Разликата между аеробни и анаеробни упражнения

Някой казвал ли ви е, че упражненията са вредни за вашето здраве? Отговорът на това трябва да бъде категорично „не“. Упражняването на пътя към добро здраве е стандарт за всичко - от отслабване до намаляване на депресията. Защо? Защото това е единственото нещо, което работи за всички.

Повечето експерти са съгласни, че комбинация от аеробни и анаеробни упражнения ще ви донесе най-голяма полза. Ще работите с различен интензитет, използвайки различни мускулни групи за добре закръглена тренировка.

разликата

Но каква е разликата между двете?

Кислород. Разликата е в това как тялото ви използва въздуха, който дишате по време на тренировка.

Какво е аеробно упражнение?

По време на аеробни упражнения кислородът доставя енергия, за да поддържа движението на големите мускули. Мускулните влакна могат многократно да се свиват, без да се уморяват твърде бързо.

Запасите от въглехидрати и гликоген се използват като гориво през първите 20 минути на постоянно движение. След това тялото започва да изгаря телесните мазнини, за да захранва мускулите. Това се нарича аеробно упражнение за изгаряне на мазнини. Изгаряте калории с по-бързи темпове, докато тренирате, след което се връщате в нормално състояние, когато сте готови.

Аеробните упражнения могат да се поддържат за дълги периоди, като по този начин повишават вашата издръжливост. Например, помислете за маратонци, за разлика от спринтьорите, които бягат възможно най-бързо за кратък период.

Когато правите аеробни упражнения, изгаряте мазнини и укрепвате сърцето и белите дробове. Намалява риска от диабет и ви предлага доза ендорфини, които повишават настроението ви.

По време на аеробни упражнения трябва да дишате трудно, но не и без дъх. Все пак би трябвало да можете да проведете обикновен разговор. Някои примери за аеробни упражнения включват:

  • Джогинг
  • Туризъм
  • Колоездене
  • Плуване
  • Забързано ходене
  • Класове като Jazzercise и Zumba

За да получите най-добри резултати от аеробни упражнения, опитайте комбинация от горното. Работата с различни мускулни групи ще увеличи ефекта на изгаряне на калории.

Какво е анаеробно упражнение?

Анаеробните упражнения или тренировките с висока интензивност изискват от вас да се стремите максимално до възможностите си. Той кара сърцето ви да изпомпва и увеличава както сърдечната честота, така и дишането. Обикновено не може да се извършва повече от 3 или 4 минути наведнъж.

Този тип упражнения се случват при липса на кислород. Вместо да използва кислород за захранване на мускулите, тялото ви разчита на енергията си от мускулните запаси. Спринтирането и вдигането на тежести са примери за анаеробни упражнения.

По време на анаеробни или интензивни упражнения тялото ви изгаря много калории за кратък период от време и след завършване на упражнението продължавате да изгаряте калории до два часа.

Коя да избера?

Отговорът на този въпрос зависи от целите на упражненията ви. И двете са чудесни начини за изграждане на мускули и подобряване на здравето. Ако обаче целта ви е да изгаряте калории, аеробните упражнения обикновено водят до по-голяма загуба на изгорени калории, отколкото анаеробните упражнения.

Вярно е, че продължавате да изгаряте калории след анаеробни упражнения, но общият разход на калории все още ще бъде по-малък от аеробните упражнения.

Това не означава, че трябва да правите аеробни упражнения само за отслабване. Комбинацията от двете ще ви даде най-добри резултати. Анаеробните тренировки и тренировките за устойчивост ще изграждат или поддържат мускулите ви, а аеробните упражнения ще подобрят цялостната ви физическа форма.

Предимствата на аеробните и анаеробните упражнения включват:

  • Подпомага при цели за отслабване и поддържане
  • Изгражда мускулна маса
  • Увеличава силата
  • Подпомага здравословния метаболизъм
  • Намалява общите телесни мазнини
  • Повишава функцията на сърцето и белите дробове
  • Повишава имунната система
  • Намалява риска от здравословни състояния като сърдечни заболявания
  • Подобрява глюкозния толеранс и регулира захарта
  • Повишава настроението
  • Насърчава независимостта
  • Добавя години към живота ви

Алтернативата на упражненията е седенето. Седенето е новото пушене. Заседналият начин на живот ще отнеме години от продължителността на живота ви и ще станете слаби и уморени. Препоръчително е да тренирате редовно в продължение на минимум 30 минути на ден.

Някои правила за упражнения се прилагат както за аеробни, така и за анаеробни упражнения като:

  • Загряване и охлаждане
  • Стремете се към целева сърдечна честота
  • Увеличете интензивността в продължение на няколко седмици, за да избегнете нараняване
  • Пийте много вода и яжте лека лека протеинова закуска преди това
  • Оставете тялото дни да си почине

Разрешаването на дните за почивка е важно. Може да мислите, че повече е по-добре, но увеличавате риска от нараняване, ако не оставите тялото си да се възстанови. Често ще откриете, че можете да увеличите интензивността си след почивен ден.

Обобщавайки, разликата между аеробни и анаеробни упражнения е начинът, по който тялото ви използва кислород. И двете са важни за добре закръглената рутинна тренировка и двете имат невероятни ползи за здравето.