борях

Trina е част от Progress Accountability Group и използва приложението Progress от около година. Нейното пътуване за отслабване е много повече от това. Това е нейната история, която променя живота си за възстановяване на психическото и физическото си здраве. Борба с депресията и преоткриване на себе си всяка година, Trina успя да премине от размер 24 на 12.

  • От къде си? Аз съм от Монтана, на 41 години съм, омъжена и майка на две деца и живея в Сакраменто, Калифорния вече 10 години.
  • Къде живееш сега? Преместих се в Калифорния през 2008 г. от Аляска. Това всъщност е най-дългото, което съм живял някъде. 11 години през февруари и броене.
  • Какви са вашите хобита или интереси? Бих казал, че считам психичното си здраве за работа на пълен работен ден, така че прекарвам по-голямата част от деня си, опитвайки се да се боря с това.

Напредък: Разкажете ни за начина си на живот, преди да решите да направите промяна.

Trina: Бях се преместил в Сакраменто и нещата не се развиха съвсем по план, което ме доведе до депресия.

Почти живеех с лекарства, отпускани с рецепта, в леглото, ядях бързо хранене и излизах само за срещи на лекарите (и то с кола, заедно със съпруга ми). Беше трудно и всичко се чувстваше много по-трудно. След цялото това време и след като отслабнах, напълно логично защо беше толкова уморително да правиш каквото и да било, дори само да се движиш.

Поглеждайки назад, дори не разбирам как е било възможно това, но по това време беше просто толкова физически трудно и изпитвах толкова силни болки, че просто не можех да стана от леглото. Съпругът ми просто купуваше бърза храна за мен и с това живеех почти 6 години.

Никога не ме е удряло, че е депресия

Бях доволна от семейството си, съпруга си и децата си и не знаех, че така може да се появи депресията, с изключение на физическата болка.

За мен депресията излиза като болка.

Като фон, аз също съм имал психични заболявания от младини и съм бил диагностициран с фибромиалгия през 2000 г. Мисля, че за първи път отидох на терапия, когато бях на около 7 години. Това беше нещо дълго време. И не е лесно. Родителите ми сега разбират как психичните заболявания ни влияят в семейството, тъй като повече хора се изказват.

Какво ви накара да направите промяна? Конкретно събитие?

Най-високият ми беше 271 lbs.

В крайна сметка отидох на лекар, който ми предписа опиоиди. Бях на това лечение в продължение на 2-3 години и въпреки че ги използвах точно както е предписано от лекаря, не знаех, че като ги приемам, всеки път, когато ефектът изчезне, ще трябва да взема друго като болката в тялото беше наистина непоносима.

Промяната всъщност дойде, когато съпругът ми донесе вкъщи медицинска марихуана. В този момент аз отчаяно се опитвах да се откажа от опиоидите, затова си казах: „Добре, нека направим това“. Помогна изключително много, особено с мислите ми.

За първи път осъзнах, че само аз мога да си помогна, не лекарите, не Бог. И единственият начин да направите това би бил да направите промяна, дори и най-малката, тъй като непромяната на нищо не изглеждаше да работи изобщо.

Разбрах, че мога да изтрия плочата. Започнете от първия ден.

И за мен първият ден беше 23 март 2014 г. Този ден избрах да стана от леглото. Отидох до дивана. Не стигна по-далеч от това. Все още останах по пижама:). Но си казах: добре е, това е добре, направих промяна!

И така започна.

Какви бяха първите промени, които сте направили?

Всеки ден правеше много малки стъпки.

Днес ще се изкъпя и ще се облека! Все още ще остана на дивана след това, но ще знам, че съм направил нещо.

С течение на времето малките неща се промениха. И тогава се случи голямо нещо.

Бях спрял лечението с опиоиди и бях преминал към медицинска марихуана, за да се справя със страничните ефекти от прекъсването на лечението. Това започна през март и след това през април, лекар ми се обади да вляза, за да обсъдя резултатите от кръвта си. Отне ми около месец, за да отида да го видя и лабораторните резултати далеч не бяха добри.

Бях почти до диабет, холестеролът ми беше наистина висок, цял куп цифри, които бяха ужасни.

Трябваше да направя нещо. Но не знаех какво.

Когато сте депресирани и се чувствате толкова ужасно, мозъкът ви не мисли за нови идеи. Не знаете как можете да се измъкнете от ситуация. Но също така, дори ако успеете да го разберете, вие сами се саботирате. Идеята да се храня по-здравословно, това означава, че трябва да ставам и да готвя. Излизането на разходка означава среща с други хора. Всички тези неща бяха плашещи дори за мислене.

Но за наше щастие колата ни се развали три седмици по-късно. Не успяхме да го поправим и накрая се разхождахме навсякъде за добри две години!

Започна толкова просто ... имахме нужда от хранителни стоки.

Спомням си, че в първия ден не успях да стигна до хранителния магазин. Направих само 10 минути на разходка. Но дори това беше невероятно за мен. Бях супер горд.

И след това, на следващия ден, съпругът ми и аз казахме „как ще закусим там“. Това започна цяло лято, където щяхме да ходим всеки ден до Walmart, да купуваме пресни плодове и да седим зад Walmart в този парк, просто закусвайки.

3 мили пеша. По това време трябваше да правим толкова много почивки. Дишах толкова тежко, просто се опитвах да се справя. Но всеки път, когато имахме диня, щях да се възстановя и ... беше хубаво.

Съпругът ми всъщност беше помощта и мотивацията, от които се нуждаех, за да продължа. Реалността е, че ако колата ми нямаше да се повреди и ако съпругът ми нямаше да е до мен, не знам къде щях да бъда днес.

Първото ми темпо за една миля беше 24 минути

Тогава съпругът ми в крайна сметка си намери нова работа, което означаваше, че много го няма вкъщи, така че аз приключих . влагайки цялата си енергия в себе си и в упражнения.

Започнах с ходенето. Първото ми темпо за една миля беше 24 минути.

Около 6 месеца по-късно влязох в 17-те за темпото и бях най-развълнуван от всички, които съм бил за каквото и да било. И аз имам деца:)).

За една година мисля, че загубих около 20 кг само като се отказах от газирани напитки.

Спазвате ли конкретна диета?

Все още се боря с диетичната част. Мразя готвенето и наистина казах, че идеалната къща би била къща, пълна с автомати.

Усещам, че съм направил много стъпки: основният ми източник на течност беше содата. Обичах Mountain Dew повече от всичко.

Когато веднъж отидох на лекар, претеглих и видях 271 паунда, отказах сода точно там и тогава.

Използвам приложението MyFitnessPal, за да проследя храната си. Днес влязох в 321 поредни дни. Купих и хранителна везна, за да науча размера на порциите.

В края на деня, ако имам повече от 50% въглехидрати, ям унция бадеми. Всъщност ям много бадеми. Ежедневно със сигурност. Но през деня въглехидратите ми се изчерпват, ще избера да ям нещо с високо съдържание на протеини.

Броя калории и се опитвам да поддържам около 250 дефицита всеки ден.

Отнема повече време, но е по-управляемо да променя нещата, където мога. Преди ядях много зърнени храни. Сега ям плодове за закуска с първокласен протеинов шейк. Наистина обичам пресните плодове, защото е толкова лесно да се яде. 🙂

С какви видове борби сте се справяли през това време? Кое беше най-трудното нещо? Има ли моменти, в които е трябвало да проявявате състрадание по пътя си?

Все още трябва да се боря, за да се измъкна навън, въпреки че със сигурност знам, че това ще ми помогне. Когато за първи път започнах да ходя, слоганът ми стана: „поне аз ходех“. Въпреки че нямах работа или чувствах, че разочаровам всички ... това неимоверно ми помогна да почувствам, че „поне ходех“. Направих нещо. Това ми помогна да преживея депресията.

„Наистина ли ми харесва упражнението? Това не е моето нещо! "

Първите свободни седмици буквално трябваше да се насилвам всеки ден да излизам от къщата. И в един момент почувствах, че всъщност ми работи и започвам да му се наслаждавам. Това беше нещо.

Освен това имам нарушение на зрението, което означава, че например не мога да шофирам от 2010 г., защото не виждам много добре. Така че това беше поредната борба, тъй като ходенето, дори в моя квартал, отне много усилия. В началото толкова много пътувах. Сега дори знам къде са неравностите по тротоара.

Не ям бързо хранене много често, но все пак понякога ям преработена храна. Все още се боря с частта за домашно готвене. Съпругът ми е шофьор на дълги разстояния, което означава, че през повечето време се прибирам сам и мотивацията да готвя за един не изглежда достатъчно силна. Добра помощ в това беше четенето „Когато храната е комфорт“.

Лесно е да се направи план, наистина е трудно да се придържате към него. Какво те държеше мотивиран?

"data-medium-file =" https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2019/02/Screenshot-2019-02-18-at-16.25.35-243x300.png "data-large- file = "https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2019/02/Screenshot-2019-02-18-at-16.25.35.png" loading = "lazy" alt = "Самочувствието работна книга "width =" 249 "height =" 308 "data-jpibfi-post-excerpt =" Преминах от размер 24 на размер 12 и загубих общо 101,4 кг от 12/12/12. Но целта ми не беше това. Това беше просто прекрасен страничен ефект. Целта ми беше да направя ежедневна промяна в живота си, за да се справя с депресията. "Data-jpibfi-post-url =" https://theprogressapp.com/blog/weight-loss-fight-depression-lost-100lbs/ "данни -jpibfi-post-title = "Пътуване за отслабване: Борях се с депресията и загубих над 100 кг" data-jpibfi- data-lazy-srcset = "https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2019/ 02/Екранна снимка-2019-02-18-at-16.25.35.png 266w, https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2019/02/Screenshot-2019-02-18-at-16.25 .35-243x300.png 243w "data-lazy-sizes =" (max-width: 249px) 100vw, 249px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAAAAAAAABAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Чувствам, че съм на път от 4 години и половина, ставам по-здрав, но ми се струва, че всяка година се преоткривам по нов начин по някакъв начин. Както през 2017 г., някой препоръча книга, наречена The Self Esteem Workbook и за мен това промени живота.

Не е нужно да чакате, за да отслабнете, за да обичате себе си

Той пренасочи мозъка ми към разбирането, че не всичко е свързано с мен и спря да се разпитвам през цялото време за това, което другите хора мислят за мен.

Аз съм на 41 години, бях слязъл от 271 на 215 преди две години и разбрах, след като прочетох книгата, че е ОК да се ОБИЧАШ дори на 215 lbs или на 271. Не е нужно да чакате за да отслабнете, за да обичате себе си, а по-скоро обичайте себе си и след това ще почувствате нужда да се грижите за тялото и ума си.

След това започнах да се съсредоточавам много повече върху изграждането на самочувствието си ... Дори накрая направих фотосесия, правейки няколко глупави пози. И глупав изобщо не съм аз.

Чувал съм, че най-хубавите неща в живота идват, когато си извън зоната си на комфорт

И точно това се опитвам да направя. След като победих депресията, почувствах, че имам втори шанс в живота, затова се опитвам да му се насладя повече.

Какво не успя за мен? Е, един пример беше дишането толкова силно, че хората около вас спират и ви питат дали се чувствате добре:). Това беше най-големият ми страх. И аз го победих. Хората са попитали: Добре ли си? И аз отговорих: Да, просто наистина се забавлявам!

Трудно е да излезете от зоната си на комфорт, но със сигурност си заслужава.

Как се е променил животът ти, откакто се трансформираш? С какво се гордеете най-много?

Преминах от размер 24 на размер 12 и загубих общо 101,4 кг от 12/12/12. Но целта ми не беше това. Това беше просто прекрасен страничен ефект. Целта ми беше да направя ежедневна промяна в живота си, за да се преборя с депресията.

Интересно е, че 48 lbs от това са от 31.01.2018 г., откакто се ходи ежедневно. След това добавих Fitbit Coach на 3/3/2013. След това направих първите си измервания с Progress на 13.03.2018 г. и загубих 6,2% телесни мазнини и общо 53 инча.

Следата, която едва не уби майка

През 2015 г. започнахме да проследяваме. Тръгнахме по пътека, която уж беше маркирана като умерена. Децата ми наричат ​​това „следата, която почти уби майка“.

Направихме само една миля (мисля, че беше общо 7 мили), за първи път. И тогава преди година децата ми дойдоха в града и ние отново тръгнахме по тази пътека. И познай какво? В крайна сметка го завършихме. Разликата? Все още беше трудно, но тогава . беше доста трудно за всички, така че се чувствам горд от това.

Също така съм много горд от моите времена. Проследяването на моите времена с Runkeeper наистина ме мотивира. Знаейки, че съм започнал с 24 минути/миля и сега мога да вървя само с джогинг през улицата с темп от 14 минути.

Отслабвах в миналото с лекарства. Но не научих нищо от него.

Този път отслабването означаваше нещо.

Превърнах го в своя начин на живот. Направих промени през целия живот.

Целта ми беше да променя нещо всеки ден и това ще доведе до напредък.

И сега за първи път изграждам маса. Всъщност правя това.

Знаейки, че съм преминал от депресия, където просто да си взема душ изглежда невъзможно нещо, да се мотивирам всеки ден да се упражнявам, въпреки че мозъкът ми казва „остани в леглото цял ден и чети“ е това, което ме кара да се гордея.

Спортуваш ли и ти? Какво съветвате за хората, които мислят да започнат да спортуват?

Имам Fitbit Charge 2, който обичам. Всеки ден започвам тези самостоятелни предизвикателства и на следващия ден се опитвам да направя още няколко стъпки. За мен това е мотивиращо. Говориха ми, превръщайки упражнението в игра.

И тогава Fitbit Coach, който използвам на моя iPad и правя упражненията в къщата. Наистина съм интроверт, така че спортните зали не са моето нещо. FitBit Coach е почти тренировка, при която всеки път, когато им кажете колко повторения сте направили и колко трудно е било за вас и след това следващата тренировка е пригодена за вас. Няколко дни, когато мускулите ми са наистина сковани, ще правя йога.

Тази година също започнах тренировка за сила на телесно тегло с FitBit Coach и това промени всичко за състава на тялото ми. Правя това от март [изд .: 2018]. Съпругът ми ми дава Apple Watch, така че ще ви уведомя как протича промяната:).

1ч е само 4% от деня ви, а тренировката може да бъде дори само 30 минути. Това са 2% от деня ми. Това мислене ми помогна много.

Вашето пътуване е напълно различно от пътуването на други хора.

Като цяло, мислите ми за онези, които тепърва започват: няма да повярвате на силата да кажете „поне съм ходил“, в края на скапан ден! Започнете с малка промяна, тя ще подобри целия ви ден. И не се състезавайте с никого, освен със себе си.

Какво бихте искали да знаят други хора, които се борят със здравето си?

Преминете през умствения блок и мислете, че сте уморени от депресия и направете първата промяна.

Спомням си, в тъмните векове, борбата с депресията, мислех, че не ползвам никого и съм в тежест на семейството си, защото винаги съм в леглото. Не можах да намеря цел в живота ... Имах толкова много мисли, които имах. Бил съм там.

Бях на „Острова на депресията“ и не знаех как да сляза. Но тогава имаше толкова много неща, които изиграха новия ми живот, всяко нещо ме доведе тук:).

Във филма Cast Away те казват в един момент: „Трябва да продължа да дишам. Защото утре слънцето ще изгрее. Кой знае какво може да донесе приливът? “

Не се отказвайте от надеждата!

Не знаете какво ще донесе приливът утре, за да ви помогне да излезете от острова!