Проучванията показват, че спестяването на сън може да доведе до наддаване на тегло. Но може ли затварянето на очите да ви помогне да отслабнете?

съня

Всички знаем, че диетата и физическите упражнения са крайъгълните камъни на програмата за отслабване. Но може ли сънят да ви помогне да поддържате здравословно тегло или дори да свалите няколко килограма?

„Има все повече проучвания, които показват, че недоспиването или недостигът на добро качество на съня могат да допринесат за увеличаване на теглото“, казва Радж Какар, доктор по медицина, медицински директор в Центъра за нарушения на съня в Далас в Плано Тексас.

Сън и телесно тегло: Какво казва изследването

Точно както затлъстяването се превърна в световна епидемия през последните няколко десетилетия, все повече хора също хронично са лишени от сън. Според проучванията на Националната фондация за сън през 1998 г. 35 процента от американците са спали по осем часа на нощ в сравнение с едва 26 процента през 2005 г. Изследователите смятат, че нарастващите епидемии от затлъстяване и лишаване от сън могат да бъдат свързани.

Неотдавнашно проучване проследи група от 40 до 60-годишни жени в продължение на пет до седем години и проследи тяхното тегло и модели на сън. Изследователите установяват, че жените, които съобщават, че имат проблеми със заспиването, често се събуждат през нощта или имат проблеми със заспането, са значително по-склонни да имат „голямо наддаване на тегло“ (наддаване от 11 паунда или повече).

Друго проучване изследва хранителните навици и упражненията на група млади здрави мъже, след като спят в продължение на осем часа и четири часа през две последователни нощи. Изследователите установили, че мъжете са яли значително повече (средно 560 излишни калории в ежедневната си диета) през деня, след като са били лишени от сън, в сравнение с това, което са яли след добър нощен сън.

Изследователите вярват, че децата, лишени от сън, могат да бъдат изложени на особено висок риск от проблеми с теглото. Проучванията постоянно установяват, че получаването на по-малко сън от препоръчаното е свързано с детското затлъстяване. В действителност, въз основа на проучвания за сън при деца, изследователите са изчислили, че рискът от наднормено тегло или затлъстяване на детето намалява с около 9 процента за всеки допълнителен час сън на нощ.

Връзката между съня и диетата

Какар казва, че се смята, че сънят е свързан с телесното тегло по две причини. Първо, хората, които са лишени от сън, могат да имат по-малко енергия през целия ден и следователно по-малко мотивация да спортуват редовно. Всъщност хората, които не спят достатъчно, съобщават, че получават по-малко упражнения от хората, които спят достатъчно всяка вечер.

Второ, количеството сън, което получавате, влияе върху хормоните за контрол на апетита грелин и лептин, което може да ви накара да посегнете към храни с високо съдържание на въглехидрати и калории, когато не сте спели достатъчно. Проучванията показват, че лишаването от сън може да доведе до повишаване на грелина, който стимулира апетита, и намаляване на лептина, който потиска апетита.

„Тези хормони се изхвърлят от удар, така че, когато грелинът се разраства и лептинът се изтласква, по-вероятно е да изберете високо въглехидратни храни и високоенергийни храни, които ви дават тласък на енергия, но след това могат да доведат до наддаване на тегло ", казва Какар.

Може ли сънят да ви помогне да отслабнете?

Докато нарастващите доказателства сочат, че вашите навици за сън са свързани с телесното ви тегло, изследователите все още не знаят със сигурност дали получаването на повече сън всъщност може да ви помогне да отслабнете.

Понастоящем изследователите от Националните здравни институти провеждат проучване, за да определят дали сънят за здравословно време всяка вечер (около 7,5 часа) може да помогне на хората, лишени от сън, да отслабнат.

Докато не се проведат повече изследвания за асоциацията за отслабване със сън, има смисъл да включите „спете достатъчно“ в списъка си с навици, за да поддържате здравословно тегло и да предпазвате от натрупване на нежелани килограми.