подобрите

Всички продукти, представени във Vogue, се избират независимо от нашите редактори. Въпреки това, когато купувате нещо чрез нашите връзки на дребно, ние можем да спечелим комисионна за партньор.

Не го наричат ​​„вторият мозък“ за нищо. Чревният микробиом, който се състои от не по-малко от 100 трилиона бактерии, засяга всичко - от здравето на кожата и сексуалното влечение до енергийните нива и хормоналния баланс. Как точно? Червата има своя собствена нервна система, наречена ентерична нервна система (ENS), и въпреки че основната му цел е да регулира храносмилането, тя също има силна връзка с мозъка и по този начин има голямо влияние върху вашето психично благосъстояние. „Ако здравето на червата ви е прекъснато, вашите микроби изпращат сигнали, които влияят негативно на настроението ви“, обяснява Кери Гласман, регистриран диетолог и основател на Nutritious Life.

От разбирането на признаците на лошо храносмилане до предоставянето на микробиома на добрите бактерии, за които той жадува, за да остане балансиран, експертите преценяват как да предприемат цялостен подход за подобряване на здравето на червата.

Спете повече, по-малко стрес
Докато не се опитвате да се справите със здравето, получаването на достатъчен сън и контролирането на стреса играят ключова роля в поддържането на червата ви под контрол. „Стресният хормон епинефрин позволява на чревните бактерии да се размножават“, обяснява Кристин Фрисора, доктор по медицина, доцент по клинична медицина в отдела по гастроентерология и хепатология в Медицинския колеж Weill на университета Корнел. „Чревните бактерии след това се свързват с чревната стена и причиняват възпаление.“ Нещо повече, загубата на сън може да наруши регулирането на мозъчния поток на епинефрин, като по този начин причинява повишена концентрация на чревни бактерии. За да се улесни по-ранното лягане, обръщането за 15 минути по-рано всяка вечер ще помогне постепенно да се стигне до цел лягане, която гарантира предложените седем или осем часа; и за успокояване на безпокойството и поддържане на ниски нива на стрес, техники като кратка сутрешна медитация или кратка разходка по време на работния ден са малки промени, които дават големи резултати.

Парашутен перкален лист

L’Occitane Aromachologie Pillow Mist

Колекция Slip Beauty Sleep

Добавете пробиотици към вашата диета
Пробиотиците са живи „добри“ бактерии и дрожди, които поддържат храносмилателната ви система балансирана и тялото ви функционира правилно. Има богати на пробиотици храни, от култивирани зеленчуци, като кисело зеле или кимчи, до ферментирали напитки като кефир и комбуча. И тогава има храни с високо съдържание на фибри (помислете: банани, овес и ленено семе), които се считат за пребиотици и подхранват добрите бактерии. „Различните фибри хранят различни бактерии, така че е важно тези пребиотици да се набавят от множество източници и от различни храни“, съветва Гласман.

RMS Beauty в рамките на пробиотична + пребиотична хранителна добавка

Nue Co Пребиотик + Пробиотик

Hum Nutrition Skin Heroes Pre + Probiotic Clear Skin Supplement

Тъй като американската диета често се инфилтрира от преработени храни, които са загубили естествените си бактерии, пробиотичните добавки, като тези, предлагани от RMS Beauty или The Nue Co., също се увеличават с популярност. „Хранителните източници са по-добрият начин за доставяне на бъгове до корема“, обяснява Гласман. „Но можете да помислите за добавяне на добавка към ежедневието си като за малко„ застрахователна “полица, за да сте сигурни, че балансирате бактериите в ежедневието си, независимо от всичко.“

Опитайте Gut-Resetting Cleanse
Ако искате да запълните диетата си с един замах, но се окажете, че се нуждаете от професионална помощ, може да се отговори на целенасочен план за доставка на храна: последното биологично предложение на Sakara, интензивно петдневно ниво II: Detox cleanse, е умишлено проектирано за „нулиране на червата“, казват съоснователите Уитни Тингъл и Даниел Дюбоайз, които твърдо вярват, че стомахът е „центърът на здравето“. Обединяване на растителни ястия, кефири, смутита, бульони и добавки, като подобряващ здравето на стомашно-чревния тракт G.I. Rebuild + Repair, с помощта на обучен от Йейл лекар и билкар Aviva Romm, той доставя полезни бактерии в лигавицата на червата и предотвратява пропускане на червата, състояние, при което патогенни бактерии проникват в чревните стени и причиняват проникване на частици храна и токсични отпадъци в кръвен поток, което причинява възпаление. Ползите за цялото тяло - повече енергия, по-добър сън, намаляване на стреса и яснота на мозъка - не са за подценяване.

Пийте повече вода и чай без кофеин
„Телата ни се нуждаят от вода за здравето на кожата, имунитета и енергията, но също така и за да изтласкат нещата чрез храносмилането“, обяснява Гласман. "Така че, докато се нуждаем от бактериите за здравето на червата, ние също се нуждаем от течности, за да поддържаме всичко в движение, както трябва." Осем чаши вода на ден е солидно правило и можете също да хидратирате с безкофеинови чайове, като джинджифил, поддържащ храносмилането и успокояваща лайка, казва д-р Фрисора.