Свързани

Педалирането на стационарно колело, било то във фитнеса или у дома, осигурява ускорена тренировка, която можете да използвате за изгаряне на калории и укрепване на мускулите. Пулсът, който ще изпитате по време на тази форма на тренировка, е уникален за вашата възраст - нито един конкретен пулс не е универсален идеален за тренировки на стационарен мотор. Познаването и наблюдението на пулса ви позволява да се възползвате максимално от тренировката си.

живее

Вашият целеви сърдечен ритъм

Повишаването на сърдечния ритъм чрез аеробна тренировка като каране на стационарно колело допринася за широк спектър от ползи за сърдечно-съдовите заболявания, но твърде високият пулс може да бъде нездравословен. Докато карате колелото, сърдечната честота трябва да е в рамките на целевата зона, която е от 50 до 85 процента от максималната сърдечна честота. Вашият максимален пулс е 220 минус вашата възраст. Например, човек на 35 години има максимален пулс от 185 удара в минута и целеви пулс от 93 до 157 удара в минута.

Проверка на сърдечната честота

По време на много форми на упражнения е необходимо да намерите пулса си и да преброите ударите, за да определите сърдечната честота. Но когато използвате стационарен велосипед, машината може да е оборудвана със сензор за сърдечен ритъм. Преди тренировка се запознайте с контролите на машината. Въпреки че всички машини са малко по-различни, много стационарни велосипеди имат метално покрити дръжки, които хващате, когато искате да научите сърдечния си ритъм. След миг сърдечната честота в удари в минута ще се появи на екрана на машината.

Съображения за сърдечната честота

С течение на времето ще можете да разберете кога тренирате в рамките на целевия си пулс само по нивото на усилие. Когато сте начинаещ в тренировка за стационарно мотоциклетиране, обаче, многократното наблюдение на скоростта е идеално. Американската сърдечна асоциация предлага да запазите тренировката си в долния край на целевата зона по време на първоначалните тренировки, тъй като това укрепва сърцето ви бавно. Докато се чувствате по-удобно с тренировката, бавно увеличавайте интензивността си, за да се приближите до горния край на целевата зона.

Предимства на стационарен велосипед

Работата със стационарния велосипед е лесен начин да подобрите здравето си по редица начини. Тази форма на упражнения увеличава вашата издръжливост, намалява шанса ви да развиете много форми на сериозно заболяване и може също да изчисти ума ви. Стационарните велосипеди са идеални за хора, които рутинно се борят с болки в ставите в долната част на тялото по време на тренировка. Стационарните велосипеди осигуряват ниско въздействие, което може да ви помогне да тренирате, без да изпитвате болка.