новият
В даден момент от живота си повечето от нас са изпитвали болката, опитвайки се да се лишат от излишните килограми. Много жени също ще разберат досадата от натрупването на тези излишни предменструални килограми телесни мазнини поради хормонални колебания. Истината е, че допълнителното тегло, което повечето хора носят, се дължи на комбинация от фактори. Начинът на живот и диетата са два важни въпроса, но има много други фактори, които също трябва да бъдат взети под внимание, като болест и други стресови фактори. Стресът не е нещо, което ни засяга само психологически, стресът може да бъде причинен и от физиологични и екологични задействания. Освен това всеки тип стрес може да доведе до натрупване на мазнини в тялото.

Връзката стрес - телесни мазнини

По време на стрес много хора са склонни да трупат телесни мазнини. Често това увеличаване на теглото се дължи на хормонални промени, които настъпват в резултат на стреса. За да се справите със стреса, това на тялото ви NeuroEndoMetabolic (NEM) реакция на стрес започва, свързано с добре познатия отговор „борба или бягство“. Този автоматичен отговор се управлява от оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA), чрез която около тялото се изпращат химически пратеници, за да се увеличи производството на кортизол, норепинефрин и епинефрин - хормоните, отговорни за подготовката на тялото ви да се справи със стреса.

Проблемът не е само в производството на допълнителен кортизол - кортизолът играе много важна роля в способността на тялото ви да се справя със стреса, но по отношение на имунната ви система и възпалителния отговор. Когато нивата на кортизол се повишат поради стрес, тялото ви се фокусира само върху оцеляването и през този период други телесни функции могат да бъдат сведени до минимум или дори преустановени. След това, след като стресовата ситуация отмине, производството на кортизол и телесните Ви функции се нормализират.

Хроничният стрес обаче причинява повишено производство на кортизол за продължителен период, като производството на кортизол може да се увеличи още повече, което може да има каскаден ефект върху цялото ви тяло, особено върху хормоните ви.
При стрес тялото ви се нуждае от повече енергия и за да осигури тази допълнителна енергия, кортизолът стимулира метаболизма на мазнините и въглехидратите. Допълнителната енергия се представя под формата на глюкоза и допълнителна глюкоза - т.е. повишени нива на кръвната захар - кара панкреаса да отделя повече инсулин, за да балансира нивата на кръвната захар. Резултатът е възможно повишаване на апетита и апетита за някои високоенергийни храни. Може да откриете, че ядете комфортни храни с високо съдържание на въглехидрати и захар. Така че, вместо да хапвате здравословно, когато сте гладни, като ябълка или дори салата, посегнете към пържени картофи или бурканчето с бисквитки, или дори може да откриете, че готвите малко макарони и сирене. Ето как килограмите започват да се трупат.

Тъй като продължавате да наддавате, надбъбречните жлези се борят, за да се справят с увеличеното, продължително производство на кортизол и може да започнете да развивате набор от симптоми, доста често срещани през началните етапи на Синдром на надбъбречна умора (AFS). Например не е необичайно хората с наднормено тегло да развият диабет поради инсулинова резистентност. Докато напредвате през различните етапи на надбъбречната умора, може да откриете нови симптоми, които се появяват, докато по-старите нарастват. В даден момент, ако не направите някои драстични промени за подобряване на здравето си, надбъбречните жлези може да се износят, произвеждайки по-малко кортизол, докато на някакъв етап производството на кортизол достигне изключително ниско ниво. Въпреки че това може да звучи като нещо добро, ниските нива на кортизол могат да бъдат още по-изтощителни и в крайна сметка да доведат до смърт.

Когато надбъбречните жлези започнат да произвеждат по-малко кортизол, тялото ви търси други средства за това - често мазнини. В резултат на това тялото ви започва да съхранява повече мазнини, особено около коремната област, което е силно свързано със сърдечно-съдови заболявания и инсулт.

Спрете цикъла на мазнините

Проблемът със стреса и увеличаването на телесните мазнини е, че той създава порочен кръг. Ставате стресирани и производството на кортизол се увеличава. Изпитвате глад и теглото ви се увеличава, което води до повече стрес ... и цикълът продължава.

Има три неща, които можете да направите, за да спрете порочния цикъл на мазнините: обърнете се към стресорите си, упражнявайте се и променете диетата си.

Управлението на стресорите е може би най-основното нещо, което можете да направите, когато става въпрос за стрес и кортизол. Това означава да се идентифицират стресорите и или да се отървете от тях, или да направите нещо, за да ги управлявате. След като се изправите пред проблемите си и измислите план, за да се отървете от тях, вие сте на път към победата. Практикуването на медитация или изпълнението на дихателни упражнения също може да бъде изключително полезно.

Упражненията не само помагат за изгаряне на калории, намаляване на нивата на холестерола и отслабване, но също така освобождават ендорфини, т.е.чувствителните хормони. Тези хормони осигуряват чувства, подобни на тези, които получавате от яденето на комфортни храни, така че ще ядете по-малко. Нежните упражнения като ходене, йога или пилатес са за предпочитане. Няма да се нараните лесно и няма да повишите нивата на кортизол, както енергичните упражнения могат да направят.

Разбира се, диетата също е важен фактор. Поддържането на диета, пълна с комфортни храни, няма да помогне много на надбъбречните жлези или на цялостното ви здраве. The Надбъбречна диета за умора е отличен избор, ако в момента сте в тази ситуация. Той не само поддържа вашето надбъбречно здраве, но и ще ви помогне да загубите телесни мазнини.

Надбъбречната диета за умора предполага, че 40 процента от вашата диета трябва да се състои от пресни зеленчуци, до 30 процента трябва да са постни протеини, а останалите 30 процента здравословни мазнини, семена и ядки. Остатъкът трябва да се състои от пълнозърнести храни, бобови растения, боб и плодове. В идеалния случай зеленчуците трябва да се консумират сурови или леко на пара.

Смирената репичка

Репичките са кръстоцветни зеленчуци с многобройни положителни ползи за здравето и отслабването е едно от тях. Други ползи от репичките включват:

  • Помага за разтваряне на камъни в бъбреците;
  • Деконгестантни свойства, чудесни за страдащите от дихателни разстройства;
  • Подпомагане на процеса на детоксикация;
  • Свойства за борба с рака;
  • Високо съдържание на сяра, може да помогне за поддържане на здрава кожа;
  • Насърчаване на здравето на храносмилателната система;
  • Помага за регулиране на нивата на солта в тялото ви;
  • Помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар;
  • Високо съдържание на калий, полезно за регулиране на кръвното налягане.

Многото ползи за репичките за здравето са ясни, но как точно репичките помагат при отслабване?

Механизми за отслабване на репичките

Репичките са богати на диетични фибри и изключително нискокалорични. Следователно репичките ще ви заситят, без да добавяте каквато и да било маса, т.е. телесни мазнини. Високото съдържание на фибри също насърчава доброто движение на червата. В допълнение, редица ползи за здравето от репички предотвратяват свързаните със стреса симптоми, от които страдат много от нас, включително тези от надбъбречната умора. Така че, нека да разгледаме малко по-подробно.

Репичките са с високо съдържание на глюкозинолати - съединения, съдържащи сяра, които работят на клетъчно ниво, предпазвайки клетките ви от някои от генетичните мутации, които причиняват рак. Глюкозинолатите също помагат да се освободи тялото ви от потенциално ракови клетки, а активните сярни съединения се борят с кожни заболявания като екзема, псориазис и акне. Както кожните заболявания, така и ракът са свързани с надбъбречната умора. Освен това проучванията показват, че високото телесно съдържание на мазнини често се свързва с диета с ниско съдържание на сяра, тъй като сярата играе роля в снабдяването с кислород в различните части на тялото ви. Сярните съединения също имат антибактериални, антивирусни, противогъбични, антисептични и антибиотични свойства, като по този начин помагат за профилактиката на заболяванията и успокояват апетита ви.

Следователно сярата в репичките помага за облекчаване на тялото от някои физически стресори, като по този начин поддържа здравето на надбъбречните жлези. Като подпомагате надбъбречните жлези, сяра индиректно насърчава загубата на тегло.

Репичките съдържат голямо количество витамин С, който може да подобри вашето сърдечно-съдово здраве, като контролира нивата на холестерола. Високият холестерол често се свързва с висок процент телесни мазнини и надбъбречна умора. Витамин С е необходим за производството на колаген, необходим от стените на кръвоносните съдове, и за поддържане на вашето метаболитно здраве, като помага за превръщането на мазнините в енергия. Като мощен антиоксидант, витамин С участва в производството на кортизол, действа като усилвател на имунната система и е съществен градивен елемент за възстановяване на надбъбречната жлеза.

Освен това, проучванията показват, че витамин С намалява количеството телесна мазнина, депозирано от тялото ви, подобрява чувствителността към инсулин, намалява нивата на кръвната глюкоза и се отървава от химикалите, които причиняват възпаление.
Този малък зеленчук със сигурност изглежда много добър в здравния отдел! Но репичките не трябва да се консумират сурови в салати, те също могат да се готвят.

Печени репички по телесни мазнини

Ако ви е писнало да ядете репички в салата, ето нова идея - печете ги! След това ги добавете към основното си ястие като гарнитура.

Съставки А

  • 1 килограм репички, разполовени
  • 1 супена лъжица зехтин
  • ¼ ч. Л. Сол

Съставки Б

  • 1 супена лъжица пресен магданоз, нарязан на ситно
  • 1 супена лъжица оцет от бяло вино

Метод

  1. Комбинирайте съставки А в купа. Разбъркайте добре, като се уверите, че всички репички са леко покрити с масло.
  2. Поставете репичките върху застлана тава за печене (пергаментната хартия работи най-добре) с отрязаната страна надолу.
  3. Печете репичките за около 10 минути.
  4. Разбъркайте репичките и печете още 10 минути.
  5. Загребете печените репички в голяма купа.
  6. Добавете съставки Б. Хвърлете добре и сервирайте.

Печените репички се сервират най-добре топли или със стайна температура.

Ключовият въпрос на д-р Лам

Надбъбречната умора причинява ли натрупване на мазнини в тялото?

Натрупването на телесни мазнини може да се отдаде на редица различни причини. Всъщност надбъбречната умора и придружаващият каскаден ефект върху цялото ви тяло може да са една от причините. Това се дължи главно на по-високото производство на кортизол и неговия ефект върху хормоните ви.

ИМАЙТЕ ПОВЕЧЕ ВЪПРОСИ?
Обадете се сега за безплатна хранителна консултация