отслабнем

Свързани статии

  • Как да отслабнете, ако не спортувате
  • Как да отслабнем с таекуондо
  • Как да намалим телесните мазнини при жените
  • Как да се отървем от страничните мазнини
  • Как да се тонизираме и подготвим на 47-годишна възраст
  • Как да избягваме нощни сенки в диетата си

Височината на човек спрямо обиколката на китката му определя рамката на тялото му, според MedlinePlus. Жените по-високи от 5 фута 5 инча с обиколка на китката най-малко 6,5 инча и мъже със същата височина или по-високи с китки с размери най-малко 7,5 инча имат големи рамки на тялото. Въпреки общоприетото схващане, рамката на човек има малко влияние върху теглото му. Тези с големи телесни рамки могат да увеличат идеалното си телесно тегло само с 10 процента, за да определят колко могат да тежат, без да са с наднормено тегло. Например, ако имате голяма рамка и идеалното ви тегло е 150 паунда, можете да тежите до 165 паунда и пак да сте във форма. Ако рамката ви е голяма и тежите повече от 10 процента от идеалното си телесно тегло, трябва да спортувате редовно и да се храните здравословно, за да отслабнете.

Етап 1

Намалете приема на калории. Един килограм мазнина е 3500 калории; следователно трябва да намалите броя на консумираните калории с поне 500 на ден, за да свалите минимум един килограм всяка седмица. Яжте големи количества нискокалорични храни, които са пълни, като плодове, зеленчуци, зърнени храни и семена. Изключете от диетата си мазни, висококалорични храни, включително сладкиши, газирани напитки и преработени меса.

Стъпка 2

Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения. Аеробните упражнения не само изгарят стотици калории на час, но и укрепват сърцето ви и повишават издръжливостта ви, което ви позволява да тренирате за по-дълги периоди от време, без да се уморявате. Ходете, джогирайте, плувайте, пързаляйте се или танцувайте с умерено темпо в продължение на 30 до 60 минути всеки ден. Разходете се с приятел или се присъединете към клас по аеробика, за да ви помогне да останете мотивирани по време на тренировки.

Стъпка 3

Изпълнявайте упражнения за силова тренировка, за да тонизирате мускулите си, да изградите мускулна плътност и да засилите метаболизма си. Силовите тренировки изгарят калории стабилно, защото тялото ви използва повече калории за поддържане на мускулите, отколкото мазнините. Налягания, напади, клякания, вдигане на тежести и ситупи са ефективни упражнения за силова тренировка. Изпълнявайте тези упражнения поне три пъти седмично, за да увеличите максимално усилията си за отслабване. Когато започвате, потърсете помощ от служител във фитнес зала или личен треньор, за да сте сигурни, че използвате правилната форма, докато тренирате.

Стъпка 4

Научете се да готвите здравословни храни, богати на хранителни вещества, които имат страхотен вкус. Здравословните, нискокалорични ястия не трябва да бъдат скучни и скучни. Експериментирайте с екзотични подправки, научете се да правите смутита на плодова основа, вземете вегетариански клас за готвене или разменяйте рецепти с други хора със здрав дух. Можете също така да търсите в Интернет, за да се свържете с други, които се интересуват от обучението да приготвят здравословни, вкусни храни.

Стъпка 5

Поемете цял живот ангажимент за вашето здраве. Обучете се за многото заболявания, които могат да се развият поради неправилна диета и липса на упражнения; това ще ви насърчи да останете на път. Присъединете се към група за подкрепа за отслабване във вашата общност, като например Watchers или програмата за отслабване YMCA. Новите навици, които развивате чрез тези програми, в крайна сметка ще се превърнат във вашия начин на живот, което прави по-малко вероятно да си възвърнете загубеното тегло.