Забелязали ли сте това промяна в начина на живот е горещата нова фраза в наши дни? Виждате го в списания, по телевизията и в материалите за популярни диети. Измазването на тази фраза върху продуктите и рекламирането й в ефира е чудесна маркетингова тактика, защото науката показва, че дългосрочната загуба на тегло е резултат от промените в здравословния начин на живот.

промените

Но само защото диетичната програма използва тази фраза, не означава, че спазването на диетата е равносилно на промяна в цялостния ви начин на живот. Диетичните програми, които ви осигуряват менюта, които трябва стриктно да спазвате, често се наричат ​​„програми за промяна на начина на живот“, докато всъщност те са традиционният модел на диета, който се използва през последните 50 години.

Тези диетични програми всъщност не са се променили; току-що са добавили фразата промяна в начина на живот към техните маркетингови материали.

Малкият процент от хората, които са поддържали загуба на тегло в продължение на няколко години, са направили истински промени в начина на живот. Това е ключът към успеха, а не спазването на модните диети. Обаче фразата промяна в начина на живот стана толкова кално напоследък, че определянето дали наистина създавате промени в начина на живот стана трудно. Следва разбивка на това, което отличава истинските промени в начина на живот от диетите:

Промените в начина на живот не са временни. Ако следвате точен нискогликемичен план, спрете за един месец, върнете се към старите си навици и след това започнете отново, всъщност не правите промени в начина си на живот.

Не, не е нужно да бъдете перфектни в усилията си да следвате нискогликемичен план (това е невъзможно да се направи дълго), но трябва да направите най-добрия избор от това, което сте взели за тялото и храната си планиране - всеки ден.

Промените в начина на живот са свързани с баланса. Откриването на баланс е ключът към дългосрочните промени. Без баланс можете да се почувствате лишени и победени или дори обзети от нуждата да бъдете перфектни. Знайте, че ще има моменти, когато гъвкавостта е името на играта и си позволете да се отдадете, без да губите фокуса си.

Промените в начина на живот стават естествена част от вашата рутина. В началото опитите за отслабване изискват известна насоченост, докато намирате начини да включите храни с ниско гликемично съдържание и да намалите количеството калории, които консумирате. И все пак новите действия, които предприемате (като промени в диетата и упражнения), се превръщат в навик.

Най-ефективният начин за създаване на навик е да си поставяте цели и да предприемате действия към тези цели отново и отново, докато това действие се почувства като нормална част от вашата рутина. Съсредоточете се върху областите от вашата диета и упражнения, които могат да използват някои настройки, решете какво ще промените и след това направете тази промяна всеки ден.

(Забележка: Може да се наложи да промените стратегиите си от време на време, ако текущият ви път не работи добре в начина ви на живот.)

Промените в начина на живот трябва да са неща, които можете да правите сами. Следването на чужд план е само временно решение. Правейки го дълго време би било наистина трудно поради загубата на лични предпочитания и избор. По-реалистичният вариант е да разберете как сами да планирате здравословно хранене.

Когато знаете как да планирате храненето си, можете да планирате здравословно хранене по всяко време и навсякъде, независимо дали сте на почивка или в офиса.