знаят какво е усещането да загубиш контрол, дори и само за момент. Късното закъснение, задръстването по пътя за работа, домашните задачи на децата, които трябва да изпълнят, и борбата със студена глава са само няколко неща, които могат да се случат на всеки от нас във всеки един ден. В тези моменти на висока тревожност изпитваме стрес и необходимостта да си възвърнем контрола. Също така в тези моменти, когато сядането с вкусно ястие или лакомство позволява кратка почивка от всички шумове и тук се излагаме на наддаване на тегло, ако продължаваме да се справяме със стреса по този начин.

Упражнение, психично здраве и загуба на тегло

Когато се борим с проблеми с настроението, един от най-добрите и най-ефективните начини за повишаване на настроението ни е да се включим в здравословни упражнения. Освен очевидното изгаряне на калории (и загуба на тегло), което съпътства упражненията, ние също се възползваме когнитивно, като получаваме контрол върху обстоятелствата си в момента и освобождаваме ума си чрез радостта от физическата активност. Не ми вярвате? Само си помислете как се чувствахте последния път, когато белите потните си дрехи след добра тренировка, знаейки, че сте направили добре тялото си.

Предизвикателството, което повечето хора имат, когато изследват връзката между упражненията и психичното здраве, е свързването на положителната стойност на упражненията с това да се чувстват по-добре както когнитивно, така и физически. По-конкретно, трудно е да „видите“ тази стойност, когато „виждате“ само пречките за намиране на време, за да започнете, както и усещаната болка и дискомфорт от продължаващата физическа активност. Но ако се накараме вместо това да „видим“ задната част на тренировка - потните дрехи, които доказват, че сте работили усилено - предишната ни липсваща мотивация може бързо да се обърне към по-добро.

Съвети за помощ

Ако се чувствате стресирани и използвате храна за справяне, помислете за следните идеи:

Финални мисли

Да, вярвам, че е вярно, че най-често се опитваме да смекчим тревожността, като ядем храна и че също така сме склонни да пренебрегваме огромната стойност на упражненията, когато се опитваме да победим депресията. Въпреки че е лесно да се хванете за модни диети и програми за упражнения, най-добрият ви залог за отслабване и подобрено състояние на настроението е да поемете контрола над живота си и просто да ядете по-малко и да се движите повече.