Ако сте от тези, които са скептични относно използването на вибрационна плоча, чудите се „работят ли вибрационните плочи?“ ние сме тук, за да ви кажем, че да, те го правят! Ще отговорим и на следващия ви въпрос - „как работят вибрационните плочи?“ и след това обяснете предимствата на вибрационната плоча, които ще ви накарат да пожелаете да прочетете това по-рано.

Но първо - защо не превърнете страстта си към здравето и фитнеса в нова и вълнуваща кариера с един от нашите курсове за личен треньор?

Какво представлява вибрационната плоча и работят ли вибрационните плочи?

вибрационните

Почти определено сте виждали или поне сте чували за вибрационна плоча, често известна като „Power Plate“, но ако сте като повечето хора, вероятно никога не сте използвали такава. В почти всяка фитнес зала има занемарени вибрационни плочи и ние просто не разбираме защо!

Вибрационната плоча или „Power Plate“ е машина за упражнения, която изпраща високоскоростни вибрации през всички мускули в тялото ви. Вибрационните плочи работят, като стимулират мускулите ви с много по-висока скорост от обикновено. Обикновено мускулите ви се свиват и отпускат веднъж или два пъти в секунда, но многопосочните вибрации на вибрационната плоча предават енергия на тялото ви, което стимулира мускулите ви. Тази стимулация принуждава мускулите ви да се свиват и отпускат между 30 и 50 пъти в секунда.

Вибрационните плочи първоначално са проектирани от руските космонавти през 60-те години, за да им се предотврати загубата на мускулна маса, докато са в безтегловността на космоса. Ефектите от нулевата гравитация означават, че преди развитието на вибрационните тренировки космонавтите трябва да правят упражнения с тежести до 8 часа на ден, за да поддържат мускулната си маса. С помощта на вибрационна плоча този път намалете наполовина.

Днес вибрационните плочи са достъпни в по-голямата част от фитнес залите и дори можете да вземете такава за дома си на доста разумна цена. Вибрационната плоча може да се използва като част от загрявката, за засилване на обичайната ви тренировка или за подпомагане на възстановяването след тренировка. Още по-добре, предимствата на вибрационната плоча са също толкова разнообразни, колкото и използването на машината.

Сега отговорихме „работят ли вибрационните плочи“, продължете да четете за доказателствата - предимствата на вибрационната плоча, които пропускате!

Запитване да станете личен треньор!

Следвайте страстта си и продължете кариера във фитнеса.

16 Предимства на вибрационната плоча

И така, чудите се „работят ли вибрационните плочи?“. Отначало не бяхме убедени в предимствата на вибрационните плочи. В края на краищата, колкото и всички да искаме такъв, няма кратък път към подобряване на вашето здраве и фитнес в дългосрочен план. Както повечето хора, и ние смятахме, че вибрационната плоча е лесен начин за отслабване и тонизиране с минимално време и усилия - това не е точно вярно, но ползите от упражненията с вибрационни плочи все пак си заслужават. В комбинация със здравословна диета и редовно кардио, използването на вибрационна плоча ще ви помогне да постигнете фитнес целите си!

# 1 Предимства на вибрационната плоча: Спестява време

Всички сме използвали, че нямаме достатъчно време като извинение за пропускане на тренировка, но това оправдание просто няма да го намали, след като приключите с четенето на тези предимства на вибрационната плоча.

Тъй като вибрационната плоча принуждава мускулите ви да се свиват и отпускат много повече от обикновено, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да запази позицията си. Това означава, че упражненията с вибрационни плочи могат да намалят времето за тренировка. Редовните потребители на вибрационната плоча твърдят, че могат да намалят това, което би било напрегната едночасова тренировка, до само 15 минути на вибрационна плоча.

Тренировката с вибрации засилва усилията, които трябва да положите във вашата тренировка, и кара мускулите ви да работят по-усилено. Това означава, че няма да можете да задържате позиция на вибрационна плоча толкова дълго, колкото бихте на пода на фитнеса, но тъй като мускулите ви се свиват толкова често, ще постигнете целите си по-бързо.

# 2 Упражненията с вибрационни плочи имат малко въздействие

Друго предимство на вибрационните плочи е, че те имат слабо въздействие. Тъй като вибрационните плочи са упражнение с ниско въздействие, те са подходящи за различни възрасти и фитнес способности (има смесени мнения относно възрастовите ограничения, така че не препоръчваме да ги използвате под 18 години).

Упражненията с ниско въздействие са лесни за ставите, тъй като не натоварват много коленете, бедрата или глезените. Това означава, че упражнението с ниско въздействие върху вибрационна плоча е от полза за тези, които са в напреднала възраст или са негодни и започват да влизат във фитнес, или тези, които се възстановяват след нараняване (продължете да четете и ще поговорим повече за това как вибрационната плоча облагодетелства времето за рехабилитация).

Упражнението с ниско въздействие върху вибрационна плоча е чудесен начин за бавно изграждане на цялостната ви сила и издръжливост с минимален риск от нараняване. Ако сте начинаещи в упражненията или възрастните хора, вибрационните плочи са чудесен заместител на силни удари като бягане или тренировки с тежести.

# 3 Можете да приспособите вашата тренировка, за да ви подхожда

Друго предимство на вибрационната плоча е, че е лесно да регулирате настройките според вашето ниво на фитнес. Настройките на вибрационната плоча се различават при различните марки, така че, за да намерите правилната настройка за вас, попитайте инструктор за съвет или разгледайте ръководството, преди да започнете.

По отношение на това как да използвате вибрационна плоча, има тонове различни позиции и упражнения за вибрационна плоча, за да отговарят на различни нива на фитнес. Ако сте нов във фитнеса, започнете, като стоите на вибрационна плоча със свити крака за 10 минути 3-5 пъти седмично. Тъй като силата и балансът ви се увеличават, тренирайте до по-трудни позиции и упражнения като тази. Ако се чувствате по-уверени, опитайте някои от тези упражнения за вибрационна плоча от JTX Fitness.

# 4 Предимства за отслабване на вибрационната плоча

Едно от най-популярните предимства на вибрационните плочи е способността му да подпомага отслабването. Само 10 минути на ден върху вибрационна плоча могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

Тъй като използването на вибрационна плоча увеличава интензивността на вашата нормална тренировка, това повишава метаболизма ви, така че ще изгаряте мазнини с по-висока скорост.

Използването на вибрационна плоча укрепва мускулните ви влакна, което увеличава количеството енергия, което използвате по време на вашата тренировка. Когато изгаряте повече енергия, отколкото консумирате, започвате да изгаряте мазнини от складираните мастни резерви. Така че, в комбинация със здравословна диета, увеличеният разход на енергия от използването на вибрационна плоча ще доведе до дефицит на калории и ще доведе до загуба на тегло!

Но както казахме, няма преки пътища за постигане на забележими, дългосрочни резултати. Колкото повече влагате, толкова повече излизате! След като се настаните удобно на вибрационните плочи, започнете да го превключвате с различни позиции като клякам или скок.

# 5 Предимства на вибрационната плоча за тонизиране на мускулите

Един от най-често срещаните въпроси относно вибрационните плочи е „действат ли вибрационните плочи за тонизиране на мускулите?“ - добри новини, отговорът е да, те го правят!

Ако многократно оказвате натиск върху мускулите, като задържате определени позиции върху вибрационните плочи, мускулите ви ще станат по-тонизирани и ще изглеждат по-дефинирани. Дори само стоенето на вибрационна плоча с леко свити колене е ефективен начин за тонизиране на мускулите на краката и сърцевината ви.

За да получите по-специфични и забележими предимства на вибрационната плоча за тонизиране, можете да задържите различни позиции в зависимост от зоните, които искате да насочите. Ако искате да тонизирате мускулите в долната част на тялото, правете клякания или изпадания. Можете да задържите тези позиции или да извършите пълното движение, в зависимост от вашата сила и баланс. За мускулите в горната част на тялото можете да правите лицеви опори или преси. По принцип всяко упражнение, което бихте правили на пода на фитнеса, може да бъде изритано на една вибрационна плоча!

# 6 Изградете цялостната си мускулна сила

Има и предимства на вибрационните плочи за тези, които искат да укрепят и натрупат мускули. Вибрационните плочи са чудесна алтернатива на упражненията за укрепване на мускулите с голямо въздействие като тренировки с тежести. Така че, можете да работите върху общата си сила, без да натоварвате тялото си.

Въпреки че вибрационните плочи имат слабо въздействие, те все още са ефективни за укрепване и изграждане на мускули - знаем, че поставяте под въпрос как работи това, затова ще обясним.

Тъй като Force (в този случай сила) = маса x ускорение, колкото повече тегло вдигате по време на тренировка (маса), толкова повече сила ще изградите. Вибрационната плоча увеличава ускоряващата част на уравнението. Чрез увеличаване на скоростта, с която мускулите ви се свиват (ускорение), вибрациите увеличават силата, без да е необходимо увеличаване на масата.

Така че, като стимулират мускулите ви да се свиват с ускорена скорост, вибрационните плочи карат мускулите ви да работят по-усилено. Ето защо дори прости движения като изпадане или клякане върху вибрационна плоча облагодетелстват мускулната ви сила.

# 7 Предимства на вибрационната плоча: Тренировка за цялото тяло

Огромното количество упражнения и позиции с вибрационни плочи означава, че можете да работите върху всичките си основни мускулни групи с тази машина. В зависимост от избраното от вас упражнение или позиции, вибрационните плочи могат да осигурят тренировка за цялото тяло, като някои упражнения използват до 90% от мускулите ви едновременно!

# 8 Предимства на вибрационната плоча за якост и стабилност на сърцевината

Освен че изграждат цялостната ви мускулна сила, вибрационните плочи могат да бъдат особено интензивна основна тренировка.

Както бихте направили, когато тренирате на пода на фитнеса, можете да насочите сърцевината си върху вибрационна плоча, като влезете в позиции като дъска. Вибрационната плоча облагодетелства значително вашата здравина и стабилност, тъй като мускулите трябва да работят много по-усилено от обикновено, за да поддържат баланса и стабилността ви. Разработването на силно и стабилно ядро ​​има допълнителни ползи за намаляване на болките в долната част на гърба и подобряване на стойката!

Това не означава, че вибрационната плоча е бърза за определяне на корема, въпреки че ще помогне! Мускулите се отпускат и свиват с много по-висока скорост на вибрационните плочи, така че очаквайте да се почувствате уморени и не се обезсърчавайте, ако не можете да държите дъската си толкова дълго, колкото обикновено.

# 9 Предимства на вибрационната плоча за гъвкавост

Има предимства на вибрационната плоча и за вашата гъвкавост. Можете да използвате вибрационна плоча за разтягане, дори прости йога пози ще увеличат вашата гъвкавост и обхват на движение. Наличието на добър обхват на движение има допълнителни ползи за мобилността, възстановяването и намаления риск от нараняване.

Вижте тази статия от VibePlate за малко вдъхновение за упражнения за йога вибрационни плочи.

# 10 Можете да вземете един дом с вас!

Ако не сте любители на упражненията в препълнена фитнес зала или просто искате да тренирате у дома за удобство, не е нужно да пропускате предимствата на вибрационната плоча. На Amazon има тонове достъпни вибрационни плочи, така че можете да се възползвате от всички предимства на вибрационната плоча пред телевизора си.

Тъй като вибрационните плочи са сравнително малки в сравнение с повечето тренировъчни машини, не е необходима пълна домашна фитнес зала, за да имате своя собствена. Още по-добре, тъй като предимствата на вибрационната плоча са толкова широки, че можете да спестите пари от членството си във фитнеса. Вибрационната плоча, здравословното хранене и редовното кардио ще ви помогнат да постигнете фитнес целите си, без да стъпвате във фитнеса!

# 11 Предимства на вибрационната плоча за циркулация

Вибрационната плоча е от полза за вашето здраве като цяло, освен само за вашата физическа подготовка. Редовното използване на вибрационна плоча за масаж води до значително увеличаване на кръвообращението в ръцете и краката, според изследване от университета Лома Линда (САЩ). Предимствата на вибрационната плоча за подобрена циркулация могат да помогнат за излекуване на наранени мускули, подобряване на доставката на кислород и изхвърляне на отпадъчни продукти като млечна киселина.

Вижте статията от университета Лома Линда тук за повече подробности относно резултатите от проучването и информация за това как можете да използвате Power Plate за неговите ползи от масажа.

# 12 Предимства на вибрационните плочи: Възстановяване от нараняване

Както бе споменато, вибрационните плочи са с малко въздействие. Това означава, че те са идеални за улесняване на обратния ви път след тренировка. Още по-добре, защото можете да вземете вибрационна плоча за дома си, това е идеалната машина, която да използвате малко и често да започнете да възстановявате силата си.

И така, как работят вибрационните плочи за рехабилитация на наранявания?

Поради ползите от използването на вибрационна плоча за гъвкавост и мускулна сила, вибрационните плочи са от полза за тези, които се възстановяват след нараняване. Подобрената гъвкавост и обхват на движение ще намалят всякаква скованост около засегнатите мускули и стави. Упражнението върху вибрационна плоча е безопасно и лесно решение за намаляване на времето за възстановяване, което обикновено се удължава от свързани дълги периоди на неподвижност.

# 13 Предимства на вибрационната плоча за баланс

Поради предимствата на вибрационната плоча за укрепване на сърцевината, редовното използване на вибрационните плочи увеличава постуралната стабилност, което ще подобри и баланса ви. Този подобрен баланс ще означава, че можете да поемете по-трудни настройки и упражнения на вибрационната плоча. Наличието на добър баланс ще бъде от полза и за вашите фитнес способности като цяло благодарение на различните предимства на добрия баланс, като подобрена координация.

# 14 Предимства на вибрационната плоча за възстановяване

Предимствата на вибрационната плоча за възстановяване правят тази машина идеална за вашето охлаждане след тренировка. Благодарение на предимствата на масажа, които току-що обсъдихме, вибрационните плочи могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо от вашата тренировка. Използването на вибрационна плоча за вашето охлаждане намалява натрупването на млечна киселина в мускулите ви, така че ще облекчи мускулната болка след тренировка!

# 15 Предимства на вибрационните плочи: Намалете целулита

Болен от целулит? Вибрационното обучение може да помогне и на това!

Благодарение на предимствата на вибрационните плочи за кръвообращението, загуба на тегло и мазнини и тонизиране на мускулите, вибрационните плочи могат да помогнат за намаляване на появата на целулит. В комбинация със здравословна диета и редовно кардио, вибрационните плочи ще ви отведат по пътя към увереността на тялото.

# 16 Предимства на вибрационната плоча: Упражнение като част от група

Някои хора обичат да тренират сами, други го мразят. Независимо дали предпочитате да залепите слушалките си и да влезете в зоната, когато тренирате, или предпочитате по-социална обстановка, можете да получите всички предимства на вибрационната плоча, без да изкарвате (твърде далеч) извън зоната си на комфорт!

Повечето фитнес зали имат няколко машини за вибрационни плочи и тъй като много хора не са наясно с предимствата им, те обикновено са безплатни! Така че можете да се отправите към фитнеса с приятелите си и да активирате групова мотивация.

Ако предпочитате малко повече структура във вашата тренировка, има фитнес зали и фитнес студия с класове Power Plate! Типичният клас Power Plate е с дължина 30 минути и воден от фитнес инструктор, който ще ви преведе през най-добрите упражнения за вибрационни плочи, за да извлечете максимума от вашата тренировка.