от Хелън Саул Кейс

Дефицитът на магнезий се открива по-често при деца с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), отколкото при здрави деца. В едно проучване на деца с ADHD дефицит на магнезий е установен при 95% от изследваните (1). Това гарантира ли добавки с магнезий за хиперактивни деца? Отговорът е да.

хиперактивността

Добавянето на магнезий изглежда особено полезно за облекчаване на хиперактивността при деца (2). В група от деца, хранени с около 200 милиграма (mg) на ден магнезий в продължение на шест месеца, се наблюдава „увеличаване на съдържанието на магнезий в косата и значително намаляване на хиперактивността“ в сравнение с деца от контролната група, които не са били лекувани с допълнителен магнезий (3).

Магнезият е безопасен и работи

Преглед, който разглежда проучвания, проведени върху магнезий за лечение на ADHD при деца, заключава, че въпреки че „проучванията подкрепят, че магнезият е ефективен за лечение на ADHD ... докато не бъдат предоставени допълнителни сериозни доказателства за неговата ефикасност и безопасност, магнезият не се препоръчва за лечение на ADHD. ” (4) Това е типично за съвременната медицинска литература, основана на доказателства. Някои медицински специалисти ще игнорират това, което вече е известно, освен ако не са извършени достатъчен брой двойно-слепи рандомизирани проучвания. Добавянето на магнезий е безопасно и ефективно и е критично важно за деца с дефицит.

Безопасността на магнезия е добре установена. Няма съобщения за смъртни случаи от добавки с магнезий. Няма (5). Предозирането на магнезий може да доведе до разхлабване на изпражненията. Това е временно и ще изчезне, след като дозите бъдат намалени или разделени на по-малки количества магнезий, дадени през целия ден. Добавянето на магнезий е безопасно и си струва да се опита, особено когато имаме предвид опасностите от лекарства за ADHD.

Наркотиците за ADHD са опасни

В зависимост от това кое лекарство за ADHD се приема, страничните ефекти на предозирането включват мидриаза, тремор, тревожност, възбуда, хиперрефлексия, главоболие, стомашно-чревни разстройства, борбено поведение, объркване, халюцинации, делириум, замаяност, дистония, безсъние, параноя, двигателни нарушения, тахикардия хипертония, гърчове и да, дори хиперактивност, самото състояние, което едно ADHD лекарство трябва да лекува. О, и те могат да те убият (6,7). Дори ако „фаталните случаи са рядкост“ (7), предполагам, че това носи малко утеха на родителите. При това най-много често срещани страничните ефекти на ADHD лекарствата, приети според предписанията, са загуба на апетит, коремна болка, главоболие, нарушения на съня, намален растеж, халюцинации и психотични нарушения (8). Магнезият не предизвиква нито един от тези ефекти. И въпреки че и магнезият е безопасен и ефективно, никъде в доклада на Американската академия по педиатрия (AAP) Насоки за клинична практика за ADHD не се препоръчва добавяне на магнезий (8).

Когато става въпрос за възможността децата да умрат внезапно от приемането на предписаните им лекарства за ADHD, AAP отхвърля опасения с твърдения като „доказателствата са противоречиви дали стимулантите повишават риска от внезапна смърт“ (8). Човек би се надявал, че при това ниво на несигурност относно риска от смърт медицинските съвети ще бъдат срещу използването на лекарства за ADHD. Вместо това препоръката на Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) е „продължете лечението си с ADHD, както е предписано от медицински специалист“ (9). Просто не забравяйте да „говорите с вашия медицински специалист за всички въпроси, които може да имате относно лекарствата за ADHD“. Е, никога „говоренето за това“ не е направило лекарствата по-малко опасни.

Други предимства на магнезия

В допълнение към ефективността си за лечение на хиперактивност, магнезият е от полза за децата и по други дълбоки начини: може да помогне на децата да спят по-добре през нощта, да облекчи дискомфорта от болки в мускулите и нарастващи болки, да облекчи запека, да намали тревожността и да намали главоболието дни (10).

„Стигнах до извода, че всеки би могъл да се възползва от допълнителни добавки с магнезий.“
- Каролин Дийн, д-р, Ню Йорк

Магнезий и други хранителни вещества за ADHD

ADHD не се причинява от дефицит на наркотици. Вместо да даваме лекарства на децата си, трябва да разгледаме ползите от това да им осигурим оптимално хранене. Децата с ADHD могат да се възползват от оптимални нива на няколко хранителни вещества, включително витамин D (11), желязо (12), ниацин (B3), пиридоксин (B6), витамин С и омега-3 мастни киселини (13). В допълнение към премахване на рафинираната захар от диетата, избягване на изкуствени хранителни багрила и осигуряване на здравословна храна, педиатърът, д-р Ралф Кембъл, препоръчва добавка с комплекс от витамин В да се дава със закуска, допълнителни 100 mg B6 при друго хранене и 200 mg или повече магнезий на ден за деца с ADHD (13). Други полезни съвети включват ограничаване на времето за използване на екрана и увеличаване на упражненията, особено на открито.

Дозировка

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) на магнезий за деца на възраст от една до три е 80 mg на ден. Деца на възраст от четири до пет: 130 mg магнезий на ден. На девет години нашето правителство препоръчва децата да получават (поне) 240 mg магнезий на ден. И на четиринадесетгодишна възраст между 360 до 410 mg на ден. Имайте предвид, че само около 30 до 40 процента от хранителния магнезий се абсорбира от тялото (14). Не забравяйте, че твърде много магнезий в по-малко абсорбираща форма може да причини разхлабване на изпражненията. Този страничен ефект може да бъде предотвратен чрез намаляване на количеството даден магнезий и осигуряването му в по-усвоима форма. Ако са необходими по-големи общи дневни дози магнезий, разделете дозата на по-малки количества и я давайте няколко пъти през целия ден.

Форма

Пероралният магнезиев цитрат е евтин и се усвоява доста добре. Други полезни, но по-скъпи орални форми на магнезий включват магнезиев глицинат, магнезиев глюконат, магнезиев таурат, магнезиев малат и магнезиев хлорид. Избягвайте магнезиевия оксид (той абсорбира много слабо) и избягвайте както магнезиевия глутамат, така и магнезиевия аспартат (10). Магнезиевият сулфат е евтин и може да се получи трансдермално чрез накисване в обикновени солени вани Epsom.

Как вкарваме магнезий в нашите деца

Перорално добавяне на магнезий:

  • Ние даваме на нашите деца дневна таблетка за магнезий за дъвчене или орален течен магнезий (много добавки също съдържат калций)
  • Даваме на децата си смачкана порция възрастна таблетка магнезий, дадена с нещо вкусно като мед, ябълково пюре или сладолед
  • За по-добро усвояване разделяме дозата и даваме магнезий между

Нашите деца правят двуседмични солени вани Epsom. Ние хвърляме шепа или две сол от Epsom в банята им и ги караме да киснат за около десет до петнадесет минути. Нашите деца го наричат ​​„водна сол“.

Нашите деца ядат растителна диета, която осигурява магнезий от много източници:

  • Включваме органични зеленчуци като моркови, бебешки спанак и цвекло в нашия домашен, пресен, суров зеленчуков сок. Те пият това 2 до 3 пъти седмично.
  • Включваме пшеничен зародиш в хляб, тесто за пица и смутита
  • За закуските им се предлагат кашу
  • Поръсваме слънчогледови семки върху салатите им
  • Ядем риба често
  • Ние включваме черен боб и пинто боб в нашите тако
  • Често имаме супи от боб и леща
  • Те обичат гуакамоле
  • Те ядат много банани и плодове
  • Те ядат пълномаслено кисело мляко
  • Те обичат фъстъчено масло
  • Те ядат овесени ядки, кафяв ориз и картофи

За да видите съдържанието на магнезий в много храни, може да пожелаете да посетите http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=75

Нашите деца не страдат от ADHD. Но не обичаме да чакаме да се появят хранителни проблеми. Ние се грижим децата ни да получават хранителните вещества, от които се нуждаят растящите им органи. „Не рискувайте; приемайте витамини и минерали “е нашето мото. Винаги ще бъде.

Помощник-редактор на OMNS Хелън Саул Кейс е автор на „Витаминното лечение за здравословни проблеми на жените“ и „Витамини и бременност: Истинската история“. Тя е съавтор на Сокове за зеленчуци за всички. Най-новата й книга „Ортомолекулярно хранене за всеки“ ще бъде достъпна през март 2017 г.