Тази статия първоначално беше представена на уебсайта на Академия за обучение по маратон, автори и домакини на многомилионния изтеглен подкаст за маратонско обучение.

Загубил съм 140 килограма, около половината от телесното си тегло. Не съм имал операция или не съм използвал лекарства; Отслабнах по старомодния начин, чрез диета и упражнения. Разбирам, че това не е секси отговор. Хората искат бърза корекция, прах, план, нещо, което могат да закупят с месечни вноски и VOILA! Загуба на тегло гарантирана. И все пак хората искат нещо, на което да си закачат шапката.

„БЕГАЩ? ИЗПЪЛВАШЕ МАРАТОНИ? Е, разбира се, затова тя отслабна! " е това, което често чувам.

„Ами и аз бих могъл да отслабна, ако можех ДА ИЗПЪЛНЯ МАРАТОН!“ те продължават, последвани от всички оправдания защо бягането е невъзможно.

Това ме накара да се замисля ...

Тичах ли да отслабна?
Или отслабнах, за да мога да тичам?

В момента ще полудея и ще предложа по-късно. Най-голямата тайна на бягането и отслабването е, че е назад. Тичането с мотивация за отслабване рядко работи, но отслабването, така че МОЖЕТЕ ДА БЪДЕТЕ? Сега говорим!

Бягането изисква гориво. Трябва да ядете, за да бягате. Опитах да тичам на празен стомах и в крайна сметка забавям темпото си или още по-лошо, ходене. Моят режим преди пускане включва банан, мюсли, някои гевреци или смея да призная, поничка! За да изпълнявате, се нуждаете от храна в тялото си. Всеки бегач има своя любим режим. Намерете какво работи за вас и се придържайте към него.

работещ

Има опасност от бягане и прекомерно хранене. Склонни сме да надценяваме изгорените калории по време на тренировка. 5k утре? Ами аз трябва да ям цяла пица! За да се усложни проблемът, има синдром „Заслужавам го“ след пускането. Както през, бягах тази сутрин, така че се отправих към Starbucks за млечен шейк, маскиран като плъзгане като кафе.

Въпреки че актът на бягане може да не повлияе пряко на загуба на тегло, начинът на живот, който поддържа, ви настройва за успех. Ползите от бягането, но не и от самото бягане, са симбиотични за загубата и поддържането на загуба на тегло:

ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ - Мога да изминавам 20 мили сутрин и след това да се прибирам, за да си взема душ, да работя, да пазарувам и да чистя дома си. Имам повече енергия в дните, в които бягам, отколкото когато спя. Ако не се тренирам, изтощавам се, преди да допия кафето си, и поглеждам към хладилника за постоянна енергия. Сега това е иронично!


ВРЕМЕ ОТ КУХНЯТА - Понякога пътуването ми до вратата за упражнения е само средство да ме държи далеч от кухнята. Независимо дали става въпрос за разходка с приятел, занимание по йога или бягане, мога да разчитам на поне час, когато не отварям килера или хладилника хиляда пъти, безсмислено да хапвам фалшива храна в кутия.

ПОЛОЖИТЕЛЕН САМООБРАЗ - Всички дейности, но особено бягане, ме карат да се чувствам толкова добре за себе си! Дори ще отида толкова далеч, за да установя как се чувствам по време на добро бягане, като си кажа, че се чувствам „силен, мощен, атлетичен, здрав ...“ (като реклама на сапун на Dove?) Започвайки деня с позитивни разговори за себе си помага от своя страна да ме държи на път през останалата част от деня, за да взема здравословен избор на хранене. Когато се чувствам като бегач, ям като бегач. Ям чисто и почитам тялото с по-здравословен избор.

РЕЛЕФ НА СТРЕСА - Приливът на ендорфини, които създават „бегач“, облекчава стреса ми така, както никоя торба с чипове никога не би могла да се конкурира. Има нещо в чистия въздух, слънчевите лъчи, излизането сред природата (ако напоителният канал от къщата ми се брои за такъв), които имат успокояващ ефект върху деня ми.

РЕШЕНИЕ НА ПРОБЛЕМИ - Често намирам креативни решения на най-големите си проблеми по време на бягане. Дори бих стигнал толкова далеч, за да добавя, че намирам решения на проблеми, които дори не знаех, че имам! Най-добрите ми идеи идват от бягане.

ЧЛЕН НА ПЛЕМЕ - Когато станах бегач, се присъединих към нова група лъскави, здрави хора, на които копнеех да подражавам. Хората копнеят да принадлежат и да бъдат приети. Няма да говоря за присмех за старата си тълпа, тъй като техните лудории на ядене на пържени предястия и преструвания, че правят сладкиши, за да мога да оближа купата, все още викат името ми в тъмни моменти (не не искам да ядоса звяра!). Благодарен съм, че съм част от маратонската тълпа, която ме вдъхновява да се грижа за себе си всеки ден, ден след ден.


ДОВЕРИЕ - Кльощавите няма да го разберат, но отслабването отнема топки. Страшно е да си слаб! Дебелината ви прави невидими. Нуждаете се от увереност, за да отслабнете, а бягането го осигурява на тълпи. Първият път, когато избягах километър, вървях като сводник с накуцване; Аз бях МЪЖЪТ. Умножете това преживяване десетократно за първите ми 10 000 и експоненциално за първия ми маратон. Вече не се страхувам от нови предизвикателства и ситуации. Аз съм по-уверен човек във всяка област от живота си благодарение на бягането.

Така че, когато хората питат дали съм хукнал да отслабвам, отговорът е отрицателен. Може би всичко е започнало по този начин, но в крайна сметка научих, че отслабнах, за да мога да бягам. Килограмите или размерите на панталони са временни в сравнение с усещането, което изпитвам от упражненията. Това е истинската тайна на загубата на тегло и не се предлага с месечен план на вноски от три лесни плащания.