Споделянето е загриженост!

Щастлива сряда!

разделяне
източник

Надявам се всички да имат добра сряда, не забравяйте, че след днес всичко е плавно до уикенда! Позволете ми да ви хвана вчера следобед и вечер ...

През деня яде

Около обяд вчера имах бадеми, които да ме вържат до обяд. Изядох около 1/2 тази торба и малко вода.

Бях ужасно развълнуван за обяд вчера, след като чух сладките картофи да са в менюто. Имах кайсиева глазурана джинджифилова сьомга със страни от сладък картоф и броколи. Здравейте питателна и вкусна!

Въпреки че е горещо на открито (като 115 иш ... но кой наистина брои над 110?), Ние все пак седяхме навън, защото болницата е толкова студена, че всъщност се чувства добре да се затопли.

Забелязах, че няколко дни разделям вечерята на две мини хранения. Това обикновено се случва, когато се насоча към фитнеса около 530 и няма да се върна до около 730 или 20:00 (отнема 40 минути, за да стигна до там и обратно). В крайна сметка ям лека закуска преди да отида и още една, когато се прибера вкъщи. Не винаги, но като цяло се опитвам да направя закуската преди основно въглехидрати за гориво, а закуската след тренировка по-богата на протеини за изграждане на мускули. Намирам, че тази стратегия работи за мен, защото не ям толкова много, че да ми тежат по време на тренировката, но също така не гладувам и искам да си тръгна.

Вечеря №1

Когато се прибрах вкъщи около 16:15 ч., Бях гладен и жадувах за бисквитка. За да се погрижа и за двете неща, си налях купичка канелени пуфини с неподсладен шоколадов бадемов мляко, за да ям, докато писах публикацията си по-рано. Зърнената култура свърши доста добра работа, задоволявайки сладкия ми глад и не беше твърде тежка за хранене преди тренировка.

РАБОТА

Около 545 ч. Се отправих към фитнеса. За да започна тренировката си, скочих на бягащата пътека и нокаутирах бързо затопляне от 10 минути на 1 миля на бягащата пътека. След това завърших абс частта от тренировка # 4 от Summer Shape Up 2013. Това беше сериозно убийствено, коремът ми ГОРЕше. Бях толкова благодарен, че разделих тренировката между два дни. За да завърша, настроих Stairmaster на ниво 7 и режим на изгаряне на калории, след това увеличавах нивото на всеки 5 минути до 11. Бях КАПАНЕ пот ЦЯЛОТО време, чувствах се толкова добре. Освен това се чувствах добре да победя последната си 20-минутна тренировка на Stairmaster в изгорени калории, етажи, мили и нива! Wahoo!

Вечеря # 2

След като приключих с тренировките, отново бях гладен, затова се прибрах вкъщи и направих кесадила с тортили с въглехидрати от La Tortilla Factory и 1/4 чаша мексиканско сирене с намалена мазнина на TJ. Ядох го с малко моркови и салса отстрани.

Въпроси на деня:

Предпочитате ли да тренирате сутрин или вечер?

Имате ли някакви стратегии за хранене/закуска за най-добрата тренировка?