Когато вашите сутрини са заети, грабването на зърнен бар е бърз, удобен и вкусен начин да закусите в движение. Но спирали ли сте някога и сте си мислили, колко здравословни са зърнените блокчета? Резултатите от нашите здравословни зърнени барове могат да ви изненадат!

Събрахме някои от най-популярните маркови зърнени барове на пазара, както и някои от популярните собствени марки на супермаркети, и ги проверихме, за да разберем какво точно има вътре. Кои са здравословни и кои са най-добрите и най-лошите за вашата диета?

В края на краищата, бар със зърнени храни е идеалната закуска, когато сте в движение. Те са лесни за ядене, не са твърде скъпи и често се разглеждат като здравословен вариант, когато става въпрос за време за закуска. Не всички обаче са толкова здрави, колкото си мислите - всъщност някои съдържат големи количества захар и сол.

Така че, ако искате да разберете колко са здрави, разгледайте нашата галерия с най-добрите и най-лошите барове и разберете кои са най-калоричните. Открихме доста шокиращи резултати; едно зърнено зърно има над 15 грама захар - това е повече от супена лъжица! Не е толкова подходящо за диети, ако смятате, че една чаена лъжичка е около 4 грама ...

Здрави ли са зърнените барове?

Диетологът на Healthspan Роб Хобсън обяснява, че като цяло „всеки магазин, закупен от зърнени барове, бих третирал като сладка закуска“.

‘Често съдържат доста захар, която обикновено е под формата на мед. Това обаче обикновено е по-малко захар от шоколадовото блокче. Плюсната страна на зърненото блокче в сравнение с други сладки лакомства е, че те обикновено съдържат здравословни съставки като ядки, семена, овес и сушени плодове. Те предлагат здравословни мазнини и минерали като магнезий и желязо. “

Той добавя, че е най-добре да се придържате към бар, направен от овес, ядки, семена и сушени плодове.

‘За да бъде възможно най-здравословно, щях да се държа настрана от шоколад или каквото и да е блокче, което има някакво покритие - тези с кисело мляко могат да бъдат с много високо съдържание на захар! Проверете съдържанието на захар, като погледнете както етикета на предната страна на опаковката, така и етикета на хранителната стойност на гърба на опаковката. “

Роб добавя, че захарта, намираща се в зърнени култури, вероятно ще има по-малко влияние върху нивата на кръвната захар, отколкото пликче шоколад, тъй като овесът, ядките и семената трябва да помогнат за забавяне на отделянето на захар от блокчето.

‘Има по-лоши закуски, които можете да изберете да ядете между храненията като част от здравословна балансирана диета. Не забравяйте да потърсите най-здравословния, който можете да намерите. “

Направи си сам зърнени барове

Роб обяснява, че създаването на ваше собствено ви позволява да контролирате какво влиза в тях и това включва използването на по-малко захар.

‘Бихте могли да използвате кокосово масло и подправки като канела, за да добавите сладост, без да използвате твърде много мед. Първо препечете вашите овес, ядки и семена, тъй като това спомага за подобряване на вкуса. “

Това овесено мюсли бар е пълно със сушени плодове и ядки, за да ви даде енергия сутрин. Чудесно е и за закуска след тренировка, като средство за зареждане с гориво.

Или можете да добавите дати към бара си за мюсли за допълнителен хит от фибри. Това ще подпомогне храносмилането и ще ограничи сладкия зъб.

Не можете да устоите на шоколада следобед? Ние също, така че шоколадови зърна от мюсли могат да бъдат само билетът за постигане на това желание за шоколад. Това са хубаво лечение и за децата.

Ако искате да вземете, но все пак наистина искате вашата вкусна купа сутрешен овес, тогава шумолейте нагоре по тези здравословни каши. Овесът в тях осигурява фибри, а тиквените семки предлагат енергийни витамини от групата b.

Винаги има повод, когато е необходим супер сладък бар за закуска, така че тези барове с ягоди и ревен са идеални и също така правят чудесни пикник с приятели.

Ако това е лакомство, което търсите, тогава тези хлябчета с тофи без печене са сериозно по-изискани и все още се правят със зърнени храни. Фен на Cheerios? Ние също! За по-малко от 20 минути можете да разбиете тези хапки Cheerio и фъстъчено масло. Вкусът им е палав, но са изненадващо засищащи и ще ви заситят до следващото хранене. Забавно с децата в дъждовните дни са Marshmallow Crispy Bites, които предлагат точното количество хрупкавост и мекота. Обзалагаме се, че не можете да се спрете на един!

разкрити

Няма нужда обаче да изрязвате напълно закупените от магазина зърнени барове. Намерихме и някои доста здравословни опции, така че можете да направите правилния избор кои зърнени барове са най-добри.

Видео на седмицата

Класирахме възможностите си по отношение на калориите, но също така си струва да разгледаме съдържанието на протеини, което помага да се поддържате сити и здравословни мазнини от включването на по-калорични съставки като ядки. Някои също могат да съдържат здравословни в червата фибри, което означава, че някои зърнени барове са лесен начин да си набавите дневен прием от 30 грама.

И така, здравословни ли са зърнените блокчета? Колко здрав е любимият ви зърнен бар? Време е да разберете кои зърнени барове са най-добри и най-лоши за вашата диета.

Зърнените барове са подредени по ред от нездравословни до най-здрави:

1) BelVita Бисквити за бисквити с кисело мляко

Захар: 7g на бисквита
Калории: 114 на бисквита (228 на пакет от 2 - най-високо съдържание на калории на порция!)
Дебел: 1,9 г на бисквита
Диетичен рейтинг: 1/10

Добре, така че шоколад с вкус на шоколад винаги щеше да има малко добавен подсладител, но бяхме шокирани, когато докладът за действие върху захарта посочи, че тези натоварени с какао лакомства съдържат 7 g захар на бисквита - това е 14 g (или четири чаени лъжички) на пакет. Броят на калориите също е висок в сравнение с много други заместители на закуската, което означава, че те вероятно трябва да се почерпят, а не ежедневно, или опитайте да вземете само една бисквита и да я добавите с пресни плодове или богато на протеини гръцко кисело мляко за напълвам те.

2) Cadbury’s Raisin Brunch Bar

Захар: 10 g
Калории: 113
Дебел: 4.8g
Диетичен рейтинг: 5/10

Макар и вкусни и засищащи, тези овесени, шоколадови барове за брънч са доста калорични само за едно кюлче - и дори повече, ако надуете повече от едно! (защото наистина, кой не?) Брънч баровете също съдържат огромни количества захар, така че вероятно е най-добре да се избягвате от тях, ако сте след бърза, обедна закуска