Публикувано на 16 октомври 2018 г.

Оценявани през октомври 2020

телесна

seb_ra/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Индексът на телесна маса, известен също като ИТМ, е съотношение на вашето тегло към височина и се използва като индикатор за телесните мазнини. ИТМ е евтина алтернатива на директните измервания на телесните мазнини, като подводно претегляне или биоелектричен импеданс, но това е само един от многото фактори, които се използват при оценката на вашето здравословно състояние.

Изчисляване на вашия ИТМ

Можете да изчислите своя ИТМ с тази формула:

Тегло (в лири)/[Височина (в инчове) x Височина (в инчове)] x 703.

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията използват ИТМ, за да определят термини, включително наднормено тегло и затлъстяване:

  • Поднормено тегло: ИТМ под 18,5
  • Нормално тегло: 18,5 до 24,9
  • Наднормено тегло: 25,0 до 29,9
  • Затлъстяване: 30,0 и повече.

ИТМ и вашето здраве

Хората с ИТМ извън нормалното тегло могат да бъдат изложени на най-голям риск за здравето. Тези, които се считат за поднормено тегло, може да не получават достатъчно калории или да получават достатъчно хранителни вещества, излагайки ги на риск за определени здравословни състояния. Докато хората с наднормено тегло или с наднормено тегло ИТМ са изложени на повишен риск от висок холестерол, диабет, сърдечни заболявания, сънна апнея и някои видове рак.

ИТМ обаче е само един фактор за цялостното ви здраве. Например, ако вашият ИТМ попада в категорията с нормално тегло, вие все още сте изложени на по-голям риск от здравословни проблеми, ако:

  • Дим
  • Не участвайте в редовна физическа активност
  • Изберете храни с ниско съдържание на витамини и минерали и високо съдържание на наситени мазнини и добавени захари.

Ако вашият ИТМ е в категорията с наднормено тегло, ще имате по-нисък общ риск за здравето, ако:

  • Получавайте редовна физическа активност
  • Имайте кръвно налягане, кръвна захар и нива на холестерола в нормални граници.

ИТМ е само един аспект от вашето здраве и трябва да бъде обсъден с вашия доставчик на здравни грижи. Заедно можете да решите дали трябва да се направят други оценки и дали промените в начина на живот като по-добро хранене и повече движение са достатъчни, за да подобрите здравето си.