Репликата на стомаха ръмжи.

кардио

Идеята да се събудим лудо рано, да пропуснем закуската и да влачим дупетата си във фитнес залата или да завъртим студиото е достатъчна, за да ни накара да натиснем бутона „отлагане“, да хвърлим завивката над главите си и да прилепим сандвич с яйца до нашите легла.

Вярвате или не, има много хора, които се кълнат в ранните тренировки, без да се зареждат първо, защото вярват, че тренировките на гладно са по-добри за вас и всъщност могат да изгорят повече мазнини.

Насочвате се към клуба за кардио на гладно? Дженифър Лопес и Алекс Родригес, най-силната двойка в Холивуд, разбира се.

„Още един красив ден в Ню Йорк, на път да направя малко пости на кардио“, каза A-Rod в своя Instagram Story в сряда, разхождайки се заедно с J.Lo. "Това означава кардио преди закуска. Това е от нашия треньор Дод." („Здравей, Дод!“, Игриво добавя Дж. Ло.)

Но дали наистина кардиото на гладно е добра идея? Помолихме експертни треньори да преценят дали е безопасно да се упражнявате на празен стомах и дали трябва. Ето какво трябва да знаете.

Какво е кардиото на гладно обаче?

Ускореното кардио е сърдечно-съдово обучение, което се извършва, когато храносмилателната система вече не обработва храната, което може да се случи четири до шест часа след хранене или сутрин, след като сте се събудили, обяснява Винс Сант, съосновател и водещ треньор за VShred.com . С други думи, това е правенето на кардио без храна в тялото ви.

Хората, които практикуват периодично гладуване, имат график, по-подходящ за тренировките на гладно, тъй като ограничават приема на калории за няколко часа или не консумират никаква храна за цял ден или повече, което между другото не е напълно препоръчва се от диетолози. За повечето ранните сутрешни тренировки, след като тялото ви е гладувало по време на сън, е най-добрият начин да експериментирате с кардио на гладно, казва Сант.

Ускореното кардио може да ви помогне да изгаряте повече мазнини през целия ден, казва треньорът Даниел Натони пред Health. Идеята е, че когато тренирате, когато не сте яли наскоро, изгаряте мазнини - известна още като складирана енергия - спрямо енергията от храната, която току-що сте консумирали, обяснява тя.

Ускореното кардио всъщност е предпочитаният от Натони метод за упражнения. „В редките случаи, когато открия, че трябва да спортувам вече не на гладно, се чувствам по-бавна и по-мудна“, казва тя.

Изчакайте, всъщност ще изгаряте ли повече мазнини по-бързо?

Може би. Малки проучвания предполагат, че кардиото на гладно може да изгори до 20% повече мазнини. Но други изследвания показват, че разликата между тренировките на гладно и храненето е минимална, тъй като се отнася до изгорените калории или загубата на мазнини, отбелязва Сант. Наистина става въпрос за това какво е устойчиво за вас, казва той. И какви са вашите цели: Обучението на Fed може да подобри представянето на упражненията, според изследване, сравняващо тренировките на хранене и на гладно.

Докато не се стигне до крайност, кардиото на гладно е безопасно. Само имайте предвид, че тялото ви се нуждае от гориво, за да функционира, така че интензивната двучасова кардио сесия след осем часа сън може да причини странични ефекти от ниска кръвна захар като замаяност. Това може да представлява сериозен риск за безопасността, когато се движите заедно с трафика или използвате тежка екипировка във фитнеса, казва Сант. По-вероятно е да сте дехидратирани по време на тренировка на гладно.

За да видите дали кардиото на гладно е за вас, започнете от малко. Първо опитайте да ядете нещо леко като банан или парче тост преди тренировка и вижте как се чувствате, предлага Натони. Ако се чувствате добре, следващия път можете да опитате да упражнявате веднага след събуждане сутрин. Просто се уверете, че консумирате достатъчно вода, преди да тренирате, и правете лека до умерена работа, вместо нещо наистина интензивно, добавя тя.

Не забравяйте, че всяко тяло е различно, така че дали планирате да тренирате на гладно или на хранене, зависи от вас и какво работи за тялото ви. И в крайна сметка ключът към загубата на тегло е поддържането на общ калориен дефицит чрез добре балансирана програма, включваща диета и упражнения, казва Сант. В голямата схема на нещата, когато ядете, вероятно има по-малко общо със загубата на тегло и мазнини от това, което ядете, и колко усилия полагате във вашия фитнес режим - да не говорим, че вашите гени, метаболизъм и възраст също влияят вашето тегло, посочва той.